儿童运动健康知识儿童运动健康知识，儿童运动前热身的时候我们还有一些需要注意的事情，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以让身体更健康，下面我带你了解儿童运动健康知识好处。儿童运动健康知识1幼儿运动健康小知识有哪些首先，选择好适宜的运动项目。幼儿运动以身体练习（主动练习和被动练习）为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏；跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，*身心为目的。其次，怎样选择运动项目。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。再次，在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手（要持之以恒），待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的`原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。最后，幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理。制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。儿童运动健康知识2儿童运动时有哪些注意事项1、锻炼时用鼻子呼吸可过滤病菌 冬季较其他季节空气质量差，因此应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。2、选择向阳避风的地方锻炼最佳 在冬季锻炼之前要做好“四选”：其一是选择好服装，应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子；其二是选择好热身活动项目，一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜；其三是选择好场地，不要在空气污浊的地方进行健身锻炼，大雾天气不适合进行户外锻炼；其四是选择好锻炼的时间，不宜过早和过晚锻炼。3、开始锻炼时不能立即脱掉外衣 根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。开始锻炼时不能立即脱掉外衣，以免感冒，待身体微热后再逐渐减衣。4、锻炼之后还要做到“三要” 首先要调整呼吸，做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤；其次要饮用温开水，不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头；再次要及时保暖，运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。5、孩子运动要注意适度 选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能力。6、运动场合要注意空气的质量和卫生 在户外和室内运动一定要注意空气新鲜，环境整洁，重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。7、饭前和饭后不做激烈活动 饭前饭后，如果激烈活动就会对孩子的消化产生影响，也有可能导致孩子拉肚子，对孩子的健康不好，因此，家长要注意提醒孩子不要饭的前后激烈运动。8、孩子运动前可进行准备活动 激烈活动前要做适当的准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强体内代谢，发展韧带的伸展性和关节的灵活性。使身体各器官机能较快地进入工作状态。儿童运动健康知识3幼儿运动前怎么热身一般热身运动时间大班为5-6分钟，中班4-5分钟，小班3-4分钟。但是，热身运动的时间也不是固定不变的。如，炎热的夏天，幼儿容易流汗、疲劳，应适时缩短热身运动时间；寒冷的冬天，比较不容易让身体热起来，可适当延长活动时间。体育活动前，幼儿的肌肉、关节的灵活性不够，伸展性较差，为避免运动损伤，教师应结合体育活动内容，选择舒适松软的地面，避免在砖地等较硬的场地开展热身运动。在热身运动时，教师可按照头、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳跃、踏步的顺序来编排，由慢到快，由集中到分散，让幼儿充分活动身体，避免运动损伤。在组织热身运动时，可充分利用园内环境，沙地、草地、塑胶地、土地等场地合理运用。要根据季节、气温和幼儿身体运动情况确定热身运动时间。热身运动时间安排应注意适时、适量。幼儿体育热身运动是很重要的，千万不要忽视它们，因为孩子的身体各方面发育还不健全，都处在发育的阶段，一定要做好热身运动，这样才能更好的防止在锻炼时候发生意外，所以孩子再做体育锻炼之前一定要做好热身的运动，对于身体会有很多好。儿童运动健康知识4适合婴儿运动的项目有哪些（1）新生宝宝的户外活动未满月的新生儿不必到户外去呼吸新鲜空气，可以打开窗户放些新鲜空气进来。不过新生儿天生就喜欢赤身*，如果让他赤身*地在户外晒晒太阳，他会高兴得手舞足蹈，感到非常满足，这对新生儿生长发育很有益处。如果天气非常暖和，可以将新生儿抱出去5-10分钟左右。户外活动以春秋季为最好，冬天要是无风或风很小的时候进行，夏天要在阳光不太强的树荫下活动。（2）婴儿的户外活动一年四季均可以让宝宝进行户外活动，可增强宝宝对坏境环境变化的适应能力，提高机体抵抗力。让宝宝在户外接受日光照射，可以预防佝偻病的发生。宝宝应尽早到人少、空气新鲜的地方进行户外活动。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。刚开始户外活动的时间为2-3分钟，逐渐延长至1-2小时。体格锻炼应在宝宝精神饱满时进行，如遇天气骤变应暂停户外活动。夏季应躲让宝宝进行日光浴，尤其适于1岁以上的小儿。将宝宝身体大不部分暴露在日光下，先晒背部，再晒胸腹部。

跑步是最常见的锻炼方式。跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈曲和伸展、环状运动、肩环状运动和髋关节扭转运动，以及通过快走或慢跑来热身。跳绳的热身活动与跑步类似，但由于跳绳依赖于手腕摇晃绳子，因此应加强手腕的活动，以避免受伤。篮球热身活动主要针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以用双手互相按压，提高手腕韧带的弹性，手腕可以多方向旋转，提高手腕韧带的弹性；腰椎关节可以通过旋转运动，膝关节和踝关节可以做弓箭步、蹲下和转圈，以提高韧带和肌肉的活动性。羽毛球热身活动主要针对上肢和膝盖。在热身过程中，你可以专注于肩关节的盘旋和伸展、腕关节的扭转、膝关节的屈伸和踝关节的旋转，从而充分移动关键部位。乒乓球准备活动的对象是手腕、肱二头肌和肱三头肌。手腕旋转可以提高敏感性和肌肉活动。二头肌和三头肌可以通过伸展充分热身。网球准备活动针对肩部、肘部和腰部。肩部可以通过旋转和拉伸来移动韧带和肌肉，肘部可以通过弯曲和拉伸来移动韧带，腰部主要通过拉伸和循环来充分预热。进食后，更多的血液需要流向胃肠道，以帮助食物消化和营养吸收。如果你在这个时候参加锻炼，会导致血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化。随着时间的推移，它将导致疾病。弱者进食后血压会下降，这称为餐后低血压。外出时容易摔倒。长期餐后运动容易患阑尾炎。饮酒后不允许进行游泳和其他运动。因为运动的基本功能是通过呼吸从外界吸收大量新鲜氧气，以满足健康的需要，所以在运动前我们必须选择一个好的地方，最好的地方是平坦、开阔、空气清新的公园、海滩和体育场馆。天气转凉了。如果你想养成洗冷水澡的习惯，就从这个时候开始。洗冷水澡有很多好处。它不仅锻炼你的体格，还培养你坚强的信心和勇气。在早上和晚上，洗澡时要慢慢来。不要放热水。慢慢擦洗，逐渐增加水量。你习惯洗冷水澡了。坚持下去，养成习惯。
我知道的就是在体育当中，也是会有很多项目，每个项目的内容都是不一样的，但是这些项目都需要运动员能够做好协调，在训练的时候，必须要保护好自己的身体。
这些知识就是，体育有相应的规定，体育知识要进行系统的学习，需要去专业的大学进行学习，也需要注重体育锻炼，还需要注意增强自己的体质，这些都是有关体育方面的一些知识。
体育锻炼虽然是很好的一项锻炼身体的运动，但也是有很多禁忌的，比如饭后不要做运动，不要在情绪不好的时候运动，剧烈运动完之后不要马上饮用大量的水，这些都是对身体有伤害的
跑步是最基本的锻炼方式、跳绳要注意手腕损伤等。跑步是最基本的锻炼方式，而且可以让全身的部位都得到放松；跳绳要注意手腕损伤，因为使力的部位在手腕，要加强手腕的活动力度，避免受伤。

运动卫生的话应注意运动场地的清洁干净，如果是在室外，还应该注意当天的空气状况，避免在运动时吸入有害物质和雾霾等。同时，锻炼时使用的诸如毛巾、饮料食物等也应该注意干净和健康。把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
在体育锻炼结束之后，一定要用肥皂或者洗手液把手洗干净，如果你出汗比较多的话，最好可以洗个澡换一身衣服。

一定记得运动前热身，而且不是做完一套热身就足够，要热身到“热身”，每一个关节都有照顾到，微微出汗的状态才算基本热身，尤其是很久没运动突然准备运动的一定做好热身，不然很容易拉伤和扭伤。我高中练团侧时没热身，拉到膝盖内侧韧带，到现在还是会酸痛。 运动过程中不要突然大口喝水。很容易气喘，深呼吸会忍不住咳嗽。运动完要拉伸放松，做一些舒缓运动，有利于体力的恢复和减少肌肉酸痛。 还有记得，运动要坚持，不要三天打鱼两天晒网，这是培养好习惯。

1、在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。2、要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法，要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械 ( 如铅球、实心球等 ) 的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。3、选择最佳运动量例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。4、整理活动，在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张，如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。5、参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。6、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。7、参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。扩展资料：参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施，切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患，要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块，检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等，检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等，不冒险，确保自身安全。科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心，相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。参考资料来源：凤凰网-科普：跑步健康小常识‍
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。5、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。参考资料来源百度百科–体育保健学
人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。5.如果你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，特别是要吃好早餐。在食物的选择上，要注意多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。 7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。 2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。 3.不能空腹或饱餐后下水。 4.不能在水中进食。 5.女孩子月经期，不宜下水游泳
在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。 一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。
在人体中，运动系统的重量约占人体体重得百分之六十。