高级平衡锻炼：在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要。单腿姿势锻炼与下蹲：一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲腿前方。 单腿T形练习：将一只脚保持站立， 双臂平衡，另一条腿伸直到身体后方，确保能保持和骨盆同等位置。 1、高级平衡锻炼计划：在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要。当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后，我们可以从医生（物理治疗师）的技术服务中得到康复帮助，以期恢复我们的正常活动能力。2、单腿姿势锻炼与下蹲：在开始高级的平衡性练习时，可以尝试使用单腿蹲下的姿势。 要做到这一点很简单，一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲的腿前方。 慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节，蹲下10-20公分。3、单腿T形练习：在进行单腿T形练习锻炼的时候，将一只脚保持站立， 双臂平衡伸展到外侧，然后将另一条腿伸直到身体后方，确保其能够保持和骨盆同等的水平位置。4、泡沫上站立，加强难度的单腿姿势练习：当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候，我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己，因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉，增强我们的身体对自己大脑的反馈能力。5、摇摆板练习：摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台，是否木质、塑料、金属制不影响效果。站在板上可以挑战我们的身体平衡，因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面。使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式，我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态。

1，单脚深蹲 左腿站立，右腿轻轻向前方抬起弯曲左膝，臀部向后伸，手臂向前展开，同时右腿向前方伸展。继续降低重心，直至臀部略低于膝盖。下降停止时，感受臀肌和大腿后侧肌肉发力；随后再慢慢恢复单腿站立姿势。换另一侧腿练习，每条腿进行8次。2，波速球登山步平衡球球面向下，双手握住底盘两端，做平板撑姿势。持头部到脚踝在同一直线上，弯曲右膝至胸前。停顿一下，恢复至起始姿势，换左腿练习。两腿都完成算一组，持续30秒。3，弓步起跳双脚分开与肩宽，右腿向后迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈约90°右腿蹬地，向斜上方抬起（期间摆动手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向后恢复至弓步，动作尽量轻缓。4，俯卧侧转运动中不可少的8个平衡训练双手撑地做平板撑，右手先移至身体中线处，身体向左侧旋转。左脚旋转后叠放在右脚上，胯部与天花板在同一平面，左手臂向外侧伸直抬起，直至指尖朝向天花板保持双脚并拢，坚持5秒，然后恢复至起始平板撑动作；换边练习左右各旋转一遍算一次，做10次。5，撑地后踢腿1.双膝跪地，双手撑地，然后抬起双膝至悬空2.勾脚尖，向上抬起右腿，感受臀部受到挤压；轻轻放下右腿至准备双膝离地的姿势 每条腿进行10次
平衡性的训练动作还是有很多的，并且这些平衡性工作能够给大家带来一个好的事
穿着短袖还能营造一种手臂很纤细的感觉，一旦穿到背心类型的衣服，健壮的三头肌就要遮不住了，三头肌太粗会毁掉整条手臂，下面这个动作可以拉伸三头肌，还你完整的纤臂。
比如说像走钢丝啊，单腿独立啊，很多种运动都是锻炼一个人的平衡性的
银杏训练动作有哪些？我觉得像你这种人性训练的动作还是比较多的，我觉得你可以去网上参考一下

平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。（2）中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。（3）高级阶段蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。
简单一组平衡核心练习，快速增加核心力量，提高平衡专注能力！

1、太极拳可提高中老年人的身体平衡能力，提高膝关节肌肉力量，使下肢稳定性增强，减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳，能显著提高中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。2、跳交谊舞能有效增强对视觉系统的刺激，同时改善前庭器官的机能，有助于提高人体的平衡机能，进而维持直立姿势的平衡，延缓老年人肌肉萎缩，增强下肢力量。建议具备交谊舞技巧的中老年人每周进行3~5次、每次30~60分钟的训练。3、健步走同样能有效刺激前庭器官，提高锻炼者的静态平衡能力，对防止跌倒有积极作用。每天1~2次、每次20~30分钟的健步走非常适合中老年人。4、登山时，人体需动态调整身体重心，使平衡调节机制不断处于紧张状态。这有助于减缓老年人神经系统的灵敏机能退化，确保反射弧通畅，改善和提高平衡力。建议每周登山1次，每次不超过1.5小时。最好手握登山杖，防止滑倒。登山应循序渐进，由海拔低、坡度缓的山开始登，逐渐增加高度与坡度。5、练习气功、瑜伽也可通过增加下肢肌肉力量，提高手与眼的协调能力，提升视觉，增强肌、腱、关节等运动器官在不同状态时的感知能力，从而保持中老年人的平衡力。但苏浩提醒，平衡力训练应及早入手，如果等能力退化后再进行，恢复程度恐怕有限。以上内容参考：人民健康网-多做平衡练习少摔跤

下面有几种简易的平衡感训练方法： （一）单脚闭眼站立 1.以惯用脚单足站立，另一脚屈膝离地，双手自然下垂，置于体侧。 2. 听「开始」口令后，立即闭眼，保持身体之平衡，直至支撑脚的脚掌移动原来位置，随即停止。 （二）走平衡木 可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括：使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度，但越高就越要注意辅助用具及安全。 （三）单槓游戏 目的是体会在空中时身体的平衡感，并以身体的局部来固定保持平衡。单槓游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单槓游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫。 （四）木梯游戏 走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等，可以培养平衡，把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能，可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感。必须提醒的是攀登有高度的梯子时，需要有安全垫，做好保护措施。 （五）爬网游戏 爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助，能发展双手双脚动作之间的协调能力，并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时，需要有安全垫，做好保护措施。 （六）其他平衡的训练 1.单人动作（1）单足站立，尽量摇晃躯干，脚跟原地不动。 （2）单足站立，屈伸膝关节。 （3）作v字坐，即坐姿，腿抬高，活动肢体。 （4）将绳索为成各种图形，沿绳索走或跑。 （5）沿着绳索或木棒侧向或后退行走。 （6）手持重物，在绳索上行走。 （7）单足或双足，提脚尖，维持站立。 2.双人动作（1）一人手倒立，另一人在侧面协助维持平衡。 （2）两人牵手，走或跑于绳索上。 （3）两人不同方向，右脚互抵同时握右手，用力互拉，以破坏对方的平衡。 （4）两人相背站立，以臀破坏对方的平衡。 （5）两人相向站立，以手掌破坏对方的平衡。（6）一人仰卧抬起大腿，并伸直至脚掌向上，另一人坐其脚掌上，两人皆尽量维持平衡