推铅球需要锻炼腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成绩。腿部蹬地的力量是推铅球的重要动力，需要加强下肢力量的练习；腰腹力量是铅球转体时提供重要力量；最后是通过上肢的推拨的动作完成整个推铅球的动作的，所以上肢力量的练习很重要。
主要锻炼手腕的力量，肱二头肌和腰部的力量。
主要是上肢肌肉的爆发
和臂力有关

掷铅球主要靠肌肉1这行为是全身上下协调进行的、他使力更需注意的是暴发力、主要或是上半身背、肩、和三头会用力比较大些、如果你是专业做这个运动的。可以做一下之上这几个部件的器材练习、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、背阔肌、竖脊肌、胸大肌、三角肌、三头肌、肘肌、前臂屈肌是关键参加用力的肌群。在肌肉训练应该关键发展全身上下暴发力，方法有：多种多样推、抓、蹲、拉、卷腕训练，指撑平板支撑、平板支撑拍掌、抓降落铅球、挺举、胸口快推、负重深蹲、蹲起重量跳、重量转体、山羊挺身、卧推、跳远、多级别跳、蛙跳、跨跳等。发展综合肌肉群、大肌群能量用大净重【80－100％】、少频次【1－5次】多个数【6－8组】、速度更快的训练法，与此同时提升柔韧度的练习。掷铅球的方法摆动腿的摆动训练：右手拉着同肩高的固定装置或朋友的手。左腿回收利用贴近右腿时，迅速向抵趾板方位摆出。方式跟上面一样，但左腿向抛掷方位摆动前身体重心点略向后退，然后左腿摆动，右腿蹬伸，促进身体向抛掷方位挪动。拉收右腿的训练：两腿前后左右站立（两脚肩膀宽），体重在两腿之间。上体稍屈式。从这一个姿态逐渐，快速将小腿肚收至重心点下压力身体净重，并保持稳定。当右腿收至重心点下快碰地时，左腿迅速向欧洲步，产生最终用力前的姿态。途手滑步训练：高姿站起，摆动腿摆放在一定的极度后，在回收利用全过程中，与此同时右腿慢慢弯折，减少重心点。当左腿回收利用到贴近右腿时，进行曲膝团身，待身体平稳后，马上逐渐作滑步姿势，姿势娴熟后能作持续滑步。
这些发力部位就是，手部力量，腕部力量，腰部力量，腿部力量，这就是主要训练的发力部位。
主要发力的部位就是腰部发力，还有就是腹部发力，主要就是依靠这两个部位发力才可以做好这项运动。
在这项运动的训练上，其实主要发力的部位就是腰部肌肉，还有就是腹部肌肉。
胳膊，这个部位是非常重要的，只要胳膊掌握了力量，就可以把铅球扔得更远。

应为推铅球用的是脚的蹬力,手的推力和腰力，靠的是小转身时脚蹬地再到腰发力最后把力集中到手，把球播（翻腕向轴外侧发力）出去，所以应该练手臂的肌肉,腿部的肌肉和腰部的肌肉，即作伏躬撑,蛙跳和仰卧起坐，一般每组每种分别是30,20,40个，一天作三组（也可以先作完所以的伏躬撑在作仰卧起坐等，只是比较魔鬼式）的就会有效果了的，并且每天练完后都要记得放宽松，不然没几天就要你全身酸痛，而且不放松使肌肉变硬可不好长好的肌肉。祝你取得好的成绩！不懂的就问。
第一：你要先练好动作，因为动作好，能更快的提高。 第二：练肱二头肌，你可以举杠铃，一定要多组，多量，但不要高强度。第三：练腹肌，因为转身靠腰力，可以仰卧起坐，每天多3组，每组20-35个，要天天练。第四：练手臂，可以做俯卧撑，每天可以3-6组，每组10-25。第五：练脚，因为需要脚步的爆发，可以练蹲跳，每天也3组，每组20-30个。最后，也是最重要的：一定要坚持。不坚持的话，什么都是空谈。 希望你有个好成绩。
要记着铅球不是练肌肉的 健美有几个能推铅球远的最主要爆发力技术多练些速度力量指卧撑快推 投球就行了互相交流就会有提高

铅球的肌肉锻炼： 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
浑身的肌肉基本都用上了。～～～ 比如你的腿部肌肉，你蹬不上劲的话怎么利用惯性推出去呢还有腹肌,控制你身体的，胳膊上的肌肉，是你推出去的主要动力。 不知道你们那里怎么样，我们这儿体育场铅球组最主要的训练科目就是大力量，就是深蹲和卧推,所以我觉得腿部的爆发力和胳膊的爆发力是最重要的。
短时间内要提高体能！~决不可能！重要的是姿势~方法！你同学都不是职业选手，对姿势肯定不了解~可以在着点拉开差距！~ 姿势： 右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。然后，右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。当上体左侧移至与地面垂直瞬间，两腿快速蹬伸
）：“……上体达到最大后倾，腹部肌肉充分拉长，两腿象压紧弹簧一样，为最后用力储备能量，随着身体前移，在右腿快速蹬伸配合下，左腿积极蹬伸，推髋向上同时右臂向投掷方向推出。”
手臂,大腿,臀部,请你一定要帮我采纳呀!拜托了!

铅球是集腿部、腰部、臂力于一体的，靠瞬间爆发力推出的运动。家有哑铃可双手握哑铃，自然放下，然手双手抬起哑铃到胸前，训练肱二头肌，双手握哑铃伸直，由前方向两侧打开，做扩胸运动，训练肱三头肌。这是臂力的训练。双手握哑铃，呈45度角，身体向左再向右来回摆动。这是腰部的训练。将哑铃置大腿根部（胯部），用绳扎紧，并系在腰带上，进行深蹲（坐到底），然后正常站起来。这是锻炼腿部力量。注意根据自身能力安排运动量，而且每个动作必领快，这是锻炼爆发力。慢是锻炼耐力。
铅球是集腿部、腰部、臂力于一体的，靠瞬间爆发力推出的运动。家有哑铃可双手握哑铃，自然放下，然手双手抬起哑铃到胸前，训练肱二头肌，双手握哑铃伸直，由前方向两侧打开，做扩胸运动，训练肱三头肌。这是臂力的训练。双手握哑铃，呈45度角，身体向左再向右来回摆动。这是腰部的训练。将哑铃置大腿根部（胯部），用绳扎紧，并系在腰带上，进行深蹲（坐到底），然后正常站起来。这是锻炼腿部力量。注意根据自身能力安排运动量，而且每个动作必领快，这是锻炼爆发力。慢是锻炼耐力。
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