现在很多年轻人因为生活压力大基本上都会有失眠的困扰，因此，失眠是正常的事情。我们首先要做的就是不要给自己施加压力，再通过以下几种方法来改善睡眠。上床之前洗个澡，入睡之前喝一杯温开水睡前喝一杯温水是一个很好的生活习惯，它不仅能有效地放松我们的精神和身体，还能奖励我们结束忙碌的一天。睡前洗澡能有效放松身体。（水温应控制在37℃至40℃之间，最好浸泡半小时）洗澡可以有效地同步我们的体温，使人感到困倦。此外，睡前洗澡应该成为一个好习惯，这可以有效地治疗夜间失眠。睡觉之前放松身心不要有情绪睡觉最重要的事情之一就是放松。你不需要在工作中恢复那些拘谨、紧张和情绪。当你到家时，你可以选择最舒适、最放松的睡姿，然后你就可以很快进入梦境。每天睡觉时，你应该把兴奋和焦虑放在一边，不要去注意它们，然后保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦境。睡觉前别想这件事。如果你有东西，你可以留到明天。深呼吸，不要去听太激烈的音乐或歌曲。相反，选择一些节奏柔和的音乐。睡前一小时不要使用电脑或看电视睡前使用电脑或看电视会给睡眠带来非常坏的影响。研究发现，人体温度在白天活动时升高，但在夜间睡眠时降低。如果昼夜温差大，很容易进入深度睡眠。睡前剧烈运动，或使用电脑，都会导致体温升高，因此体温变化规律自然会被破坏。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，因此体温处于相对较高的工作状态。还有我认为最好用的就是幻想法，在闭眼的时候可以将你心中的美好幻想出来，慢慢的就会睡着了，运气好的话，你也会做一个美梦。
睡觉之前应该少玩手机，可以将灯光调暗，调低室内的温度，上床之后将手机远离自己，整理自己的睡眠空间，可以将床弄得舒适一些，睡觉之前可以喝一杯牛奶。
可以吃一些助眠的食物比如香蕉，热牛奶，菊花茶，还可以听一些助眠的音乐，小说，睡前选择一个合适的姿势入睡，还可以按摩一些穴位来助眠，比如神门穴。
睡觉之前可以泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，不要想太多事情，不要吃宵夜，不要吃的太饱。
在睡觉前喝一杯牛奶或热水，睡前放松心情，停止心理暗示，睡前排完大小便，也可以选择裸睡

小学生健康睡眠顺口溜：时间到，要睡觉，该睡觉时就睡觉，一切事情全放下，安安心心睡好觉，一觉睡到大天光，劳逸结合保健康。哄睡顺口溜：1、上高楼，天上走，白云飞过握握手。2、摇啊摇，摇到外婆桥，外婆叫我好宝宝，一只馒头一只糕。3、两只老虎，两只老虎，一只没有尾巴，一只没有耳朵，真奇怪，真奇怪。4、拉大锯，拉大锯，姥姥家唱大戏。妈妈去爸爸去，小宝宝也要去。5、一个青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通一声跳下水。6、月亮走，我也走，我给月亮提竹篓，竹篓里面两个蛋，拿给娃娃下稀饭。7、排排坐，吃果果，你一个，我一个，冬冬不在留一个。小猫小猫，本领真大，一生下来，就会画画。画的什么画？喏，五个瓣的梅花。8、北风吹，雪花飘，堆雪人，真热闹。两个胡桃当眼珠，辣椒鼻子朝上翘。太阳不出它微笑。太阳出来它没了。9、小板凳，真听话，跟我一起等妈妈，妈妈下班回来了，我请妈妈快坐下。10、浪花飞，浪花笑，我拍浪花浪花跳，我追浪花浪花逃。浪花推我后脑勺，我骑浪花海里跑。

学生处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。良好的生活习惯，有益健脑。一、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。四、用眼卫生如果视力受到损害，近者会给学习带来困难，影响学生的阅读效果和记忆程度，影响观察力的提高，使智力发展受到限制;远则会给将来的工作造成困难，使之不能从事某些专业工作，限制才能的发挥。因此，注意用眼卫生，不要长时间看书，不要在光线不足的地方看书，看书写字时眼睛和书本要有30厘米的距离，要认真做眼保健操。五、饭后不宜马上进行剧烈活动刚吃过饭，胃里充满了食物。剧烈运动后影响胃肠正常、消化，可引起腹痛，恶心，呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。
1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。9、睡前三小时不要吃东西，会胖。10、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。11、刚出炉的面包不宜马上食用！12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。13、天天喝八杯水。14、每天十杯水，膀胱癌不会来。15、白天多喝水，晚上少喝水。16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。18、下午五点后，大餐早早吃，因为五点后身体不需要那么多能量。19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老.
一年之季在于春，春季是万物复苏的时节，也是疾病高发期，此时的小学生要注意： 1、养成早睡早起的作息习惯；2、饭前饭后注意洗手；3、勤换衣物；4、尽量不要在小摊上吃饭，尤其是烧烤和麻辣烫； 5、多喝水。
天那，这么多。
1、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 200、睡前三小时不要吃东西，会胖。

关于睡眠的科普小知识：营造优质的睡眠环境、睡前保持优良的心态、适当的饮食习惯等。睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过。优质而舒适的睡眠，对于每个人的健康都至关重要。这能使自己充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。 关于睡眠的科普小知识：营造优质的睡眠环境、睡前保持优良的心态、适当的饮食习惯等。睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过。优质而舒适的睡眠，对于每个人的健康都至关重要。这能使自己充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。睡眠的重要性：1、补充人体的足够能力： 睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。2、增强免疫力功能： 睡眠时由于内分泌发生一系列变化，能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。3、促进人体生长发育： 由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。4、提高智力： 睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率。5、益寿延年： 睡眠不足会引起人体心理、心理系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。

小学生卫生知识：睡眠要充足 小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，免疫力较低，容易患病，因此，每天应有充足的睡眠时间，才能满足身体健康以及生活和学习的需要。一般认为小学生每天睡眠10小时是合理的，我国教育部规定小学生要保证10小时睡眠时间。充足合理的睡眠有如下好处： 一. 保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能： 大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。（一）小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要，特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。（二）充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。（三）充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳，记忆力减退，失眠，健忘，注意力不集中，烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。二. 养成良好的生活习惯： 保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。良好的睡眠习惯，孩子能按时自己去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。
早睡早起，养成良好习惯
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一天三睡