体育课准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些，避免拉伤。如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高。拓展资料：调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。增强皮肤的血流量有利于散热
体育课的准备活动分为一般性准备活动和专门性准备活动。 体育课的一般性准备活动无非就是慢跑、徒手操、活动各关节、拉伸肌肉等练习。体育课的专门性准备活动需要根据上课内容，做与上课内容有关的专门性准备法活动。比如上篮球课，可以做与篮球有关的一些专门的准备活动：如熟悉球性的练习、步法的练习、跑动的练习等等。另外体育课的准备活动还可以做一些与上课内容有关的游戏练习。 准备活动的目的主要有两个：一是使身体充分活动开，避免运动损伤；二是做好充分的准备活动是掌握运动技术、提高运动成绩的保障。
首先要慢跑一圈，然后呢做一个简单的体操，完了就是压腿，活动活动手腕和脚腕。
体育锻炼前准备活动的作用是什么？如何做准备活动？
西安是慢跑三圈，在是，鸭腿。

在我们进行很多体育锻炼之前，都会做一些准备活动，那么大家知道做这些准备活动的作用是什么吗？今天小编就来给大家简单的讲一讲，在我们运动前的准备活动，它有哪些的作用？首先准备活动，它的最主要的一个作用就是它能够让我们的身体有一个运动的信号，让我们能够在接下来的锻炼当中，不会受到运动所带来的伤害，准备活动，它能够提高机体的调节能力，提高中枢神经系统的兴奋性，同时，它还能使神经兴奋信号传递至肌肉更加的迅速，能够更快的调动内脏器官参与肌肉活动的工作，使机体处于一个良好的运动前状态，其次它可以提高我们肌肉的收缩能力，提高我们肌肉的收缩能力之后，我们的收缩力量就会变得很大，同时，它还能提高肌肉及韧带的伸展性和弹性，这也可以使我们在接下来的运动当中，避免一些运动所带来的肌肉损伤。准备活动，它还能够提高机体的散热能力，它可以增大皮肤的血流量，有利于机体的散热能够防止或减少，当我们在运动过程当中体温过高，对机体造成的不良影响，准备活动的作用，它还能够使我们的身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，能够降低我们肌肉韧带的黏滞性，是关节的活动幅度变得比之前更大，也能够提高各个运动器官的工作能力，这样可以使我们在接下来的运动过程当中，能够更好的协调我们各个肌肉，最后准备活动，她也能够改善我们心理活动的紧张状态和激动的情绪，使我们能够恢复相对的平静状态去进行接下来的体育运动，所以准备活动在运动之前的重要性是非常大的，它的作用也是很大的。以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。
调整运动状态，激活肌肉，减少激烈运动所带来的受伤风险。
体育锻炼之前要进行压腿和抬腿之类的热身，以防跑步时出现意外。
首先要进行水分的补充，因为在运动过程中，人体水分流失会很多，之后要选择舒适的衣服，要选择一双合适的软底鞋子，还要注意防滑，对于运动锻炼的场所一定要选择好，之后要进行一些热身运动，进行全身的拉伸运动，这样能够保持一个更好的状态，还不容易受到伤害。

比赛开始前，运动员就已经在操场上进行各种活动。上体育课或运动队训练时，体育老师和教练员也总是带领大家先跑跑步、做做操、活动活动全身各部分。在比赛或激烈体育运动前的这些活动称作“准备活动”。那么为什么要做准备活动呢？人体是由各器官、系统构成的有机整体，进行体育活动时，看起来好象只有肌肉在活动，其实全身各器官系统都参加活动，各器官系统在体育活动中的协调工作，要由大脑皮层来指挥，因此大脑皮层的“工作人员”（神经细胞）的工作能力如何（用生理学的话来说是兴奋性的高低），对体育锻炼时各器官系统的协调活动影响很大。做准备活动，正是通过全身各部分的适当活动，来提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，使正式比赛或锻炼时对全身各器官系统的指挥工作更加协调。准备活动的另一个重要意义，是预先提高内脏器官的工作能力，使得进入激烈比赛或锻炼时，内脏器官能较快地和肌肉活动相配合。我们身体的肌肉从相对安静状态到活动状态，只要20~30秒钟就能发挥较大能力；而内脏器官（心脏、肺等）从相对安静状态到活动状态，则需要较长的时间，往往要2~3分钟以后才能逐步发挥较大能力。如心脏从安静时每分钟输出3~5升血液，过渡到激烈活动时每分钟输出25~30升血液，就要经过5分多钟。因此，一开始激烈活动时，肌肉很快就能以最大能力工作，而内脏活动跟不上，就不能为肌肉供应充足的氧气及养料，肌肉活动能力就要受到影响。而做准备活动，就能克服内脏器官的这种惰性，预先提高内脏器官的工作能力，当开始激烈活动时，肌肉和内脏器官就能很好配合，人体就能迅速发挥最大能力，提高运动成绩。同时，在进行激烈比赛或锻炼前先把身体各部分活动开，还可以使身体各部分更灵活，预防和减少运动损伤事故的发生。
我们在进行体育锻炼之前，首先要做好热身准备，只有充分的热身，我们才能够更好的进入状态，而且我们要选择合适的运动鞋和合适的运动衣，这样在体育锻炼时才会更加舒适。
因为就可以预防我们受伤，也可以预防我们出现肌肉拉伤的情况，而且这也有助于我们的身体健康，这也是为了保障我们的生命安全，并且也是为了防止我们出现骨折的情况。
准备活动可以让我们的身体有一个非常好的适应，可以让身体在运动的时候不受伤，可以在运动的时候发挥自己最强的实力。

体育运动前的准备活动是怎样的体育运动前的准备活动是怎样的，很多人在做运动之前都会向做一些准备活动，这样可以防止在运动过程中有受伤的情况，下面分享体育运动前的准备活动是怎样的，一起来看下吧。体育运动前的准备活动是怎样的11、颈部运动：颈部肌肉的'伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活动。2、上肢运动：左脚向左跨出，与肩同宽。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。3、腰腹运动：大风车，听到“预备”口令时，左脚向左跨出约一米，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。4、弓步压腿：听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。5、仆步压腿：听到“预备”口令时，左脚向左跨出适当距离，屈膝下蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体保持正直，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。要求：上体保持正直，抬头挺胸，逐渐增加难度，充分拉伸。体育运动前的准备活动是怎样的2运动前的准备工作怎么做一、热身运动1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。二、运动后整理放松1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

体育课准备活动有如下：1、一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍，然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动，先一步开始活跃大家的身体关节等。一般形式为慢跑三圈（具体情况根据场地大小来合理调控），总距离大概200米左右的节奏，不要太长但是也不要太短。2、接着呢就是回到原地基本散开队形站定，开始原地的准备活动。原地站定，选一个人出来领操，首先就是头部运动加肩绕环，双手叉腰，头部来回逆时针顺时针旋转，然后绕环转动肩膀。3、第三个运动是扩胸运动，首先身体保持正常的立正姿势，然后左跨一步，双臂握拳向前平举屈肘收回，前两拍子扩胸，后两个拍子上下振臂。4、其次就是进行腰部运动，首先就是保持正常的站立姿势，然后双手叉在腰间，注意此时身体开始放松，腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰，注意动作不要太大，不然的话很容易闪了腰。5、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。