跳绳的时候，记得一定要在半个小时以上，不然没有效果。跳绳是一项系统练习。跳绳是一种有氧运动，可以消耗过多的身体脂肪，使肌肉更结实、更有弹性。跳绳可以锻炼全身肌肉，还可以减轻小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的重量。测试表明，10分钟每分钟跳140次相当于慢跑30分钟。跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。跳绳减肥的要领，每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃方法，双脚一起跳，有回弹动作，每次跳过绳子，双脚一起垫在地上；两只脚一起跳而不反弹，即连续跳过绳子。单腿跳跃是一种两脚轮流的跳跃，很像跑步。跳跃速度:慢速，平均每分钟跳60-70次。快速，平均每分钟跳140-160次。跳绳注意事项，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要喝太多水。体重指数超过30的肥胖者不应该用跳绳来减肥。提示，体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9的人超重，超过28的人肥胖。试着选择柔软的地面，比如草坪，来跳绳。不要选择坚硬的地面，如水泥地面。因为地面太硬，跳跃会对身体造成强烈的冲击。它简单易行，可以同时运动到不同的容易肥胖的部位，这么厉害的减肥方法，怎么能错过呢。
突然间，我们发现跳绳这项运功逐渐出现在各大社交平台，以其优秀的锻炼能力刺激着每一颗想要获得完美身材而蠢蠢欲动的心。跳绳，是适合全身减脂的高效有氧运动之一，有效贯穿全身核心力量，对大体重关节的压力较小，占地面积小，用时短，效率高，不伤腰，还可以有效提高身体的敏捷性和锻炼心肺功能。跳绳时可以使得心率达到120-140/分钟，保持跳绳半个小时相当于跑步一小时，备受人们的推崇。1. 充分热身通过活动全身的各个关节来提高接下来的运功表现和运动效率，比如：进行踮脚尖小腿激活30次，拉伸大腿前后侧，激活我们的大小腿肌肉群和韧带，减少运动受伤的风险。2. 跳绳姿势首先，微屈双腿，进行有弹性的上下跳动，减少对膝关节的软管磨损和对半月板的冲击损伤，避免单脚跳绳，减少单膝的负担。其次，跳起的高度不宜过高，让绳子刚刚可以穿过去即可，保持体力的同时降低受伤的风险。最后，保持前脚掌起跳着地用力，向前摇肘时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似于水平状态，肩膀端平下沉，用手腕发力甩动绳子在身体两侧做画圆的动作，并调节到舒适的高度。保持平稳有节奏的呼吸也是重要的环节。3. 跳绳时间跳绳的时间最好可以选择在下午晚饭前3-6点这段时间内，切记不要在饭后一个小时内进行跳绳，以免影响肠胃消化吸收功能，产生胃痛。也尽量不要选择早晨，早晨大气中氧气含量较低，不利于长时间进行有氧运动。无论跳绳数量多少，保证坚持20-30分钟运功，就会达到比较理想的效果。4. 间歇性跳绳为了达到1+1>2的运功效果，很多运动人士还研究出来间歇性跳绳法，通过叠加不同的运动，达到事半功倍的结果。首先进行连续快速跳绳一分钟，再进行一分钟的平板支撑间歇。如果觉得平板支撑难度较大，可以采用原地小跑30秒或一分钟的运功间歇代替，连续循环坚持20-30分钟。保持心率的同时还可以全方位的刺激身体，加快脂肪燃烧。5. 结束拉伸很多人跳绳结束后，已经被折磨得精疲力尽，选择果断放弃拉伸，其实这样是相当错误的。完成运动后，腿部肌肉仍处于紧绷充血的状态，要坚持进行5-10分钟的拉伸放松运动，或者实在不想站立的人可以选择借助泡沫滚轴来对腿部肌肉进行有针对性的放松，有效的拉伸可以缓解运动后出现的肌肉酸痛和身体疲劳，使得肌肉线条更加流畅更加修长，达到塑型的目的。也就不用担心所谓的“跳绳会粗腿”问题啦。
正确的方式应该是慢一些跳吧，如果跳的太快就是无氧运动。
我坚持了两个月减掉8斤，每天跳半个小时，减肥速度有点慢，可能与体质有关吧。试了很多减肥方法，包括跑步都没效果。跳绳居然成功减肥。会继续坚持再减10斤
平均一分钟跳70到120次，每次坚持20到30分钟。

在我们的日常生活当中，相信有很多人都想要通过跳绳来达到减肥的目的，但是我们在跳绳当中一定要注意自己的身体状态，而且也一定要根据自己的体重基数来制定相关的跳绳计划。那么我们在日常生活当中该用什么样的方法来通过跳绳减重呢？跳绳减重的效果非常显著吗？有哪些人不适合使用跳绳的方法来达到减重的目的呢？首先我们在这个时候需要明确自己的体重是大基数还是小基数，对于大基数来说，跳绳是没有办法达到减肥的目的的，所以对于大基数的人来说，在这个时候应该通过一些有氧运动的方式来达到减重的目的。所以跳绳减重的方法对大基数的人来说根本就不是非常的实用，对于小基数的人来说，跳绳确实是一个很好的减肥方法。其次，我们在跳绳的时候也应该注意跳绳的时间和跳绳的方法。如果想要达到减肥的目的，那么我们在这个时候就应该在早上起床之后空腹跳绳，空腹有氧运动能够让我们身体变得更加健康，新陈代谢速度也会变得更快。在跳绳的过程当中也要注意跳绳的方法，采用间歇性跳绳的方法，能够有效地帮助我们全身处于一个快速燃脂的状态。而且在跳完了绳之后，也一定要注意肌肉的拉伸，如果再跳绳完毕之后不注意肌肉的拉伸，那么就很容易导致自己的腿变得越来越粗，这样子也没有办法让自己的身体看上去更瘦。跳绳确实是一个非常好的减肥方法，但是不建议大基数跳绳，因为大基数在跳绳的过程当中还有可能会损伤膝盖或者是拉伤韧带。小基数在跳绳的过程当中也要注意跳绳的时间和跳绳的方法，在跳完绳之后也要注意肌肉的拉伸，这样子才能够使用跳绳的方法从而达到减肥的目的。
减肥效果好。身体过度肥胖和膝盖有损伤的人不适合跳绳减肥。跳绳是一项有氧运动，减肥效果比较好，它能充分锻炼人的下肢，而且会让人类手臂和肩膀参与的运动中能提高人类身体的协调能力，并能加快身体新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧，能让人类体重慢慢减轻。据说人每天坚持跳绳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。人坚持跳绳不但有比较好的减肥效果，还能提高心血管功能和心肺功能，更能加快身体新陈代谢，防止肥胖症和骨质疏松以及高血压等多种慢性疾病出现，对人类经常出现的失眠症也有一定调理作用。很多人在跳绳的时候还能释放压力，调节情绪，会防止负面情绪出现降低焦虑和抑郁的发病率。跳绳是一项健康的运动方式，既能减肥又能增强身体素质，提高身体健康水平，但它不适合所有人。生活中那些过度肥胖的人不适合跳绳减肥。这些人体重超标，在跳跃的时候会对腿部的关节造成严重的冲击，会增加腿部关节的压力，容易出现运动损伤，会对身体健康造成不良影响。膝盖患有疾病或者损伤的人也不适合用跳绳减肥，因为跳绳这项运动对人类膝盖的要求比较高，如果膝盖本身就出现过损伤或者存在肿胀疼痛的情况，再坚持跳绳只会让这些不适症状加重，会影响膝关节的正常工作。平时在跳绳的时候还要做好安全防护工作，尽量避免因跳绳而让身体出现损伤，虽然跳绳随时随地都可以进行，但尽量要选择软硬适中的草坪或者泥土地，不要再很硬的水泥地上跳绳，这样能减少跳绳对关节的伤害。平时跳绳的时候要选择质地柔软轻便的鞋子，防止脚踝在跳绳的过程中出现损伤。
我觉得跳绳减肥的效果还是很不错的，如果想要减肥的话，不妨可以采用跳绳减肥的方式。但是，并不是每一个人都适合采用跳绳的方式来减肥。如果体重基数或者年龄比较大的话，还是不太适合跳绳减肥的，因为这两种人群的体重基数比较大，或者骨头状态较差，跳绳的话很容易导致自己受伤。
好的，小孩子老人孕妇都是不可以跳绳，对肾体不好的，这就是特别的影响动作了。

热量没有区别。 但间断的运动，会使脂肪的转换与消耗终止，而要重新启动这1 过程，还需要重新做一定时间的运动来缓冲，使脂肪消耗重新开始。 所以要是想减肥，就1次跳完吧。 要是健身，那就随便跳了。
实际上也没有那么严格规定，跳绳不一定要连续，但要持续，中间休息的时间不宜超过2分钟，急促的跳绳只消耗糖分，只有每分钟100～150下的速度可以大量消耗脂肪，你以每组300个每次6组即可，跳绳不宜过多，防止对踝关节、脚掌关节造成损伤。其后可转做其他有氧运动。如健美操、瑜伽等。每次运动前一定要做好热身运动，减少运动损伤。 满意请采纳

我个人来说吧，我刚刚买了跳绳，但是还没跳。我10+11月份一共减了16斤-20斤，期间反弹过一两次，反弹最高不会超过半斤。 先告诉你，我减肥从未参考数据，只看自己极限。你这组数据在我心里是虚假的、没意义的、就像跑步一样，我是去健身房减肥的，也有个叼毛在跳绳，还是没我减的快。就像做卷腹一样，难道一定要按照 12+12+12的格式去走?才能顺利练出腹肌？我跑步非要先5分钟热身?答案是NO。只要你付出，就一定有回报，重在于技巧，不在于你的节奏。一周是7天，如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳第三天跑步以此类推。至于节奏，我不建议你考察这么详细，跑步是45分钟一定要有的，45分钟新手的话大概是300-400卡，高手可能就600卡已上了。我也经常开局就直接挂9档跑起来，不热身直接跑28分钟。累的跟孙子一样，跟你讲一下，我是8分钟 15分钟 20分钟 25分钟 28分钟。一次次增加的，全程不停，这个增加不根据数据，只根据我的极限。习惯这个水平就立马增加自己极限，我个人感觉你最迟一周内一定要增加极限，努力到跳不动跑不动为止，那就是你的极限。照样减肥下来了。另外，我除了健身，还有少熬夜 少乱吃，我已经三个月没喝过饮料和奶茶咖啡了，还有烧鸭，鸡翅，鸡爪，流口水，但是期间我有吃零食，没关系，控制适量即可。昨晚喝了一点点可乐，我觉得我已经没关系了，我能控制调节身体所需。 两个月18斤是我的个人数据，希望你能减的更厉害，我目前118斤。已经是标准体重了。我没请私教哦，都是我自己百度，看推文自学的，你也要加油哦~~~
如果想健身，选择间歇性跳绳减脂的效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。 如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
如果想健身锻炼，选择间歇性跳绳减脂效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
这个效果应该不错，运动量挺大的，适合年轻人做。健身贵在坚持，每周最少两次，如果能做到每天一次一小时就可以达到很棒的效果。
减肥运动需要连贯，间歇进行效果不大，不过你在中间加了一些动作，效果应该不错！

跳一会累了休息一分钟就算是间断性了。