买那种乳清蛋白粉或者缓释蛋白粉，乳清是快速吸收，锻炼前后喝，缓释是慢慢吸收睡前或起床后喝，只买一个的话就乳清蛋白粉吧，肌酸暂时不用，训练到了一定阶段再考虑，那时候你也了解了很多了，日常营养还是要保证，不能因为吃了粉就不吃饭了。
吃粉牌子并不重要，只要不是假的，像进口的美瑞克斯、肌肉科技、欧普特蒙、mp等等都可以的。但要记住，吃增肌粉是因为在锻炼后没时间去摄入足够的，完整的营养，而用增肌粉代替，假设有足够的时间自己制作餐食，增肌粉并不是绝对必要的！
如果体型偏瘦健身初期，建议用健肌粉，蛋白质50.4%，碳水41%左右，非常适合弥补国人饮食结构蛋白低碳水高的缺陷，也是实验证明的模拟出的最贴近肌肉生长环节的，能够有效增肌，控制体脂比。
我一直在吃的康宝莱蛋白粉，是大豆分离蛋白和乳清分离蛋白相结合的，饱腹感强，增肌效果明显。
国内的话推荐康比特，他家的各种补剂连国字号的运动员都会吃。至于便宜又好的，一分钱一分货，再说吃到嘴里的东西如果太便宜你也不放心对吧？

你高三的体育生还是挺适合去买一些肌酸的，肌酸能够有效的提升你的肌肉耐力。，还有你肌肉爆发力。

可以试试Muscletech的肌酸，有利于提高运动速度，耐力和肌力，提高体能和训练水平，防止疲劳。而且价格也不贵，100多块，在pqfitness里有这种。
最好不吃你吃了的话运动量要够最好是力竭训练课的时候吃一点赛前吃一点肌酸吃了很容易拉伤啊要会吃平常训练最好不吃

一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。肌酸目前没有相关认证标准，不能作为药品或保健品（或膳食补充剂）等。由于肌酸吸收后需要代谢，因此如果正在服用其他药物等，都应在服用肌酸前咨询医师或药师，避免服用肌酸影响药物效果。服用肌酸的注意事项服用肌酸时搭配一点糖类会好一点，因为糖能促使身体当中的胰岛素升高，加速身体对肌酸的吸收。肌酸不会损害肾功能，但是加重对身肾的负担，对一般人来说，服用肌酸是不会有什么问题的。服用肌酸时要注意水的温度，不要超过40度，水温过高会影响肌酸，而且服用时先放水后放肌酸粉，摇晃30秒左右，要尽快喝完。

安利最好 不过最贵 我现在吃的是康比特 效果不错也不是很贵 建议试试 望采纳
我也体育生建议你多吃高蛋白的东西；例如鸡蛋之类的 建议喝点牛奶
牛奶，鸡蛋，水果蔬菜，牛肉和热水澡
EP.7 新手指北-肌酸怎么吃？以及线上线下指导
纯牛奶鸡蛋牛肉