细腿的方法： 下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面： 记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
个人方法无抄袭，谢绝抄袭，效果和付出成正比。by梦醒绝理 大腿：说实话，我个人感觉大腿更难瘦！走路什么的，大腿部就越变越粗了。方法：睡觉的时间做踢腿运动。躺床上，双腿像骑自行车一样不停的抬起放下，要做到腿部发酸，然后休息一下，再重复数次，直到你腿部累的受不了。【这个至少要半小时以上，前几次会不好受，接下去会好点。】洗澡的时候，也多按摩大腿内侧，多顺着血管按摩会更好。平时走路，缩腹的时候，腿部要完全的伸直，背部要挺，这样就可以同时减两个地方。 个人感觉好恐怖的说，腿部会酸的非常的厉害。小诀窍就是做完那些动作以后，你用力按摩腿部内侧，不仅缓解酸痛感，还可以促进减肥。

适合练短跑 不过要看身高了
1500米

这个问题最近出现得有些多啊……你可以使用垫脚的方法。垫粗的那一条腿，另一条腿悬空，坚持10秒。这个动作可以拉伸你的小腿肌肉，使修长，可以解决你的问题，但不建议连续做太多次，会抽筋的。
看你怎么锻炼啊，跑步+拉伸肯定瘦腿啊，拉伸方法你可以百度 男神女神吧 这个健身网站有很多肌肉拉伸方法！

可以用跑步和深蹲来锻炼自己的大腿，经过一段时间的锻炼，这样大腿就会变得瘦下来，首先，做深蹲的时候一定要注意动作到位，两只脚的距离要与肩平行，然后就是深蹲的时候，两只膝盖不能超过自己的脚尖，一共做四组，每组15次，慢慢的坐下去，长时间坚持相爱，无论是自己的大腿还是自己的臀部都会有明显的变化，还有就是要坚持跑步，每天慢跑45分钟，也能够锻炼自己的，腿部肌肉从而让腿部变得更加的瘦一些
说实话，大腿真的是全身上下最难瘦的部位了，不过只要你能坚持下来一些运动，变瘦是迟早的事情。就像最简单的跑步，这可是瘦全身的一项运动，不过就是要坚持运动到半个小时以上，不然不是很有效果的；还有就是可以躺到床上做空中蹬自行车，做剪刀腿，都是可以的，但是前提是一定要坚持！坚持！坚持！
大腿粗，小腿细的人。应该是通过拉筋来瘦大腿。因为任何运动都会使你的大腿越来越粗。因为任何运动都会加粗了你的。肌肉纤维。所以你要通过有效的运动以后拉进来缓解肌肉，增强自己的肌肉力量，但是不加粗自己的肌肉纤维，拉筋是最好的选择之一。
要想瘦腿,腿最难瘦,吃得少是瘦不下去的,运动不能剧烈,试试走路,每天快走45分钟到1个小时之间,走完过后一定记得拉拉腿,运动一个小时你至少要花30分钟来拉腿,拉你前侧,后侧, 建议、左右两侧的肌肉,快走那几十分钟只是热身,真正瘦的关键还是拉腿那30分钟.然后用拳头轻轻地拍打小腿,持续5分钟左右.
我觉得如果你大腿粗小腿细的话，你可以做一些瑜伽动作做拉伸，有许多瑜伽动作是可以拉伸大腿前侧肌肉的，这个是可以充分的，使你的大腿变细，大腿前侧肌肉突出，也是导致大腿粗的一个重要原因。

您好，可以通过如下运动试试： 1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 如果起不到什么作用，可以到正规的整形美容医院咨询一下，祝健康！
该怎样减肥,什么运动好? 针对大腿.小腿.臀部具有非常不错的效果的一个方法:上楼梯:1,双腿绷直交替上楼梯,开始不适应,要用手扶栏杆,习惯后再放手.2,背对楼梯上楼梯,注意安全.一定劳逸结合,不可过量.锻炼身体时循序渐进,不求过快.保持好的生活方式,做到营养均衡. 好运!
后踢腿、侧踢腿运动。
每天跑30分种!
每天快走45分钟
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