现在，很多人起床困难，闹钟早上醒来后，他们根本起不来。即使他醒来，仍然昏昏沉沉，毫无精力。这极大地影响了我们一天的工作效率，我们需要采取一些措施来帮助我们醒来。你知道早上要做什么运动吗？做这些事情可以帮助我们度过美好的一天。让我们一起去健身知识看看吧！1、吊单杠。这个动作需要两个姿势来交替。首先轻轻地向上跳，用双手握住单杠，保持身体在空中的自由，放松肩膀，伸直脊柱，保持身体在一个中立的位置，同时收紧腹部，用大腿，伸展四头肌，保持这个姿势5秒钟，然后拉你的肩膀，抬起胸部，在收紧臀部和腿筋的同时拱起背部。保持姿势5秒钟。在整个动作中保持手臂伸直，不要弯曲。动作的持续时间保持在30秒到60秒之间，也就是来回两到三次。对于初学者来说，如果你不能悬挂那么长时间，你可以适当地休息，逐渐增加难度。2、立位体前屈。首先直立，双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，腰部和背部放松，双手自然下垂，然后低下头，使下颌面对胸部，慢慢弯曲，直到双手触地，保持这个姿势5秒钟，然后再转身，来回重复动作4到5次。如果身体的灵活性不够，手又不能触地，那就弯腰到最低点。这个动作的目的是锻炼脊椎和腿筋的灵活性。不要弯曲膝盖接触地面，那样不会伸展。腘绳肌的作用，不要完全伸直膝盖，稍微弯曲一下腿部肌肉就可以锻炼了。3、上犬式这个动作可以让我们想起狼嚎的动作，首先平躺，让背部支撑双手，压下臀部，下背处于反向状态，同时抬头，站立十秒钟，重复三次就可以了。这个动作主要是活动我们的背部，让我们挺直腰和胸部，看起来自然和自信，给自己一个良好的精神面貌。
游泳，跳绳，跑步，蛙跳，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，太极拳，有氧体操，这一些运动都能够让自己的精神状态非常好，整天活力满满。
跳跳绳，瑜伽，踢毽子，乒乓球，羽毛球，这些都可以给自己带来一天的好精神。
头部按摩，上犬式运动，拜日式的瑜伽，徒手的深蹲动作，抱膝废吐肺气，等动作都可以给自己带来精神一天。

人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读! 1、两人追逐、躲闪跑[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。2、10米X4在返跑[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。3、图形跑[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。4、后退跑[动作方法]背对跑动方向，后退跑。5、反复横跨[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。改变方向要快，重心的起伏小。6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。7、各种方式踢毽[动作方法](1)连续用单脚内侧踢毽子。(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。 (3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
刺激多个肌肉群体，效果特别明显，每周2次硬拉可以加强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量，同时还会稳定你的身体，刺激腹肌，更加强大的刺激臀大肌，效果更加显著。还可以增强新陈代谢，减掉身体多余的脂肪。

1、俯卧撑训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。2、平板支撑是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。3、仰卧起坐仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。4、高抬腿高抬腿动作这个动作也是在地面上就可以完成，这一开始让身体站直，双手放在身体两侧放松好，动作开始，腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到腰部位置，并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。5、跳绳在跳绳这项运动的过程中也是会不断的考验大家腿部的爆发力的，因为在不断的跳动过程中，腿部的每一次弹跳都需要掌握好节奏，并且腿部的肌肉也要变得活力十足，才能够经得起长时间的跳绳。如果能够掌握好节奏，并且经常进行跳绳锻炼的话，对于腿部提升爆发力是很容易的事情。

1. 蹲踞式起跑 动作要求；肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重，重心前移超线，起动快似箭离弦，两脚用力等后边。 重点；身体前倾，支撑有力。 难点；蹬地迅速，有力。 2. 弯道跑动作要求；跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝盖摆动向圆心，左脚掌外侧向地，右脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑。 重点；克服弯道跑时离心力的作用。难点；左脚掌外着地和右脚掌内侧蹬地动作，以及摆臂的协调配合。3.50米全程跑 动作要求；站立式——起跑后的加速跑——途中跑——终点冲刺。重点；途中跑技术。 难点；短跑的四个阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调。4.1500米走跑交替轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。 重点；走跑交替技术，及有规律的呼吸。 难点；发展有氧耐力。5.前滚翻动作要领 动作要领；并腿下蹲，两手撑垫。同时屈臂，低头。两脚蹬地。提臀收腹，重心前移，团身后或翻滚。 重点；团身紧。难点；枕骨~肩~背`~臀部各部位依次触垫，滚动圆滑。 易犯错误； 1. 团身不紧，身体松散，导致翻滚速度不够。 2. 蹬地，推手用力不够。 3. 小腿没有紧靠大腿。6.后滚翻动作要领 动作要领；背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头~团身向后滚动。使臀~腰~背~肩~颈~头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上，用力推垫，推起成站立。 教法；在复习团身前~后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关节的柔韧性，便于学生推手。 辅助练习；学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧 使学生懂得；为了获得向后滚动的力量，必须在向后滚动前。身体重心先向前移，然后紧接着向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滚翻。 保护与帮助；蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍向上提，帮助学生完成动作。 易犯错误；1.翻撑手不正~肘外张，推手物理。 2.肘关节外张不抬正，二是用掌心贴肩。纠正；反复练习，增加关节灵活性。 靠：肘关节靠 抬：肘关节抬正于肩 贴：掌背紧贴肩后7.双手向前抛实心球 动作要求；两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将球向前上方抛出。 重点；脚要用力，蹬直，出手速度要快。 难点；动作协调，球出手要有一定的高度。8.单手向前推实心球动作要求；身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右脚用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。 重点；腿要用力蹬直，出手速度要快。 难点；动作协调，球出手要有一定的高度。9.肩肘倒立 动作要求；直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹上伸。 重点；两肘内夹，伸髋展腹。 难点；展体向上，维持平衡。 10.前滚翻交叉180度—后滚翻—挺身跳 重点；单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉180度的技术。 难点；全动作的连贯性。
体育微课《田径站立式起跑》学生能更清晰动作要领，快速掌握技术动作

虽然现在市场上有很多健身运动，但我们必须知道，对于不同的人，适合的运动也是不同的。当初学者刚开始训练时，他们不需要做太多复杂的动作，那么你知道什么样的健身操适合初学者吗？让我们一起来看看健身知识！1、平板支撑。你的核心力量决定了你的运动能力。如果你不能坚持30秒，那就意味着你的核心力量很弱，而且在运动中容易受伤。很多初学者的核心力量都太差了。运动时，你需要用额外的重量来增强核心肌肉。加强核心肌肉的动作是支撑板。每天坚持几套木板支撑到失败。如果你能坚持超过2分钟，说明你的核心肌群已经达到了一个良好的水平。做跳板训练的时候，我们要保持肩膀，臀部和脚保持直线，手臂弯曲，肘部支撑在90度。坚持半个月，你的核心力量就会提高。2、深蹲。第一次进入健身房时要下蹲，不要急于锻炼手臂，也不要急于锻炼胸部肌肉。我们应该注意下半身肌肉的锻炼。加强下身的力量，可以使你的下盘更加稳定，更加强壮，更加完美。腿部肌肉是人体最大的肌肉群之一。加强腿部运动有助于提高整体素质。锻炼下半身的最佳动作是深蹲。深蹲训练适合所有年龄段的人，无论你是新手还是老少，深蹲都是你不可或缺的训练动作。深蹲可以锻炼臀肌和大腿肌肉，同时刺激身体释放睾酮激素，从而促进全身肌肉群的发育。3、俯卧撑。在家里可以徒手做。别低估了俯卧撑。能同时锻炼肱二头肌和胸肌，有效提高上身力量，增强体质。街头健身专家可以玩俯卧撑与各种困难的技巧，以发展一个全身肌腱。
我认为可以做俯卧撑，俯卧撑能够很好的锻炼肌肉的力量，对于新手每天可以先从50个做起，然后循序渐进，后面逐渐增加到每天100个以上，需要在最短的时间内以最少的组数完成，不但可以提高肌肉的维度，还能够提高上肢的爆发力。
新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练。
山东可以很好的锻炼下肢的肌群，可以锻炼我们臀部的肌肉，平板支撑可以很好的练习我们的核心力量，加强腹部的肌肉增长，还可以进行俯卧撑，它可以同时锻炼头二肌和胸肌。
新手徒手深蹲，徒手深蹲连续做次以上。第二天下肢肌肉没酸痛，进行负重深蹲或尝试分腿深蹲训练。