跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了. 关键是跳完之后,要做一些小腿的拉伸练习,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸. 而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出来的,所以才往外翻着,一般的跳绳和跑步根本不会那样的.
运动前各个关节先活动活动嘛
跑步跳绳前必做的热身运动-充分热活身体，预防运动损伤
关节先活动活动

跳绳是我们经常看到的一种运动，在学校里也是必须锻炼的一种运动。说到跳绳前做热身运动，对身体有什么好处？并不是说只有跳绳需要做热身运动，几乎所有的运动，一般都要做一下热身运动，对身体的好处当然是有很多的，进行热身运动之后进行锻炼，可以避免你的肌肉拉伤或者关节扭伤等。我们可以通过慢跑等一些轻度运动，再进入跳绳运动，这样就大大减少了跳绳对身体某个部位的损伤，减少疲劳感。首先，我们选跳绳进行运动时，就要进行一个热身运动，这样对身体好处是很多的。我们在跳绳的时候，往往是持续伴随着跳跃，这样脚与地面不断的冲击，需要身体进行来缓冲，承担这个身体的重量，比较容易受到压力的，往往是膝盖，脚腕，还有颈椎。如果你没有任何热身运动，突然之间出现一个比较强烈的运动，这样就会很容易对脚腕、膝盖、脊椎的损伤，所以说跳绳之前做热身运动是一个必须过程，这样可以减少对身体的损伤。其次，跳绳前做热身运动，我们选择的热身运动，可以进行一些慢跑，或者选择原地进行扭腰抬脚运动，适当进行头部转动，也可以选择比较适合自己的轻度运动进行热身，在跳绳之前进行充分准备的热身运动，可以给你在进行跳绳运动之前得到一个缓解，减少身体突然进行强烈运动，给身体造成的伤害或者肌肉拉伤等，所以说热身运动是一个少不了的环节。综上所述，如果你选择进行跳绳运动，一定要记住，跳绳之前进行一个热身运动，好处是显而易见的。你的身体进行强度运动时，避免出现肌肉的拉伤或者关节扭伤等。
跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了. 关键是跳完之后,要做一些小腿的拉伸练习,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸. 而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出来的,所以才往外翻着,一般的跳绳和跑步根本不会那样的.
跳绳前做热身运动，会提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
做热身运动绝对能够有效的避免，在运动的过程当中对骨骼和肌肉的损伤，而且也能够起到一定的健身效果，所以大家一定要做热身运动。
一个是让关节能调动起来，有的时候关节没有调动起来，做再多的运动也是徒劳的。另外一个就是帮助身体进入到减脂状态，更好的提高减脂效果。

1，热身运动方法有多种，主要视乎运动使用的肌肉部位，以下是运动前可作的热身运动，以供参考； （1）、 以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。（2）、 臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。（3）、 大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。（4）、 内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。（5）、 四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。2，虽然跳绳脚尖用力可以有助于肌肉的拉伸，但是按摩是必须的，因为肌肉不是单纯的脂肪肥胖，应该主要先将肌肉糅散使它松弛些，这样子在锻炼的时候就更容易将它化解。跳完绳以后这时你的手心应该是处于温热的状态，将手掌附在小腿肚上，用手肚轻轻的有节奏的揉压（切记刚运动完不能坐着，或躺着按摩，你可以先轻松的做几下高抬腿，放松肌肉，再站立弯腰按摩）可以按摩10分钟-15分钟。另外我再建议你多绷脚尖，伸脚跟，也可以改变你的小腿肌肉线条.3,拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。 4,按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
弓步压腿，侧压腿，膝关节运动，活动手腕脚腕。
慢跑是必要的，腿部韧带的拉伸应该有帮组。
做一下拉伸，伸展动作
跳绳前的热身分享给你

1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。跳绳注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳绳前的热身动作，学会这几个，让你轻松拥有完美身材！

曲腿，扭扭脖子，转腰，甩甩胳膊，就是一些简单的动作。除非你年龄有些大，其实一般跳绳运动不需要热身，专业的高难动作除外。
无须什么热身动作，因为跳绳本身就是一种热身运动

不用吧