哪些动作伤膝盖？ 1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。膝关节的解剖介绍膝关节每个组织都有它的作用和损伤机制。我们从解剖出发来给大家分别介绍他们的损伤机制。也叫就清楚了哪些动作最容易损伤哪些结构。半月板:半月板是位于膝关节中的纤维软骨板，呈外o内c型，主要作用是吸收和缓冲震荡，增加关节稳定性。当膝关节在屈伸的过程中携带扭转类运动，半月板由于不能及时随着股骨移动，发生挤压，导致损伤发生。常见的动作就是篮球或者足球下面，快速行进的过程中突然变向。想想罗斯，威少，韦德的打球风格就知道了。不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？
1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。 2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。 5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。
经常爬楼或者是深蹲。还有爬山，上下楼梯这些动作，如果做错的话是最伤膝盖的，同时也会导致自己出现一些关节炎的情况。而且也会让自己的身体出现问题，不利于健康。
膝关节的损伤往往由于剧烈运动，特别是在膝关节处一种半屈曲状态之下，然后扭转膝关节，这种情况最容易导致半月板以及交叉韧带、侧副韧带的损伤。一旦损伤之后就会形成关节的无菌性炎症以及关节积液、积血，并且会在积液、积血逐渐吸收的过程中纤维蛋白形成黏连增生，钙盐逐渐沉积形成钙化以及增生，导致膝关节疼痛以及肿胀、活动不利的症状明显加重。还有一种情况就是，平时经常做一些从高处往下跳的动作，以及蹲的时间过久的动作，这种情况都会加重膝关节的劳损，并且在受凉的情况之下，这种劳损的进度会明显加快，导致软骨出现退变，骨质出现增生。

1、负重。很多人为了很好的锻炼自己的力量，总会在锻炼时增加一些重量，从而更好的训练。其实如果手上拎着非常沉重的东西，走路或者跑步的话，会让膝盖造成一定的损伤。不建议大家这样。2、爬山、爬楼梯。很多人为了锻炼身体，呼吸新鲜的氧气就会去爬山，还有些人因为居住的楼层比较高，就不做电梯，总是爬楼梯来对身体进行一些运动，其实这样是非常不好的。过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，后面还会引起膝关节痛。3、每天跑步超过一万步。之前，由于微信步数运动的火热，很多人为了能够在排名上领先别人，总是带着手机半夜出门散步，就是为了能在上面的多一些步数超过其他人，像一万步那可是起步数，厉害的人更多，但是经过专家的调查超过一万步。对关节的保护会造成伤害。4、打球。篮球是一项非常激烈的运动，一场篮球比赛之后，浑身都能流汗，当人腾空后，灌篮的样子，也是非常的帅气。可是那时的膝盖承受的压力也不小。所以说很多篮球明星也会有膝盖上的一些疾病。我们运动的时候也要注意。那我们平常生活中，该如何保护关节呢，一定要减少增加负重的活动，如果一些事情对关节有损伤的话，肯定要少做。合理的锻炼肌肉，比如说快步走就比跑步好；骑脚踏车又比走路好，当然最好的一种运动就是游泳了。游泳不仅不会伤害的关节，还能全身性的运动。
如果手上拎着非常沉重的东西，走路或者跑步的话，会让膝盖造成一定的损伤。不建议大家这样。
人老腿先衰一点也不差，老年人要注意不要爬楼梯，爬山。容易伤膝盖。
过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，
人老以后，腿脚会先不方便的要多补充营养

以下这4个动作最损伤膝盖，减少这些动作，才可以保护自己的膝盖：1、长时间在跑步机上跑步很多人为了身体的健康或者是想要控制体重，就会选择跑步，有些人在家里面还购买了跑步机，可是经常在跑步机上跑步，对于膝盖的节损伤是很大的。因为跑步机是属于定速跑步，如果对于运动不协调或者体重较大的人来说，就会非常容易伤到膝盖。所以如果选择在跑步机上跑步，那么就要做好保护膝盖的措施，尽量还是减少长时间在跑步机上跑步。2、经常爬山很多人都喜欢爬山，不仅可以锻炼身体，还能欣赏周围的美景，可是在爬山的过程当中，对于膝盖的损伤是非常大的。特别是在下山的过程当中，身体是属于下冲的状态，那么膝关节承受的压力就会越来越大会导致半月板摩擦的症状加重，因此对于膝盖的损伤是很大的，所以还是要减少爬山。3、喜欢盘腿坐着有的人在坐着的时候很喜欢盘着腿坐着，可是在盘腿的过程当中，膝盖的软骨就会承受很大的压力。因为整个身体上半身全部都压在了膝盖上，因此膝盖就很容易受到伤害。所以想要减少膝盖的损伤，保护好膝盖，那么就要减少盘腿坐着的时间。平时久坐的时候一定要起来活动一下，千万不能长时间这样坐着。4、波比跳有些人会通过做波比跳的方式来进行运动，可是波比跳的运动如果做的不准确或者是幅度过大的话，那么对于膝盖的损伤也是很严重的，所以在没有专业人士的指导下，最好是减少做波比跳这个运动，或者是在做运动的时候要做一些保护膝盖的方法，这样才能减少对膝盖的伤害。
下蹲，下跪，跑步，登山，上下楼梯。可以佩戴护膝，你要控制好锻炼的时间，并且要提前做好热身运动，尽量避免伤到膝盖。
平时在跑步、跳高以及投掷等运动时，要特别注意保护还膝盖， 老人蹲和跪最伤膝盖 最好的运动是游泳和散步，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
屈膝三十度（也就是大腿小腿夹角约150度）时小腿外旋，也就是脚尖朝外转，这是前交叉韧带最紧张的时候，加上暴力非常容易受伤；游泳。当一个人游泳时，他的身体被水覆盖得更多，这可以减轻每个关节的负担。此时的关节训练可以很好地保护关节，锻炼关节的灵活性。长期肌肉训练。一个人应该平躺在床上，整条腿伸直，然后反复进行大腿收紧放松训练，每次5秒钟。

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。跑步可以减肥吗？可以减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。跑步前要拉伸吗？常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。跑步会让小腿变粗吗？这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。跑步会损伤膝盖么？平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。-------------------------------参考文献[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.凡来源署名为“蝌蚪五线谱”的内容，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相应法律责任。申请转载授权或合作请发送邮件至editor@kedo.gov.cn。本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关。如有侵权，文责自负。作者：赵言昌
膝盖痛是大多数跑步人都会遇到的问题，既然不能避免，我们就应该知道哪些动作会造成膝盖损伤，从而提前预防和减少膝盖损伤。第一，练习负重深蹲，膝盖在弯曲90度后对关节软骨与半月板的绞索力太大，往往很多半月板损伤都有负重深蹲的经历。所以练习负重深蹲时一定注意保护膝盖的感受。第二，中长跑跑者过多练习负重提踵，负重提踵虽然会提高小腿肌肉的力量，但如果没有配合配套大腿和臀部腹部的相应量的训练会人为造成肌肉力量不均衡的现象，从而对膝盖产生不对称的拉力进而损伤膝盖及周围组织。第三，过早练习间歇跑，刚刚跑步的人往往急于提高心肺功能和速度，但是身体肌肉状况还没有过渡到适合大剂量变速要求，这种情况下膝盖周围肌肉损伤几率较大，并且通常间歇跑造成的损伤恢复时间都较长。所以跑者一定要根据自己的实际情况练习，不要给自己负担太大。第四，错误的跑姿对膝盖的损伤也很大，相信大家都了解，错误的跑姿对于膝盖损伤是非常大的，身体重量完全错误的压在膝盖脆弱的肌肉上，可想而知膝盖会受到多大程度的损伤。了解了跑步中错误的动作姿势对于膝盖的损伤程度，今后在训练中，一定要多加提防，让健康时刻相伴与我们左右，损伤不要，请远离！让我们每一个人都可以零伤害跑步，跑步遇见更好的自己！
说到跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都是进行过跑步这项运动的。但是尽管如此，我们还是会遇到很多的关于跑步的问题，就比如这样的一个问题，那就是跑步会损伤膝盖吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们在跑步的过程中，自己的膝盖是会在一定程度上受到磨损的，如果磨损过度的话，那么就很可能就会让自己的膝盖受到一定的损伤。这也就是说，如果我们想要在跑步的时候，想要避免自己的膝盖受到损伤的话，那么就需要在跑步的过程中，去尽可能的减少自己的膝盖磨损。那么接下来，小编我就给大家两个较好的方法，希望能够在一定程度上帮助大家，从而让大家能够在跑步的过程中避免损伤。一.采取较好的跑步动作我们在跑步的时候，如果没有采取较好的跑步动作的话，那么很可能急剧增加自己膝盖的磨损，从而大大增加自己的膝盖损伤率。就比如说，我们在跑步的时候，如果步幅过大的话，那么自己的脚在着地的话，就会受到很大的冲击力，这个冲击力会直接传导到自己的膝盖，从而让自己的膝盖受到较大的磨损。再或者我们在跑步的时候，直接用脚后跟着地的话，那么自己的膝盖也会受到很大的冲击力，从而让自己的膝盖损伤。所以说，我们在跑步的时候，就最好采取小步幅，然后落地的时候，用自己的脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚内侧，从而减少自己膝盖所受的损伤。二.跑步时间不宜过长如果我们在跑步的时候，想要减少自己的膝盖所受的磨损的话，除了需要采取较好的跑步动作以外，我们还需要做到的，那就是不要在一次的跑步过程中，跑步的时间过长。因为我们得要知道的是，不管我们用什么姿势，用什么样的动作去进行跑步，自己的膝盖都是会在跑步的时候受到损伤，这个损伤可能比较大，也可能会比较小。当我们一次的跑步时间过长了以后，自己的膝盖的磨损就会慢慢的堆积，堆积到一定程度以后，自己的膝盖就会受到损伤。一般来说，如果我们没有什么特别的目标的话，那么我们一次的跑步时间最好不要超过90钟，如果超过了90分钟，时间一长，那么自己的膝盖就很可能会受到损伤。最后，我们还得要知道的是，我们就算很喜欢跑步的话，那么也最好不要每天都跑步，一周起码要休息一天。
你好，朋友，拖布，非常期待的就是婆婆过盲盒跑得时间过长，都是容易身上起点低。

几种容易伤膝盖的运动：1、登山登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。2、爬楼梯有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。3跑步跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。4、球类运动在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。5、跳绳跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。扩展资料预防膝关节运动损伤注意事项：1、量力而行运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。2、减轻体重体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。3、注意保暖冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。4、做好热身慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
1、登山登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。2、爬楼梯有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。3、跑步跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。4、球类运动在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。5、跳绳跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。预防膝关节运动损伤注意事项：1、注意保暖冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。2、做好热身慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
你好，关于最伤膝盖的十个体育运动，根据我们这边脊地&脊动力健康养护中心调理顾客需求的经验：1:登山2:足球3:羽毛球4:篮球5:跑步6:跳绳7:负重深蹲8:滑板9:跑酷10:骑行
跑步机对膝盖磨损特别大，爬山也不太好，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
下蹲和站立时，膝盖将承受超过体重重量几倍的压力。因此，那些长时间保持下蹲或经常要负重行走的人，膝关节会一直处于长时间的受压，很容易造成膝关节的损伤。所以，建议此类人群最好找一个合适的小马扎或板凳，坐着工作。需要长时间站立工作的人也应该注意适时地休息，经常走动一下，减轻膝关节的疲劳感。