1、慢步20~40分钟就算是抵制在生理学期内做猛烈健身运动或健身锻炼的权威专家，也不得不愿意行走或慢步，是最能在不易负伤的状况下，合理协助调节生理期不适感的好健身运动。无论是经期前还是生理期中，要是是能下地行走的情况下，何不穿上舒适的凉拖，擦上防晒隔离，去公园散个步吧。尽管光行走，并不可以耗费过多热量;但借着黄昏有繁花落尽又舒适的风可吹时，牵着自身的另一半或商品或爱狗一起走一段路，你的情绪不但会偷偷越来越愉快起来，还会继续由于自身有健身运动来到而觉得心身充裕呢!2、跑步15~30分钟如果你觉得无趣想干些健身运动，心理状态有跑步的念头，那么就别再犹豫，刚开始健身运动跑步吧。很多健身运动科研已确认，慢跑确实能活性人的大脑，并造成能提升情绪的化合物脑内啡 (endorphin)。因此，假如你由于经期而觉得情绪忧心忡忡，那么就携带你的手机耳机，让歌曲陪着你的跑步岁月吧!需注意的是，你的身体除开已经排月经外，水份和电解质溶液也会因跑步而一并外流;提示你，还记得在开赛前、跑步中途，及其跑完后的三个环节补充充足水份，才不容易让人体动能加快的耗光，跑完反倒越来越疲倦乏力。3、瑜伽健身10~20分钟一般来说，合适女士在生理学期内做的瑜伽体式，因人而异;而方法成熟情况，与人体的柔软性也关乎着你可否担任特殊的瑜珈动作。除开不强烈推荐你做倒立起来的姿势外，一些瑜伽体式确实能替你减轻骨盘腔肌肉，放松因经期而觉得腰疼的状况。

如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。 一、女人经期可不可以运动?俗话说“生命在于运动”，所以，每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多，如：打球、跑步、骑车、游泳......等，都是休闲较好的一种娱乐方法，既能够锻炼身体，又能帮你减轻工作压力，可谓是一举两得。但是，每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期。生理期也就是我们常说的月经期，月经期间不能游泳相信大家都知道，那么除了游泳之外，月经期间是否还能做其他运动呢？不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。二、女性月经期该怎么运动?月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。三、月经期运动注意事项来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。四、经期运动 调整饮食安排经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。 来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
做瑜伽是比较合适的，有效的缓解痛经，之前我一直做剧烈运动导致经期不稳定，看到论坛上有人推给我康贝贝成长小程序，关注了解之后，瑜伽是比较合适在生理期运动的
来月经期间通常建议不要运动，这是因为运动可能会引起血液循环加快，从而导致引起月经量增多。一般在月经期间建议要饮食清淡营养，可以多吃水果蔬菜。不要吃辛辣刺激以及生冷的食物，以免引起痛经和月经血排出不畅。同时在月经期间要禁止同房和盆浴，以免引起盆腔感染和经血逆流。而且月经期间要尽量注意休息，不要熬夜劳累。
休息，多休息，不差这一个星期的运动
当然不合适呀！你还是淡定点

经期适量的做一些舒缓的运动，如散步、慢走、瑜伽等，这些运动可以促进经血顺利的排出，有利于痛经的缓解。 而且运动后没有明显劳累的症状，经血量没有因为运动而明显的增加，身体舒适，没有出现不适的症状。建议经期注意休息，避免重体力劳动和剧烈的运动，避免冒雨、涉水及游泳等等。 以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。请勿自行诊断、治疗。
经期做的运动还是就是说做一些伸展运动，或者说是一些健美操之类的运动比较好，但是这个运动必须不要运动量过大
在月经期间一定不可以做剧烈的运动，可以做简单的瑜伽拉伸运动，但注意幅度
经期一般情况下做静态瑜伽是比较好的，不要做剧烈运动，以防止整体出现暴露的情况。
经期做什么运动好经期就是走走步跳跳广场舞？就很好

1、温和的健步行走有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。2、锻炼一些小幅度的运动比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。扩展资料：例假期间运动的注意事项：女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。参考资料来源：人民网-来月经能做运动吗？经期3种运动不能做参考资料来源：人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

生理期可以运动吗？怎么动？经期运动大揭秘！
经期可以做一些缓慢的有氧运动。1. 走路就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。2. 瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!3. 拉伸运动经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
女性进入青春期，开始有了例假后，运动要求就更多。 一个是经期，这许多女性都知道，要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。 有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。除此以外，另一个容易被女性忽视，其实却和经期一样，不适宜剧烈运动的时期就是黄体期间。如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。 在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微，方小姐就是此类，一般也不会留下后遗症。但是，如果黄体突然破裂，而破裂的地方血管又比较丰富的话，会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。3.运动方式：严加选择，负重不宜 女性因为自己的生理特点，所以在运动方式上也明显异于男性。 即使是在非经期内，有些力量型的运动（如举重），要多加小心，因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，或盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50－60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。此外，女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。4.运动量：过量运动内分泌失调 王同学已经坚持每天跑步1年多了，一开始是为了减肥，后来不知不觉有点跑上瘾，如果有什么心情不好、压力太大，她也会一早跑到操场上狂跑几圈。但是运动量加大后，她的身材是不错，可是月经却开始不调。看医生后医生认为，可能是她运动过量导致的。 长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降；另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。 因此，最适宜的运动还是一周4－5天，每次30分钟－1个小时。

1、网球 女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。2、瑜伽瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。3、健身操 来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
对女生来说，生理期是无法避免的难题，如果有规律运动的习惯，最大的问题不是可不可以运动，因为运动反而能舒缓不适的症状，只要掌握「量力而为」的原则，这时候的问题应该是选什么运动比较好？ 生理期运动的好处生理期时，运动可以舒缓「经前症候群」，像是腹胀、腹痛、乳房胀痛、头痛、情绪起伏大、注意力不集中、畏光、疲劳乏力、口渴、四肢水肿…等等症状，特别是舒缓疼痛、让情绪愉快（不用再被酸生理期易怒）。运动的原则是「量力而为」，而且要多补充水分。生理期遇到的问题当然生理期能运动最好，但也有些状况最好选择休息，那就是痛到打滚、呕吐、腹泻、大量出血的状况，这时可以服用一般药局贩售的止痛药，但如果症状持续很久，记得去妇产科检查。选什么运动好？小提醒：每个人状况都不同，还是掌握「量力而为」的原则呦！1. 健走专家也不建议生理期时做剧烈运动，而健走是最方便、最简单的运动，可以自己调配最舒服的速度，虽然不能消耗太多热量，但对纾缓不适很有帮助。2. 瑜珈生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿势中可以伸展这2个部位的肌肉，达到深层的放松，对于舒缓疼痛有很大的帮助。3. 慢跑跑步在生理期中，算是强度较高的运动，这时候可以放慢速度、减少里程数，令外，研究显示，生理期时跑步比较容易缺水，所以记得适度补充水分。4. 平板支撑整个人就是懒懒得不想出门也没关系，在家做棒式（Plank）也可以，准备好手机或平板，设定好想看的影片，可以帮助你坚持的久一点。记得手肘和肩膀呈一直线，不要拱背或腰部凹陷，头部到脚跟呈一直线。5. 游泳其实生理期还是可以照常生活，如果平常有游泳习惯，还是可以去游泳，只要记得下水前换上乾净的棉条。6. 跳舞跳舞最棒的就是不太像运动，配上自己喜欢的音乐，跟著节奏摆动身体，让心情放松，全身舞动起来。 最后，别忘了把握生理期后一星期，这可是瘦身、减肥的黄金周，赶快恢复平常的运动安排，你可以瘦更快！
不要做太激烈的运动，比如短跑、中长跑、打篮球、排球、羽毛球等都属于很激烈的运动，如果是专业运动也没办法，只能用特殊的办法处理可以游泳，而一般的人就不要去游泳，可以走路运动，做广播操，瑜伽肯定也不能做，有氧操也不要做。
经期运动的时候不要做压迫腹腔，或者做一些臀部会高于身体的运动，那样会对身体造成损伤，也不利于经血排出。选择一些拉伸的动作，可以使大脑产生更多的胺多酚，抑制疼痛和激素水平的变化，相对更容易减脂噢！