脚踝滑膜炎，最好不要做俯卧撑等运动，因为其病因包括：慢性劳损、关节创伤、及踝关节反复损伤，由于做俯卧撑是踝关节部位用力较大，容易加重病情。 意见建议：建议踝部防寒保暖，护踝保护，可以进行针灸、理疗及中药熏洗治疗。

能进行低强度的运动，需要使用到膝关节的运动避免去做。平躺抬腿对滑膜炎的康复有好处，是常见的恢复性训练。患者可以将身体平摊，全身保持放松状态，进行抬腿运动，贵 阳 中 医风 湿 病 医 院这种方式能够活动腿部肌肉以及软组织，保证腿部肌肉的韧性，还可以促进腿部的血液循环，有效避免运动过程中关节面直接碰撞磨损，摆脱重力的影响。
还是不要做太大的运动，建议中药保守治疗，基本三个月可以康服

一：游泳。由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。 二：慢走。膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法?慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且， 慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。三：骑自行车。对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，否则达不到好的锻炼效果。四：经常做下蹲锻炼。患者呈站立位，缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。 五：左右屈髋锻炼。患肢膝关节向上屈内而且要收抬起，每次持续缓慢用力，一般每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
下面的试试 一、游泳膝盖滑膜炎怎么锻炼？可以通过游泳的方式达到运动锻炼的效果，促进疾病快速恢复。因为游泳时，需要使身体与地面保持一种平行状态，在这种负重的情况下，可以有效的锻炼腿部肌肉和膝盖关节，从而达到辅助治疗的效果。而且长期坚持的话，还能提高膝盖的灵活性，对于治疗膝盖滑膜炎很有效。二、慢走慢走是一种很适宜的运动锻炼方式，强度不大，有助于病情恢复。特别是对于患有膝盖滑膜炎的人来说，这种方法更有效，更能实现辅助治疗的效果。这主要是因为慢走动作节奏缓慢，能够很好的避免膝关节骨面发生撞击现象，有助于保护患病部位，减少不必要的健康危害。而且长期的坚持进行，还能起到锻炼治疗的效果，可选择。三、骑自行车骑自行车也是一种不错的锻炼方式，因为骑自行车能够有效的锻炼患者膝盖，提高患处关节的灵活性，从而有效的达到促进疾病恢复作用。但是在骑自行车的时候，需要注意不能太用力，也不能骑太长的时间，需要循循渐进，只有这样才能更好的保护膝盖，起到辅助治疗的作用。 这三种运动锻炼方式，都是有效辅助治疗膝盖滑膜炎的好方法，希望患者们能够采纳，更好的帮助自己实现彻底治愈，恢复健康生活。当然除了本文介绍的这些之外，生活中还会有更多适合膝盖滑膜炎患者的运动锻炼方式，希望患者们在选择的时候能够有针对性，更好的做到保障自身健康。
膝盖滑膜炎首先要鉴别它到底是有菌性的还是无菌性的，不过多数是无菌的，因为这种着凉、劳累原因或者是老年退行性变导致的，当然也有可能是免疫病，包括类风湿，包括其他的一些免疫性疾病导致的滑膜炎。如果排除掉免疫性疾病导致的滑膜炎，可以给予休息、保暖，然后局部给予外用膏药，或者是局部的封闭，然后口服针对无菌炎症消炎镇痛的药物，恩赛类药物来给予治疗，一般来说都会有比较好的缓解，如果是免疫性疾病导致的，可能要针对免疫性疾病做处理，必要的时候针对免疫疾病导致的滑膜炎，可能要做手术滑膜清理，才能够更好的治疗免疫性疾病。
首先是可以锻炼的，但是锻炼也要掌握方法，根据自身的情况而定，别造成二次损伤。

如果得了滑膜炎 可以做静蹲这个动作对膝盖非常有好处， 可以促进滑膜积液的吸收。还能够增强股四头肌力量，让关节更加稳定。

不可大量活动或过激运动，可做一些温和的活动，如：游泳，空蹬自行车，双手按抚膝盖等 少食刺激性食物饮料烟酒，保暖（空调风扇凉水多着人件衣）减少对膝盖的压迫（控制体重，久蹲，久站，久走，久坐，负重等）。