你自己运球绕过那些桩.但不能把桩碰倒. 而且球要跟着你人走.而且桩必须要一个一个的绕过.相信你老师跟你讲过细节问题...这两天拍下篮球,练下左右手运球,转身. 很容易过的
从拍球练习开始，左手100次，右手100次，练到能边跑边拍就差不多了 然后就联系一下左右手换拍就OK了 祝你考试顺利过关……
篮球基础训练之运球绕杆练习，这是非常适合初学者练习的动作，能快速提高运球移动能力。
去搜索点相关的视频 多模仿下 会有帮助
先原地拍球有点感觉了 一边拍一边走 再熟练点了后 带着球跑

我师妹去年今年中考，跟你一样，不会运球绕干，其实只要注意杆与杆之间的距离就行了，问题不在球而在人，简单地说，把球往前抛在跑，有追球跑的感觉，总成绩大约能缩短两秒，最后一个杆的时候做一个单手背后运球动作，就是用右手将球从背后向左手运，随后转过身，右手接球继续向前跑，这样可以至少缩短0.5秒的时间。
多练运球，多练练变向，前转身，后转身，胯下，背后，左右手运球，
这不是技巧不技巧的问题而是球感的问题从今天起 每天花十分钟拍拍篮球 保证你应付考试还是行的考试一般都要求不高 而且你还是女生
多带着球到操场运球跑步就可以了
多多练习就可以了，很简单的！

有教学视频的！ 动作要领：熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。一、出发准备姿势右手运球为例：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲错误动作：1、单手托球出发2、重心靠后，球后缩，离身体太近3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置二、出发出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣三、转身转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：弯腰、屈膝、降低重心肩膀尽量贴杆完成转身第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。常见错误：A，转身运球时重心高2，没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离四、冲刺为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。要求：1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳2，保证1+2+1的运球节奏3，过终点再运一次球易犯错误：A，冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米B，到重点线前减速，应全速冲过重点线C，抱球冲刺，应该过终点再运一次球训练方法：篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。提高短距离冲刺能力、变向跑能力，和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。1.球性球感（1）指尖中高低位拨球要领：指尖触球，点球快速有弹性强度：上中下为一组，练习5-10组（2）上中下环绕要领：左右手快速交球强度：上中下一组，练习5-10组（3）双向弓步八字环绕要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组（4） 单手直臂平举翻掌要领：手不抓球，手跟随球快速翻转强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组2.原地运球（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。3.直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。4.换手变向运球：（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。 要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
有的，很多国内篮球名宿都有教学视频，例如张卫平，NBA有以赛亚托马斯和杜马斯等等，都是基础教学。

篮球运球绕杆技巧四步法： 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的.落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运

动作要领： 一、出发准备姿势右手运球为例：1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲二、出发出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发2、第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规3、第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、4、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。三、转身1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：2、弯腰、屈膝、降低重心3、肩膀尽量贴杆完成转身四、冲刺为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。要求：1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳2，保证1+2+1的运球节奏3，过终点再运一次球训练方法：1.球性球感练习（1）指尖中高低位拨球要领：指尖触球，点球快速有弹性强度：上中下为一组，练习5-10组（2）上中下环绕要领：左右手快速交球强度：上中下一组，练习5-10组（3）双向弓步八字环绕要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组（4）单手直臂平举翻掌要领：手不抓球，手跟随球快速翻转强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组2.原地运球（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。 要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。