体育运动各种各样，而每一种运动都能够给我们带来一定的好处，甚至是能够让我们的身体素质得到提升。对于专业的运动员而言，他们每天都会进行大量的体育锻炼，以此提高他们的身体素质，同时也能够让他们的身体机能得到提高。由此来看，体育运动对我们的身体有一定的帮助，那么我们日常能做的简单有效的运动有哪些呢？一、规律的体育运动能给我们带来什么好处规律的体育运动能给我们带来的好处是非常多的，能够让我们的身心都得到一个飞跃性的提高。长期规律的运动能够提高我们的心肺功能，同时还能够降低我们生病的机率。身体素质得到提高的同时，我们的免疫力也在逐步的提高，所以，规律的体育运动能够给我们带来的好处，是肉眼可见的。体育运动能够让人容光焕发，在运动的时候，我们都会出汗，这一点是在促进我们身体的新陈代谢。新陈代谢的指数提高之后，我们身体的整体机能就得到了提高，而且体重也能够得到控制。有很多疾病都是因为肥胖，所以导致的，所以在这一种方面而言，我们是应该是保持我们的体重。二、简单有效的运动有哪些？对于上班族和学生来说，日常做一些简单有效的运动就足够了，比如跑步或者是打羽毛球，打篮球之类的。这些运动并不需要多高的场地要求，也不需要多好的设备。尤其是跑步，对于上班族和学生而言，是一种非常好的运动方式。条件允许的情况下，在上班途中，我们可以采用跑步的方式代替小车和公交。周末空闲的时间可以约上自己的朋友，一起去场馆打羽毛球或者是打篮球之类的，这些简单的运动，是能够非常有效提高我们的身体素质的。大家也可以自己在家里面用瑜伽垫做一些运动，对于场地成本要求低，同时也不需要用到什么设备。对于老年人而言，简单有效的运动就是要多散步，多走走。在运动的过程当中，我们也需要注意，不要一下子给自己太大的运动量，这样子反而是没有任何好处的，只会让我们的身体承受更大的负担。三、养成运动的好习惯想要养成运动的好习惯，并且规律开始体育运动的话，我们可以从最简单的运动开始，比如跑步，跳绳之类的，这些运动我们都不需要借助他人的力量，也不需要有很好的专业设备。从简单的体育运动开始，我们也能够更好的去养成规律的体育运动，有助于并且保持我们的好习惯。如果想要进一步去提升自己，以身体机能的话，我们可以去健身房，在教练的带领下，我们也能够更好地开展这些体育运动。
跑步，游泳，跳绳，平板支撑，仰卧起坐，双腿交叉跳，舞蹈，羽毛球这些简单的运动对身体都会有好处，可以增强身体抵抗力。
跑步，骑车，散打，游泳，打乒乓球，打网球。这些运动都是非常有效果的，这样可以很好的锻炼身体，也可以提高身体的免疫力。
打羽毛球，打篮球，踢足球，打排球，仰卧起坐，跑步。这些运动都非常的有效果。

这个阶段的孩子一旦进入小学，感统失调的表现就会凸显出来，这时要积极参与感统训练，抓住脑发育关键期。孩子平衡能力、运动能力有所提高，就可以鼓励参加各种球类活动，如排球、网球、乒乓球、羽毛球等，尤其是排球、网球和羽毛球，可以几个人对打，也可以对墙练习。球类运动对小肌肉、大肌肉协调以及反应速度、灵活性都很有帮助。要是想亲子互动强的话，可以与孩子一起玩抛球击掌，准备一个质量较轻的软球，将球抛向空中后击掌数次，之后接住球，击掌次数多者获胜。游泳也是这个年龄段训练感统的一种选择，在游泳过程中不仅全身都在动，身体的协调性和灵活性能够得到提高，而且由于水对孩子皮肤的特殊抚触作用，他们的触觉防御也会大大降低。感统运动，主要是以运动和感知的形式对前庭觉/触觉/本体觉这三大感觉系统进行优化提升，但在实际运动中都会伴随多感觉的参与训练。感统运动遵循孩子的成长发展规律，需要根据孩子的年龄特征和能力现状来进行，什么年龄做什么感统运动，都需要家长们合理规划按照规律才行。
进行些强度不大的锻炼 适当进行有氧运动 跑跑步 打篮球有助长高可以去学学游泳增长肺活量
可以吃饭后一个小时跳绳，也可以带它玩他《她》喜欢的球类，还可以适当的跑跑步等，这些都可以。
（一）运动系统的特点与注意的问题 少年儿童骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，少年儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机相加少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差，在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点，在体育锻炼时应注意以下几点：1充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。2适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。（二）心血管系统的特点与注意的问题少年儿童的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度 体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。（三）神经系统的特点与注意的问题少年儿童神经过程不稳定，兴奋在大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。根据少年儿童神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可要用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。那么，少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢？一 、全面锻炼原则人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。二 、 循序渐进原则人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就，正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此，少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。三、 区别对待原则现代教育的一个重要原则是因材施教，少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练800M长跑，而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。四、 经常锻炼原则从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。因此，少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒，而不能“三天打鱼，两天晒网”，否则原来锻炼所取得的效果便会消退。了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则，教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢，做到心中有数。 总体来说，少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣，教育他们正确认识身体好与学习好的关系，在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会，为今后能够更好的学习服务。所以，这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开，在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想，在学校和家长共同的努力下，孩子们的成长一定会更加健康，更加充满乐趣！让我们共同努力，为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境！望采纳
每天喝二两（100克）酒有益长寿健康，但饮酒过度会损害身体，酒精更能刺激大脑，使人神情恍惚，引发许多不必要麻烦等…建议适量饮酒，希望采纳，谢谢。

日常体育锻炼情况写如下。1、日常体育锻炼人群：中学生，年龄在13到15周岁之间，性别分为男生和女生。2、日常体育锻炼时间：每天早上6点半到7点。3、锻炼项目：跑步、快走、打羽毛球等。4、日常体育锻炼的因素：增强学生的日常身体素质。5、日常体育锻炼评价是以健康为学习的保证，将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。6、日常体育锻炼措施：每天课间操、课间舞。各班在老师的指导下，让学生参加体育兴趣小组活动，如：打篮球、乒乓球、羽手球，下棋等。发展学生体育活动的兴趣，为学生营造一片自由锻炼的空间，让学生能体会体育锻炼的快乐。按时让学生做好两操，确保两操的顺利进行。加强体育课的监察力度，确实上好体育课。坚持日常体育锻炼习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。

日常锻炼身体计划日常锻炼身体计划，人类从呱呱落地之时起就开始了一生的运动之旅，从小时候爬到走，长大后的参加体育课，后来出来工作后参加的健身训练，很多动作都可以每天做，那么日常锻炼身体计划该怎么计划呢？日常锻炼身体计划1周一、周三：俯卧撑+卷腹选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五：深蹲+仰卧起坐深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。周四、周六：引体向上+慢跑引体向上动作是一个力量训练动作，主要锻炼手臂背部以及胸部肌肉，需要有一定基础才能够完成，所以选择两天时间搭配进行锻炼，这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡身体的协调性。锻炼身体须知晨起锻炼不能空腹，有的人习惯早上起床就先去锻炼，完后再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，而前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖。饭后不宜立即运动，饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。饭后30分钟后再进行运动为好。日常锻炼身体计划2星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组(2)有氧训练：慢跑20__m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的`体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病日常锻炼身体计划3俯卧撑获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌还有肩部。你所需要的：一条毛巾(放到膝盖下)。要领：双膝与双手着地伏在地上。双手保持和肩一样宽，抬头，慢慢把胸部贴近地面，接着抬起。运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次，中等水平者进行运动的时候抬起小腿，交叉双腿，做2到3组，每组15到25次;熟练者双腿伸直，脚趾着地，分2到3组，每组22到23次。小建议：记住保持胸部挺直，收腹。骑自行车获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。你所需要的：一辆自行车还有一顶头盔。要领：在公路上骑车要特别留意接下来的几点：佩戴反光的标志，转弯的时候要发出信号，遵守交通规则不逆行。假如你是骑自行车越野登山，一定要带上地图与指南针。运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力能保持你的好身段。因此要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。才可以达到目的。每次骑车至少30分钟，不过别超过60分钟。小建议：骑车时放松上身，这样能保存能量，防止引起肩膀还有脖子酸痛。跳绳获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋还有腿肚。你所需要的：有弹性与用于跳绳的吸震，比如木地板(假如可在水泥地面上跳跃)。要领：膝盖保持弯曲，肘部弯折在身体两侧。别跳得太高，以恰好跃过跳绳为好，这样能节省体力，不易太快疲劳。运动量：连续跳4分钟，接着放松1分钟。掌握跳绳技巧后慢慢延长时间，直到达到20分钟以上。跑步获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。要领：跑步就是为了可以发挥能量。这就是说在往前跑时尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。假如你习惯在黄昏的时候慢跑，最好佩戴在处能闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。运动量：假如你是刚刚开始这项运动，不妨能考虑跑5分钟后走2分钟。每星期逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，假如你已习惯跑步，每次能跳25到35分钟。假如你完全是个行家，可延长至40到60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)能提高锻炼的强度。小建议：别捏紧拳头(放松)，注意脚跟先着地。三头肌运动获得锻炼的肌肉：肩部与三头肌。你所需要的：一张椅子与一个朋友。要领：弯曲膝盖成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，将椅子边扶住，下蹲身体，直到肘部成90度角，再慢慢抬起身体。运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者伸直双腿，在脚踝处交叉，进行2到3组，每组15到20次;熟练者请朋友将双腿抬起，和地面平行，接着进行2到3组，每组20到30次。小建议：假如姿势正确，你在下蹲时肩部会感觉到一种伸展力绞毛巾运动获得锻炼的肌肉：二头肌。你所需要的：一个朋友与一条卷好的毛巾。要领：分开双腿和肩一样宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己将中间部分握住，双肘贴住身体两侧，缓缓把毛巾提到胸前，同时你的朋友往下拉(增强阻力)。运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。小建议：背部保持挺直，固定肘部，头部上抬成45度角。仰卧起坐获得锻炼的肌肉：上腹肌。你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。要领：弯曲双膝仰卧，双脚着地。双手放到脑后，运用腹部肌肉，把肩部抬离地面一点(注意：并非坐起)，接着缓缓放低身体。运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50 到70次;熟练者进行2到3组。每组70到100次。小建议：身体抬起的时候呼气，躺下的时候吸气。抬起下巴，张开双肘。抬腿运动获得锻炼的肌肉：下腹部。你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。要领：在垫子上仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置到脑后，把膝盖抬起贴胸部，接着缓缓放下。运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50到70次;熟练者进行2到3组，每组70 - 100次。小建议：当臀部抬离地面时，你的腹部要注意收缩。肩部运动获得锻炼的肌肉：肩膀还有胸部。你所需要的：一个朋友。要领：分开双腿和肩一样宽站好，抬起双臂成90度角。慢慢抬起手臂和肩平，同时你的伙伴将你的肘部往下压以增加阻力(别太用力)。运动量：初学者进行2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到 25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。小建议：当你变得来越熟练的时候，你的朋友已慢慢加大力度。

1 首先你得看看自己的体力到底有没有多少一开始运动的话，我不建议就是做过多的运动哦。怎样进行体育锻炼?2然后就是先从一些日常的小运动坐起，比如说小运动，一些简单的跑步啊，跳远啊。.3一般跑步的话，都是慢跑开始时的，慢跑很重要，先从慢慢的跑步开始是最好不过的咯。怎样进行体育锻炼?4 可以的话，就是尽量悬着不同的运动吧啊，但是运动建议就是不要过量这样的话，对于身体来说算是不好的。
平时进行体育锻炼会根据自己的兴趣爱好和自己的身体素质来进行安排锻炼，比如说周一打球周二就跑步，换着花样去锻炼
一、不断锻练法 不断锻练法是在相对性稳定的标准下按一定负载规范不断练习的一种方式，如50米加快跑4～6次，每一次跑后间距1～2分钟，并且每一次跑的速率和间距都不会改变。这类办法能够 用于提高速度素养，也有利于提高下肢力量。二、重量锻练法重量训练法是负荷吊物所开展的锻炼身体，即人体的腰、腿等位置捆缚或置放适当的吊物。锻炼者应依照一定的净重、频次、规范等规定去开展训炼，增强抵抗力。三、循环系统锻练法循环系统锻练法就是指一组锻练新项目由不一样品种的姿势，不一样功效的练习方式，好几个不一样的训练点构成，根据锻练把不一样作用的体育运动项目组成在一起以到达推动人体全面的发展为总体目标，产生一种系统软件的让全身上下都获得训练的运动方法。四、间歇性锻练法间歇性锻练法就是指开展反复活动时每一次要开展一定时间段的歇息，用于降低运动强度或减少运动强度，它是提升训练作用的一种常见的训练方法。五、转换锻练法 转换锻练法是在锻炼身体环节中，根据不断地转换标准、转换规定等来激起锻炼身体的主动性。此方法能够 合理地调整运动强度，提升锻炼者的心态，加强锻练意愿，加强信念，摆脱疲倦和厌烦心态，以实现提升训练作用的目地。