方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
锻炼腹肌有很多种方法，仰卧起坐是比较普通和简单的而且锻炼的腹肌的部位也比较全面，初期三十个一组可以，还有就是端腹，躺平后四十五度起上身，可以锻炼胸部下方的两块腹肌，起下身锻炼小腹肌肉，初期三分钟一组就可以；胸肌锻炼可以采取腹卧撑和卧推杠铃，数量和组数可以根据自身调节，锻炼前一星期可能会有肌肉反应会酸疼，但要坚持，如果认真练不怕累，大约半个月可以见效果，希望采纳！
腹肌的话应该要多做仰卧起坐，因为我本身是体育生，所以这方法很有效

近日，一段街头采访小视频在健身圈炸开了，一位看似还算漂亮的妹子语出惊人，说自己特别讨厌肌肉男，当他们身上的肌肉一动一动的时候，会感觉贼恶心虽然小视频略有些音画不同轨，但中心思想大家应该已经get到了，那就是在一些妹子眼里，肌肉男是令人恶心的......无独有偶，在知乎上有人也提出了类似的问题：夏天看到穿T恤的体育生，展现出胸肌轮廓，就会觉得恶心！有的男生喜欢秀肌肉，但这样很恶心的！听到这样的论述之后，不仅健身的人会气炸，连吃瓜群众也站出来帮肌肉男说话了：秀肌肉是挺傻的，不过还是比秀智商下限的好多了。当然还是远远比不上秀狭隘心态和浅薄见识的恶心啊。总不能直接秀海绵体吧因为肌肉和健壮的身体是社会默认的“好东西”，既然是好东西，为什么不能秀呢？你见过有人喜欢秀肥肉？自然是没有的。至于你觉得肌肉像坨屎，这样的认知形成其原因也一定是一段奇妙的经历。健身房要是有俩说相声的，能把你喷到连续高潮致死。不喜欢就走开，牛逼你靠脂肪活着，每分钟泵油六十次，你是个小黄人儿啊?跟女人晒包包晒乳沟一样，别人没有的东西就是喜欢晒。我作为男生，一看到胸大的女生就恶心我之前也是这样觉得的，我觉得那一块一块凸起的肌肉多难看啊，顺滑的胸膛、背部、胳膊线条多优美啊，但是当我体脂高的必须考虑减肥的时候，当我加了健身房看到健身房那些挥汗如雨的场面时，慢慢的热爱上了那些肌肉块，多了雄壮有力，女孩子的川子腹肌马甲线多么性感啊！身材健美=有业余时间+有一点闲钱+有毅力+有追求的体现，以为白白净净好欺负就最好，等变成熟女经历了各种男人之后就懂哪一种才是真的好了。然而依然阻止不了我们健身的步伐相信很多人在健身过程中都听到过类似的话：“肌肉男越练丁丁越小，你可别自残了”、“你不要练太大只，真心丑”、“肌肉能当饭吃吗？”、“你们练肌肉肯定是为了约炮吧”、“肌肉男大都头脑简单四肢发达”肌肉男们听到这些话估计想立刻拿起一桶蛋白粉呼到他们脸上吧拼脸和拼身材最大的区别就在于路人到男神只差一把手术刀的距离而啤酒肚变六块腹肌却需要付出成倍的时间和汗水我们来看看央视是怎么说的：致敬这群用枯燥雕琢自己的男人！
因为自豪。一身健硕的肌肉并不是那么容易练出来的。

最近发现了一个身材超级好的小哥哥，果然一到夏天家，就会出现非常多可口男孩~精壮的肌肉身材，古铜的性感肤色，这样的体育生身材，真的让人心动惹~小狼狗的样貌，也有体育生得身材真是生的太完美了。不过这一身的肌肉应该吃了不少的苦头才练成的吧！是小狼狗也可以是小奶狗，下边这个照片就是小奶狗得模样，很可爱也很阳光，让人看了就会有一点点心动呢？你们看了会如何呢？下边这个照片应该就是去健身房的样子吧！不过小编没有看懂这位型男身上的纹身是什么图案，也许是自己喜欢的图腾吧！脱了上衣看到这八块腹肌，一定是没少下功夫。夏天已经到来，如果你的身材没有这么好，那就要加油了，加紧时间锻炼哦！
在外国的体育生，身材都是什么样子的？在国内，体育生在人们的印象中某种程度上有些“头脑简单，四肢发达”，他们往往拥有矫健的体魄，却不擅长文化课。甚至还有许多人一直将体育生和“差生”划等号。与国内恰恰相反的是，体育生在国外很多国家，尤其是在体育大国，非常受欢迎。而近年来，体育生留学却在国内悄然升温，不少体育生通过体育留学产业相对发达的欧美国家寻找自己的职业出路。美国体育管理专业是美国比较热门的专业之一，美国是一个名副其实的体育大国，曾举办过四次夏季奥运会，各种体育项目在美国都得以发展，走向职业化。就我们所知的美国三大球—棒球、橄榄球、篮球，在世界上首屈一指，无人能出其右，在体育产业人才的培养方面也远远领先于其他国家。美国大学体育专业设置比较齐全，提供体育管理专业的大学超过250所，比较著名的有鲍灵格林大学、佛罗里达州立大学。英国是全民崇尚运动的国家，体育产业非常发达，有为数众多的体育俱乐部，与体育、运动、休闲相关的高等教育质量也比较高。英国各类院校开设了多种与体育相关的国家高等教育文凭(HND)、预科、本科和硕士课程供学生选择。此外，为迎合中国学生学习体育课程的热情，很多英国院校还开了体育专业相关的前沿课程，以及提供了相关奖学金项目。在留学申请中，只要有特长，学校便会考虑去接受学生，在美国大学，有独特体育特长的学生很受学校青睐，美国的体育社团非常多，每年招生前每个体育社团都会让学校招生办去留意相关的体育特长生，所以拥有一个体育特长对于申请体育专业的学生来说至关重要
在外国的体育生，身材都是什么样子的？确实有差别，但先天的差别很小。最关键的是后天的训练和饮食习惯。总结一下国人较白人练不出好看肌肉的几点：1.健身没有全面的发展，忽视了背部（倒三角的关键）和腿部的训练。2.饮食休息不够好，（十几年的饮食习惯不是一朝一夕能改变的，而是要花很多年的时间慢慢去改变）很多人急于求成最后吃不下去。3.没有个会健身的同伴带入门，很多动作都不标准，营养学，解剖学没能理解好。甚至没有做健身计划，进门就随便练，导致胖的减不了肥，瘦的过渡消耗维度久久练不出来。4.健身房在国外很流行，特别是美国。很多人十几岁就开始锻炼，一般都有十来年的健龄。国人太急于求成练个一两年没效果就放弃了，不会思考为什么没效果，不会积累，让量变促进成质变。体育生是个群体 只是相对数量少一点而已这个问题就跟问你眼中的博士生是怎样的一样博士并不是书呆子 也不是都非常牛逼的那体育生一样 什么样的人都有并不是都四肢发达头脑简单也不是个个都身材完美跑得快跳得远的。一方面是由于饮食习惯导致的，我国大部分都以米面等为主食，碳水化合物摄入含量高；而再欧美国家肉类奶类所占饮食比重更大，获取的蛋白质更多。我们知道在生长肌肉过程中保证充足蛋白质的摄入是灰常关键的。另一方面就是因为欧美国家的青少年参与的各种体育活动要比我们多得多吧，教育和生活环境差距太大。主要还是跟大环境和教育文化有关系。以美国为例，美国职业体系非常发达，同时大学的筛选体系比较公开透明，只要学生打得好，学校成绩好，学生就有机会进入到更好的平台，还有机会成为全国明星。所以每一个参加体育运动的孩子，都有一个成为迈克尔乔丹的梦想。正因为有着诸多体育明星优秀而励志的经历影响，很多孩子都在为实现这样一个梦想去努力。
你印象当中的体育生是什么模样？四肢发达，头脑简单？坏学生，不求上进？身材好，性格开朗，热情仗义？特别能吃苦？鞋子袜子特别臭？今天让我们扒一扒体育生的日常食量没错，练体育的无论男女食量都很大，因为每天消耗的能量实在太多了，一到饭点简直是人生幸福巅峰，曾经见过一个师兄训练完，1分钟吞下3个肉夹馍，当然有些需要保持身材的项目，比如体操之类的，长期的饮食控制，想想都可怜，其实举重运动员为了控制体重也很难，为了降体重不吃不喝、饿的连腰都直不起来了也是常事。练体育的女生练体育的女生我敬你们是条汉子，其实最心疼的就是练习体育的女生了，也打心眼里佩服生妹子们。她们敏感而又粗线条、她们单纯而又简单，不矫情，真实，坚强。练习体育的过程中让她们的内心特别强大，艰苦的训练也让她们更加懂事。赛场就是练体育女孩儿人生的舞台，虽然背后默默付出的心酸无人知晓，但是当能够可以昂首挺胸站在赛场上的时候，那一刻，才是她们心中最满足最骄傲的时候当然，不要轻易招惹练体育的女生，练习柔道的女生可以一个人撩翻两个男生，练习散打之类的就更不能惹了，写到这里有一种古代花木兰的即视感，谁说女子不如男……练体育的男生他们凶猛健壮的，有着45、46的大脚，挑鞋子挑衣服都很难找到自己的尺码，他们仗义、豪爽、团结，外表刚强，内心柔情似水，赛场上挥着拳头呐喊的他们，其实比谁都渴望被保护，虽然比赛中的他们常表情严肃，但观众席的每一句加油声都暖进他们心里。比赛失利时 他们落泪不是因为失去了冠军和奖金，而是委屈地为了和付出不相称的回报。如果他们会跟你耍脾气，那是因为他们把压力埋藏的太久了，而你，是他们认定可以放心依靠的人。虽然公众面前的他们光鲜靓丽好像没有烦恼，但是夜深人静他们也会寂寞，会迷茫。他们会拼尽血泪为了梦想，他们会永远记得那些真正在乎他们本身而不只是成绩的人。多半有胃病胃病是体育生的高发病，为了训练，经常刚吃完饭就剧烈运动，或者就是空腹训练，长期以往，胃病就来了。很有目标性所有的体育生都不像文科生那么善于表达感情，他们都是行动派，只要定了一个目标，就会努力坚持下去。流血流汗不流泪，掉皮掉泪不掉队，恩，这很体育生。他们还有这些特点1、挺拔的身姿！2、乐观积极的心态！3、大小伤不断，红花油和云南白药是宿舍里最常闻到的味道。4、来例假的时候很多女孩子也会坚持训练。5、发奋向上，身材巨好，颜值颇高。可能有时候半年的训练，比赛时却退了成绩，年轻的你才懂得付出不一定总有回报。当你赢了对手0.1秒，你才知道教练曾跟你说的，“越努力越幸运”这句话的内涵。
在外国的体育生，身材都是什么样子的？在外国的体育生，身材都有完美的肌肉。体育生是一生都要为身体素质而奋斗的人，所以很多体育生要在一些领域中出类拔萃，身体是他们立足的基础，经过努力训练，他们的肌肉在体育界绝对处于“非人类”水平，下面让我们看看国外运动员们的身材如何吧！C罗，要说世界上谁拥有活跃足球中最完美的肌肉，C罗必须是第一位候选人，C罗的足球天赋不是一流的，但是他的自律和勤奋绝对是一流的，C罗十几年的坚持换来了这个完美的身材。C罗的背阔肌真的可以和李小龙媲美，他的体脂率很低。如果没有严格的训练和极端的自律，这样的身体是无法练就的。奥尼尔，很多人都认为奥尼尔体重300公斤，会很胖。事实上，奥尼尔肌肉发达，但是肌肉线条并不明显。当奥尼尔努力工作时，他的手臂肌肉会很有力量，如果被这只手臂击中，很少有人能站稳住脚。博尔特，短跑是一项超越人类极限的运动，为了缩短这些秒数，运动员们非常努力地奔跑。博尔特跑得像闪电一样快，他的小腿肌肉是关键，这种肌肉一直处于“拉丝”状态。张伟丽，现在是和平的年代，在运动会上，男人和女人都有机会发光发热，女人也能为国家争光，张伟丽就是其中之一，张伟丽的综合格斗一般是男性运动员的力量，张伟丽在挑战竞技场上光芒四射，同时还是中国第一位UFC冠军，她用拳头征服了世界，从打工妹到金腰带，张伟丽背后也付出了很多。所以她的腹肌才完美地无可挑剔。以上便是国外的体育生，关于身材的介绍。

经常做俯卧撑和仰卧起坐，

如果是徒手训练的，那么用俯卧撑练胸肌，宽距俯卧撑、窄距俯卧撑交替做，做的时候胸要一直保持挺胸状态。练腹肌的话，那就用仰卧起坐。小腿一般不用刻意练，爬山或者上楼梯就能练到小腿的。
体育生应该肌肉都不错吧
健身房，健身