田径训练动态热身28个动作田径训练要做好热身运动，保护自己的身体安全。下面我为大家整理了田径训练动态热身28个动作，希望能帮到大家!动作一：婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作二：用脚尖走动作三：后退婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作四：用脚跟走(用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。)动作五：一边侧身跳跃动作六：踢臀跑动作七：一边侧身跳跃(另一方向)动作八：脚尖踮跳动作九：交叉步动作十：后退跑动作十一：交叉步(另一方向)动作十二：颈部绕环动作十三：直臂向前绕环动作十四：腰部(髋关节)绕环，(双手叉腰)tips：前面所提及的热身运动需要根据运动员自身情况选择。动作十五：腰部(髋关节)绕环，(手举过头)tips：视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。动作十六：活动膝关节tips：对于初学者来说，这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。动作十七：活动踝关节动作十八：赛道走(先抬右腿，手触地，且与地面呈三角形;右腿放下后伸左腿再重复一次动作)动作十九：1-2-3拉伸运动动作二十：向上跳动作二十一：篮球滑步动作二十二：高踢腿(快速+放松)动作二十三：高踢腿(推下)动作二十四：高踢腿动作二十五：直腿大步走动作二十六：直腿跳动作二十七：直腿大步跑(正常步伐启动)动作二十八：直腿大步跑(加大每步跨步的距离) ;

其实现在对于大部分的体育训练，相信大家都是有一定的了解，现在我们国家对这方面也越来越重视，同时也在这方面加大了投入，那么有些人就会产生这样的疑惑，就是对于田径如何快速提高训练的成果呢？对于这一问题的回答，在我个人看来，比如说一定要把握住时间，同时也要注意训练的量，下面我们具体来了解一下。1 把握时间其实对于每一个人而言，我们在进行田径训练的这个过程中，相信大家都是感同身受的，而且田径里面的项目非常多，其中一个最基本的就是跑步了，那么对于大部分的女生来说，他们在进行田径训练的时候，跑步就是自己很难吃得消的一件事情，那么如果想要快速的提高训练效果的话，其实我觉得我们最应该要做的就是要把握好时间，因为训练的时间不能太长，当然也不能够太短，如果太长的话，运动员是接受不了这个训练的量的同时，如果太少的话，这也达不到训练的效果。2 注意训练的量一般人们在进行田径训练的时候，其实我个人也都是有一定的了解了，当时看到人们在做那些很难的动作以及他们的那些运动，我个人也是不能够接受的，但是如果想要提高训练的成果的话，其实我觉得应该要制定一个相关的奖惩制度，同时也要注意训练的量，也就是说如果做的量越多的话，那么就可以获得相应的奖励。所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，对每个人而言，了解这方面的问题对我们都是有一定的好处的，还有就是这本身就是存在着一定的危险，因为有些人他们在进行训练的时候没有做好拉伸的动作，因此我们要注意这个问题。
我觉得如果想要快速提高训练成果的话，那么在训练的时候一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，并且在训练的时候一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况，而且在训练的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练，但我觉得最重要的一点是,一定要让自己的身体保持一个良好的状态.
如果要想快速提高成绩其实是不现实的，因为比赛总要是我们要一步一个脚印踏实的走下去，就经过科学的训练，还有一个保养才是提高成绩的一个正确方法。
一定要提高身体的素质，要定期的进行锻炼，要调整自己的呼吸，要让身体有一个适应的过程，也要对训练项目有一个合理的设定。
上半身手臂及肩膀的摆动是有助于维持速度、节省体力，并且当你感到疲劳时，强壮的上半身有助于保持你的跑姿。

田径短跑的有效训练方法短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。以下仅供参考！一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的.伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 ;

1、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。2、前倾快频跑目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。3、踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑4、小步跑目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。5、直腿跑目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。6、后踢腿跑目的：提高脚的动作速度。方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

要注意充分热身和适度放松，训练量和强度的合理安全、服装的穿着、营养的补充，只有注意这些才能在田径业余训练中取得好成绩，才能避免运动损伤出现。很多人对田径项目感兴趣，想进行业余的田径训练，不过在业余田径训练中，一定要穿着合适的服装最好穿比较舒适的运动装和轻便带有弹性的鞋子，这样能避免身体出现束缚感，会更方便运动，除此以外还有合理安排运动量，更要注意营养补充。一、注意热身的放松田径业余训练也是一种运动量比较大的训练项目，所以在开始训练以前一定要注意热身，要让身体的各个关节肌肉和韧带都得到充分的活动，不然在进入训练以后容易出现运动损伤，热身的方法有很多，可以是慢跑，也可以做蹲，跳起更可以做适当的拉伸运动。在田径业余训练结束以后，还要对身体进行适度的放松，不能马上停下来，应该采用慢跑或者快走的方式让身体慢慢静下来。二、注意训练量和强度田径业余训练的时候，一定要注意训练量和训练强度，训练量和训练强度都要根据学员的身体素质来确定，那些刚开始训练的学员不能进行高强度的训练，也不能盲目增加训练量，不然会加重身体，多器官负担容易造成身体不适，还有可能会出现抽搐和眩晕，在进行田径业余训练的时候，一定要遵循因人而异有针对性的训练原则，要循序渐进，慢慢增加运动量和运动强度。三、注意营养的补充田径业余训练的时候，营养的补充也很重要，因为田径业余训练需要消耗大量的体力，如果不能及时为身体补充营养，就不能让身体保证能量充足就会影响训练效果，所以在开展田径业余训练的时候，学员要注意营养的补充，要多吃一些富含优质蛋白和糖以及无机盐与维生素的食物，而且食物要保证多样化，保持营养均衡，不能长时间食用单一的食物。
在田径训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在田径训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在田径训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在田径训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。
需要注意训练的技巧，需要注意训练的强度，需要注意跑步的姿势，需要注意跑步的时间，需要注意跑步的姿态，这些都是需要注意的地方。
在训练的时候应该保护好自己的膝盖，保护好自己的脚腕，在运动的时候也要选择适合自己的鞋子，可以去买一些专业跑步的鞋子，平时运动的时候也要提前做好热身工作，这样才可以保护好自己的身体。
要注意个人安全问题，也应该制定一个特别严格的计划，在训练过程当中应该调整好自己的频率速度，应该量力而行，也应该掌握相应的技巧。