近期各地区的中考体育考试已经在陆续公布考试安排了，距离体育考试开考也不远了。本文整理了中考体育前的注意事项，供参考！中考体育前的注意事项考前饮食：做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。依照运动时长饮用温开水身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。考试前半小时准备活动1. 热身跑：慢跑600~1000米，以身体微微出汗即可。2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。中考体育前怎么训练第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。要量力而行，再不影响自己正常学习生活的情况下，制定必要的训练计划是很有必要的。第二， 具有针对性，考生要针对自己的薄弱项目，轻重点要有区分。一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后， 在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。在这里要注意，跑步之前一定要做一下热身，简单的活动一下踝关节、膝关节等身体各个关节是很有必要的。第三， 因地制宜，体育锻炼不一定要就要到操场上的，在家里也可以利用身边的条件进行锻炼，譬如仰卧起坐，女生可以叫爸爸或者妈妈帮助自己在家的床上完成，25-35次不等，每次练习应该完成5组；再譬如实心球前抛，如果说在操场的锻炼还不够充分，你可以选择一些辅助练习，比如可以在家做俯卧撑也可以增加难度将脚放在床沿做俯卧撑，每组8-15次不等，每次练习应完成5组练习。

同意楼上说法，再补充一下： 早晚各跑一次，每次比上一次一口气下来多跑30米，这个能做到吧。10天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。重中之重：每次跑完，必须押腿，跑多久就押腿多久，使劲押腿，把肌肉抻开，活筋，注意别过度使劲。别急于求成，要循序渐进。 我看好你，加油！
每天坚持去体育场慢跑2圈为一个周期，跑到后来根据需要加量！ 要有毅力，就一定能坚持下来！每次跑的时候都会在某个地段碰到自己身体的极限状态，只要在这时候坚持住也就挺过来了！ 加油哦！
先别急，首先，每天早上练习踮脚，原地高抬腿，然后在跑道上练习，弯道慢跑直道加速，练习三到四轮以后，有条件的话，爬楼梯，平时用跑步代替走路，晚上压压腿，别急着练习太多，循序渐进，买一双马拉松长跑鞋，考试时吃一根能量棒喝一罐银色包装的红牛ok了
按规定，男生1000米跑、女生800米跑和游泳必考项目，过于偏胖的孩子可以倾向去游泳，男生可在引体向上,投掷实心球,排球中任选其一，女生要在仰卧起坐和投掷实心球和排球中任选其一，引体向上项目要求上肢力量，实心球项目除了上肢力量外，还需要一定的腰腹力量。针对这一情况，许教练员建议，引体向上要凭巧劲儿，个子矮、体重轻、胳膊有劲的男生可以选择。体重较大的男生不适宜选择这一项目，最好选实心球或者排球。考生在考前两个月只要能做3至4个引体向上，就可以考虑选择引体向上，因为引体向上通过练习提高的空间较大，而实心球想再投远些就没那么容易了。大多数女生缺乏力量，最好选择排球发球。那些体重较大而力气又足的女生也可以选择投掷实心球项目。 长期关注青少年身体素质的国家级运动健将、浙江大学的韦俊芳老师则认为：“有些人等到临近考试才急匆匆抱佛脚，这有违运动规律，超负荷运动也许还会事倍功半。”韦老师认为，素质训练是拿高分的基础，学生早练比晚练好，“好的身体素质加上应试技巧辅导，才是拿高分的关键。”所有的体育项目都以体能为基础，做好基础训练很重要。中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持。跑步游泳是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式。如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。那些各种项目水平都比较低的考生，要及时找到自己的任课教师，让老师为自己安排一个短期有效的锻炼计划。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因为平时锻炼少，体能不够，就要加强练习，每天坚持训练这样也会有很大进步不过要有正确的训练方法去进行训练才会有明显的进步！
耐力项目最重要的是呼吸和节奏。一般耐力要持续练习，而且练习时要超过800米，这样你的耐力才能提高。速度耐力则比较麻烦，间歇跑是比较好的练习方法。如：400X2——300x2——100X3。
我是练体育的··首先你要热身·吧身体活动开了·在做小步跑·高抬腿各10组··然后你去压腿··跑50米的话上力量会比较好些

因为你要参加考试，追求成绩，所以我建议你一定找个正规田径场进行训练。你在规范的场地里训练和不在场地里训练，感觉是完全不同的，会影响你的成绩。现在进入正题，要如此大幅度提高成绩，我觉得一个月以内不可能达到。我觉得你最多能提高30秒钟就很了不起了。说说训练方法吧。首先我不知道你的身体素质如何，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场 先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。如果你一开始做不到这点，那么你需要坚持练耐力。争取一周以后能比第一次测试时间快，最好是能较大幅度提高成绩最好。然后你会遇到一个瓶颈期，保持住，成绩不下滑就行，一直坚持到考试来临。这个过程我建议你只要身体允许，天气允许，训练不要停止。然后在耐力训练后休息15分钟开始力量和爆发力训练。主要是下肢力量训练。每天蛙跳50米x2；负重深蹲40KGx20次一组（做3组）；50米冲刺跑x3；折返跑10米x10次一组（3组）。以上训练内容，你第一次可能都无法做完，量力而为，不要受伤。做完以后最好找朋友帮你放松肌肉，不然第二天你会肌肉痛得无法训练。大概5天以后你的肌肉疼痛会消失，然后就是要保持每天都完成以上的训练量。训练5天休息一天，避免疲劳受伤。我觉得只要你能坚持下去，你的1000米成绩会有大幅度提高，但是可能做不到提高一分钟。祝你成功！

2020年初三体育中考临近，为了确保学生顺利的进行中考体育考试，下面是我整理的初三体育考试训练计划，供大家参考。初三体育如何训练一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。中考体育注意事项参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意，穿着帆布鞋就去参加考试了，但是大量运动的时候鞋子可能就不那么合适，所以，建议大家选择合适的运动鞋。参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，整理运动是为了使肌肉放松，将自己从紧张状态过度到安静状态。

体育中考一个月冲刺训练计划 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。（二）课间操（09：20—10：00）男生：按照指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次两组并坚持1分钟不动；原地高抬腿20秒、2组；收腹跳15次、2组；俯卧撑20次、2组 。女生：按照指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次两组并坚持1分钟不动；原地高抬腿20秒、2组；收腹跳15次、2组；抱头下蹲20次、2组 。（三）课间操（15：20—16：00）男生、女生按照我的指令计时记次数练习排球；立位体前屈100次并坚持2分钟不动 。（四）下午训练（16：45—17：30） 各班在班主任和体育委员带领下针对立定跳远进行分开训练（高抬腿、收腹跳、单脚跳、蛙跳、台阶跳、训练结束前男生1000米女生800米）。
体育中考一分钟跳绳训练方法及考试攻略
高抬腿，俯卧撑，推脚
跳绳