三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。第一：正确的起跳三步上篮是在跑动的过程中投篮，就是说在停止运球后，跨两步起跳后上篮。在进攻的时候，运球接近篮筐，用离篮筐远的手运球，这样能够防止防守方抢球。停止运球后，双手抓住球，开始准备两步上篮，把球抵在胯部，保护好球，不让防守方抢到。如果您从篮筐的右侧进攻，先向前迈右腿。请向前迈一大步，这样不会减慢您的进攻速度。迈腿的时候，请做好起跳的准备，同时抬高右腿膝盖，往胸口靠近，保证您起跳的高度。您的右腿要迈进限制区，这样起跳的效果才会好。第二：出手投篮。跳向篮筐的时候，右手尽量伸向篮圈。右手托在篮球下面，手指前伸，做好出手的准备。您还可以推球上篮，手放在球的后下方，手指向上张开，就像投篮的手势一样。第三：高点控制跳到最高点的时候，瞄准篮板上方框的一角，这样就容易命中了。如果从篮筐的左侧进攻，那请先向前迈左腿，然后是右腿，同时用左手投篮。扩展资料；三步上篮的注意事项：1、三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。2、看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。3、要把握好持球的时机，以免造成中枢脚前移，也就是走两步后球出手落地就是走步球了。参考资料来源：百度百科-三步上篮
所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。扩展资料：上篮脚步分中轴脚和非中轴脚：第一步为中轴脚，也是出手时在弯曲的脚。第二步为非中轴脚，也是登向空中的发力脚。第三步是在空中完成的，也就是跳出去那一步。据美国《ESPN》报道，NBA新赛季将会对一直以来争议较大的“走步”规则作出调整——NBA球员在行进停止、传球或投篮之前允许持球走两步。NBA联盟这次新修改的规则将允许移动中的球员接到传球后或者运球突破之后，持球再走两步。在NBA历史上，一直以来的规则都是只允许球员在上述的情况下走一步，如果走第二步就会被判“走步”违例。新规则具体是这样规定的：持球球员正在或即将完成运球的时候，他可以在行进停止、传球或投篮前走两步。允许球员接球或运球后走两步的规则可以说是在世界范围内任何联赛、任何级别的比赛中第一次出现。不过，事实上在今年三月份的时候，NBA分管裁判工作的副总裁乔-波吉亚就曾表示，NBA的裁判一直以来都不太注意规则手册上对于这方面的“走步”判罚，通常情况下他们都会允许球员在场上走两步。参考资料：百度百科-三步上篮
具体步骤：1、第一步运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮2、第二步跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地3、第三步跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。扩展资料：三步上篮的注意事项：1、三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。2、看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。3、上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法4、要把握好持球的时机，以免造成中枢脚前移，也就是走两步后球出手（第三步）落地就是走步球了。参考资料来源：百度百科-三步上篮
上篮技巧练习: 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 对于青少年特别加入该如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。这都是一些技巧
XTCJXD-002306-06 专教部基础课教案 科目 体育 授课 顺序 第11讲 备课 时间 4/7/06 课 时 1 章节课题 篮球运球、三步上篮 授课 日期 4．28 授 课 人 段玉兵 授课方式 讲、演、练 授课 班级 05计算机二班 作业 题数 2 教学目的 1、提高学生篮球运动水平 2、发展学生身体素质 选用 教具 篮球8个、录音机一台 重 点 篮球运球 难 点 三步上篮 说 明 旧教案： √ 新教案： 课后体会 1、篮球运球让学生队形排列整齐，培养学生听从指挥、服从命令的作风。 2、运球提高学生的篮球运动技术水平。 3、三步上篮很多同学分辨不出是否走步。 （课后体会手写） 听课人签名：　　　　　　　　　　　　　　　　　审批人签名： 教学过程 　　　第11讲第1页 部分 内容 组织教法 时间 次数 准备部分15 1.体育委员整队，向老师报告人数，老师上课，师生问好 2.老师宣布本次课任务 3.圆形跑， 　 基本部分： 1、运球 地点：篮球场　 任务：篮球运球、三步上篮 方 法： 学生围绕篮球球白线呈一路纵队跑步，由老师发令。喊到能被3或7的整数倍数时方向不变，否则方向相反。 （参考所喊数字：110、120、135、139、119、911） 目的： 做好准备活动的同时发展学生反应能力。 动作技术： 身体重心下移，五指张开，手心空出，大臂带动小臂，由小臂按压球。若使球向前运动手掌推拉球的后半部分，若使球向右运动，手掌推拉球的左关部分。总之是给球的力量球，球会往反作用力方向运动。 2分钟 5分钟 10分钟 1次/人 教学过程 第11讲　第2页 部分 内容 组织教法 时间 次数 基本部分 2、三步上篮： 教学组织： 学生呈四路纵队成广播体操队形排开。第一排同学各拿一篮球。运球呈蛇形绕过其他同学。然后转回把球交给第二个同学。然后回原位。以此类推。（如图：） 教学方法： 1、讲解示范法 2、竞赛法 教学组织： 学生呈四路纵队，每队两个篮球，分别到四个篮架的右侧，进行三步上篮练习。每组选择一个小老师，协助老师管理、教学。 动作方法： 以右手投篮为例：右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿提膝，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，并充分向球篮的方向伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球抽出。如图：12分钟 12分钟 30次

步伐上篮脚步分中轴脚和非中轴脚：第一步为中轴脚，也是出手时在弯曲的脚。第二步为非中轴脚，也是登向空中的发力脚。第三步是在空中完成的，也就是跳出去那一步，图片很清楚。扩展资料注意事项三步上篮的动作要领可用＂一大、二小、三跳＂六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球。与此同时，两脚同时落地，＂三步上篮＂动作完成。把＂三步上篮＂动作要领编成口诀，即＂一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。
篮球教学，技巧分享

之前有一篇文章专门介绍了三步上篮的正确名称（行进间上篮），以及三步上篮一词带给大家的误区与误导。世界上本没有这一次词汇，只是说的人多了也就成了。三步上篮并不是迈三步（误区一，很多女生会误以为是），而通常很多朋友会误认为是指三个步骤：一大二小三起跳（误区二）。 问题的关键是，这三个步骤并不科学，适用的范围也很局限。因为每个人的身高、腿长、移动速度、运球速度等都不一样，所以每次上篮的情况并不相同，也因此不能按照同一步骤去练习。之所以重新讨论这个问题，是因为在我的课上，发现很多同学在上篮时存在严重的误区，导致上篮的命中率极低。而本质上，最根本的问题就一个：起跳时人体与篮筐的位置关系。距离篮筐过远，增加了手对球的控制；距离篮筐过近，减少了出手的角度。大部分同学并不是对球控制不住（或者不熟练），而是自己与篮筐的位置关系不恰当导致上篮不中!首先大家要改变的练习思路是：对于以右手投篮为主的初学者来说，在练习上篮时应该先练习 左手上篮 。在实际的比赛中，你会发现左手突破上篮（左侧）要比右手更加有威胁、有果效。因为在赛场上防守你的人80%可能是一个右利手球员，而他的右侧（也就是你的左侧）恰恰是防守者的薄弱区域，因为右利手球员的左脚力量较差，移动起来更缓慢。此外，先练习左手上篮有助于技能的迁移，右手上篮做起来会更加轻松、高效。回到“三步上篮”这一概念上来，三步既然不是指一大二小三起跳，那到底怎样练习才能更加有效率呢？我认为关键在于上面所说的起跳后的位置关系，为了解决这个问题，我认为上篮的三步曲应该如下：首先，我们都知道上篮的运用一般是从距离篮筐6-7米的位置（三分线附近）开始，通过运球加速逐渐过渡到篮下的过程。如果你是从篮下接到球或持球，直接投篮或扣篮即可。当我们在三分线附近的某一位置运球或持球时（我们这里讨论的是无人防守的情况），第一个步骤是：判断迈步位置。什么意思？当我们还没有前进运球时，就首先要判断我们应该在哪里迈出第一步（上篮的第一步），假设是左手上篮，那么第一步就应该迈左脚。而由于每一名球员的速率、步伐大小都不相同，所以判断出来的位置也肯定是不一样的。而我们判断出来的位置应保证我们起跳后控球手可以轻松将球放进篮筐（或砸板儿）。第二个步骤是：运球调整，重点是 调整 二字。当我们判断好位置后，运球前进到预判的区域，在这个过程中我们要调整运球的节奏与步子的大小。特别是对于刚开始学习左手上篮的朋友来说，调整的目的就是为了保证在到达预判区域时你迈出的第一步是左脚而不是右脚。通过反复的练习，我们才有可能达到不需调整也可轻松上篮得分的境界。在真实的比赛当中，很多情况下我们都无法按照预先的判断完成上篮。身体的对抗、扭曲；运球节奏的打乱等因素都会让我们失去平衡感、位置感。而要想维持我们的上篮命中率，就必须在练好基础上篮的前提下，去模拟各种对抗干扰下的上篮。如果前两个步骤都没有问题的话，第三个步骤就会变得非常轻松，通过运球的调整我们到达预判的区域，唯一要做的就是迈步起跳。心里可默念一左二右（左手上篮），心里数1，代表迈左脚，数2代表迈右脚并起跳。说来说去，其本质就是如何保证在起跳时你的身体、手臂、球与篮筐形成最佳的进球角度，我认为这一点最为重要。当我们掌握了该要领后，唯一要做的就是重复的练习，祝大家早日练成左手神功！今天母亲节了，别忘了给家里打个电话。 �Y|��>�

文字步骤仅供参考，熟悉了文字后，一定要多加练习，实践出真理，只有练的熟练了，才能一举成功，祝你早日成功 右手持球三步上篮为例，说明如何三步上篮：1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。2、最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。3、跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。三步上篮可以说是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。虽然叫三步上篮，但其实只有两步半，要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
三步上篮分高手上篮和低手上篮
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“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“一步上篮”,决不能理解为“跨三步后再上篮”。 上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。具体步骤第一步运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚三步上篮“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“一步上篮”,决不能理解为“跨三步后再上篮”。 [1]中文名三步上篮外文名The three step layup步伐3分类篮球快速导航规则不同情况特别说明具体步骤练习注意事项注意事项连续动作走步情况上篮练习怎么跳高定义上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。规则篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”不同情况上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。特别说明步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步。具体步骤第一步运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚共3张三步上篮图解或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地第三步跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。 ？。。？！。。！？。？？

在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。下面是我整理的三步上篮的动作要领：篮球教程，欢迎阅读。篮球三步上篮教程一：只有两步半三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。篮球三步上篮教程二：相当高度三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。1.高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。2.低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。虽然叫三步上篮，但其实只有两步半。要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。篮球三步上篮教程：假设左脚为中枢脚我们可以选择：1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。