1、跳绳正确的姿势跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。2、跳绳场地避免过硬跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。3、跳绳要循序渐进为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5－10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2－3分钟就要休息一下。4、过度肥胖不宜跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。5、跳绳后要做伸展运动跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。参考资料来源：人民网——这样跳才会瘦 你该知道的跳绳12技巧
一分钟学会跳绳的技巧与方法，不仅能锻炼身体，还健康减肥
跳绳大家都会，而且也跳得不错（除了我这个手残党），下面来介绍一下跳绳的一些小技巧： 1、首先要在跳绳开始前做好热身运动，防止肌肉拉伤。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。2、跳绳要掌握好手腕的运用，在跳绳时跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，在落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。3、在跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，身体尽量放松，保持好自身的呼吸节奏。跳绳时建议穿质地较软，重量较轻的鞋子，能够避免脚踝受伤。初学者建议使用硬绳来练习，在熟练过后可以更换为软绳。 在跳绳的过程中，如果发现绳子会经常勾住手脚，那么就代表了绳子的长度不够，需要将绳子的长度再增加一些。或者是起跳的时间不对，手腕摇绳子的时候脚还没准备好起跳，这种情况下多加练习即可。

你的意思是想通过跳绳运动减脂来达到瘦腿的目的对吧。跳绳会不会让腿变粗主要看两点吧：一是看运动量，二要看跳绳的方式。如果你每天只是跳绳五分钟十分钟的，运动量其实不大，跳完绳好好做一下拉伸运动就可以了，腿应该就不会变粗。如果你是比较喜欢跳绳的人，每天跳绳3000个左右或者3000以上的话，这样运动量就挺大的，运动时间也略长。就不仅仅需要运动前后的拉伸动作，更需要注意跳绳的方式。我们都知道跳绳其实很容易就刺激小腿上的肌肉，因为当我们跳绳的时候臀部和腹部其实不怎么会用力，几乎所有的力量都落在了小腿上，这个时候如果你是用双腿跳绳的话，运动时间过长会导致小腿肌肉发达，可能会变粗，如果你喜欢踮起脚尖双腿合跳的话，就更容易让腿变粗了。哈哈   还要注意高度的问题  高度越低腿越容易粗。如果想要跳绳并且不想让腿变粗的话，可以尝试花式跳绳，比如说就像蹬自行车时腿的位置那样，一前一后，这样还会觉得很有趣，跳的多了也不会特别累。不过要注意的是一定要抬高小腿，这样同时可以锻炼到大腿，坚持时间久了可以燃烧大腿脂肪。当然也要注意弹跳的高度，弹跳的方式更容易瘦腿哟。当然膝盖受伤或者膝盖比较脆弱的还是不要尝试太多高弹跳动作，容易让膝盖受伤，以前也有一个同学应该体育课跳绳伤着膝盖从此不能进行像跑步跳绳这类运动的例子。所以一定要注意保护好自己的膝盖。最后再说一下，一定要运动前后拉伸！！一定要拉伸！！要拉伸！！这样腿才会容易瘦住仙女们早日瘦下来哟  变成小鸟腿～
很多人在减肥的时候都会选择跳绳这项运动，又经济又方便，十几块钱一根跳绳，随便找个地方，就可以运动了，跳绳是可以达到一点点减肥的效果，但是很多人在跳绳之后，会感觉到腿会变粗，解决方法就是一定要多拉伸。一般我在跳过身之后，会让腿，有足够的时间拉伸，一般我会充分拉伸10到15分钟，拉伸小腿的时候，我会找一个台阶，然后让前半脚掌搭在台阶上，后脚跟顶在地面上，放松整个脚掌整个脚往下压，这样会感觉到被拉伸的小腿有酸胀的感觉。大概维持15秒，再换另一边。来回大概三四次。我还会经常拉伸大腿前侧，我会选择单脚站着，然后左腿向后弯曲的同时脚趾指向天空，左手拉住左脚的脚踝。把脚跟拉向自己的臀部方向靠近，这时候膝盖是朝向地面的，你肯定会感觉到大腿前侧的肌肉被充分的拉伸到。一般也是维持15到20秒，然后再换一遍，来回大概三四次。大腿小腿拉伸完，我们还要拉伸自己大腿内侧的韧带，拉伸内侧韧带的时候，我一般就直接笔直的坐在地上，左腿向左前方伸直，然后左手触摸自己的左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。每次运动完适当的拉伸是非常有必要的，虽然它只是会耽误你十几分钟，而且拉伸时除了要把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感就可以，千万不要用蛮力去拉伸，否则，是很会容易损伤肌肉和韧带的。
我觉得这可能是很多人正在担心的问题吧，就像很多人在减肥的时候，他们会选择跑步，但是他们跑步的时候同时也会担心，时间长了会让自己的小腿有肌肉，会变得更加的难看。但是我们应该如何避免这种情况的发生呢？其实跳绳和跑步是一样的道理，这是因为我们跳绳的时候肌肉过于紧绷，一直在用力，跳完了以后那种紧绷的状态得不到释放，久而久之它就会变成肌肉。所以我们在运动完了以后让这些肌肉放松下来，才是解决之道。就比如说如当我们跳绳完了以后，我们可以选择压腿的方式，我觉得学校里或者是说生活的周边地区一定会有健身的设施。首先让小腿肚紧绷的肉慢慢的放松下来，对小腿两侧的肌肉进行轻轻的敲打，因为小腿两侧有很多穴位，经过长时间的按摩，拍打，会让自己的小腿慢慢地放松下来，两个腿都要进行同样的动作，而且这个时间，其实最起码要大概要十分钟左右。我们以前的体育老师是一个女老师，在每次跑完步以后，她都会让我们进行压腿，她怕女生的腿会长肌肉，会更多的考虑女生的想法，我觉得这个方法真的很有效。当你跳完绳或者是跑完步的时候，我觉得你如果怕自己长肌肉的话，你就真的可以用这种方法试一试，毕竟，我觉得这是从科学道理中分析出来的一种科学的方法，并且经过了很多人的验证。
大多数人跳绳，都是因为学校体能考试要求，或者就是作为一项休闲活动，剩下的基本都是希望能借助跳绳来减脂。用跳绳来减脂，真的是再合适不过了，因为跳绳属于一种强度比较答的运动，一个普通的成年人，快速跳绳一小时就能够消耗大约700大卡，同等情况下，无论是快速跑还是慢速跑，都达不到同样的减脂效果。但是很多妹子会担心，跳绳跳久了，小腿会不会变粗呢，要知道大家跳绳是希望减肥，要是小腿还因此变得粗壮，那真的是得不偿失了。事实上，使用正确的跳绳方式，长期跳绳不仅不会使小腿变得粗壮，反而还会越来越瘦，具体的方法建议可以百度，我在这边就不做搬运工了。除了动作标准外，不管做任何运动，运动结束后，都建议大家进行拉伸和放松，尤其是腿部的肌肉拉伸和放松，还可以使肌肉的线条变得更加漂亮。一般建议大家在跳绳结束后，先进行肌肉放松，再进行拉伸。一、肌肉放松如果有条件，可以找人进行按摩放松，没有这么好的待遇的话，可以买个泡沫轴，每次运动完滚一下小腿，力度以刚好感到酸胀为宜。二、肌肉拉伸小腿放松完毕后，进行拉伸，拉伸的方式有很多，具体的也可以参照运动app或者教练给的建议，当然也可以百度搜索一下。我一般会选择勾腿或者抵住墙拉伸，也会选择瑜伽中的一些动作来拉伸。最后还要提醒一句，如果体重基数过大的话，建议不要轻易尝试跑步和跳绳，对膝盖的压迫和磨损比较厉害。
跳绳这项运动了，其实是锻炼全身的。因为我们在跳绳的过程中，全身都在运动。所以呢，也不会存在的说只锻炼某个部位这一说。如果说真的是有偏重的话。在跳绳的过程中。我们的腿部运动比较多。所以你会感觉。腿上的肌肉，尤其是小腿上的肉。会变的很紧，有肌肉的感觉。一般我们用跳绳来锻炼的话主要也是锻炼我们腿部的肌肉。。腿部的肌肉尤其是小腿上有肌肉看起来其实也不是特别好。尤其是对女孩子来说，小腿上有肌肉，就不可以秀大长腿啦。那样子看起来就会很粗。像个葫芦似的。而且要把肌肉减掉的话，也不是一件非常容易的事情。其实只要我们在跳绳的时候，稍加注意。就不会出现这样尴尬的场景啦。在跳绳的过程中。我们最好进行连续地不间断地跳绳。跳的高度不要太高。频率高一点。这样不但人接下肥肉同学也不会使自己的腿变粗。还有一点就是我们在跳完绳以后。可以对自己的小腿进行适当的按摩。使我们疲劳的肌肉得到放松。其实我们在平常的生活中，只要稍加注意。就可以随时随地的减掉我们小腿上的肉。最好不要翘二郎腿。这样会使血液不循环。使我们的腿变粗。同时翘二郎腿也容易使我们的胯部变形。所以是有害无利的。还有一点就是当我们躺在床上时。可以把腿靠在墙上。或者是把腿部支高，有利于血液的循环。同时用热水泡一个舒舒服服的脚也是很不错的选择。

跳绳减肥经济实惠，而且效果也非常好，只需要准备一根绳就可以开始进行跳绳锻炼了，即使在室内也可以轻轻松松的完成。但是跳绳也是有一定注意事项的，如果方式不对的话，是有可能伤害膝盖和让腿变粗。所以在跳绳的时候尽量不要选择在坚硬的水泥地上跳绳，可以选择在瑜伽垫上跳，或者在塑胶跑道上跳绳，这样才能够减轻对膝盖的压力，在跳绳前也要做好拉伸的运动，同时在跳绳结束之后也要进行拉伸。跳绳的过程中也要掌握正确的跳绳姿势，收紧腹部核心，跳的过程中膝盖微微弯曲，要前脚掌着地，避免全脚掌落地。跳绳是一项非常有效的减肥运动，通过跳绳不仅能够提高人体免疫力，还能够燃烧身体当中的脂肪达到减肥的效果。在跳绳的过程中是能够促进血液流通让血液获得更多的氧气，保持血管的健康，而且在跳绳的过程中是能够在借以人体器官发育的，同时也能够提高整体的素质，而且在跳绳的时候因为是全身的运动，所以对于身体当中的各个器官和肌肉都能够锻炼到也能够预防肥胖失眠等症状。在跳绳的过程中要注意的是选择合适的衣服，尽可能的穿运动鞋，这样在进行活动的时候也会让腿部更加轻松一些，也不容易出现受伤，在运动的时候也要活动好肩膀脚踝等部位，避免出现扭伤的情况。在刚开始练习跳绳的时候，要尽可能的慢一些，可以先选择简单的方式，多坚持一会儿，慢慢的延长时间和增加动作。最后跳绳可以说是一个非常健康的选择，在进行跳绳的时候，也可以根据自己的身体状况及减肥需要来进行判定自己每天要跳多少。
在跳绳的时候一定要选择一双适合跳绳的鞋子，跳绳的时候尽量要用脚尖跳，不要用脚后跟跳，跳绳的时间不要太长，在跳完绳之后一定要按摩腿部，也要做好拉伸，这样才能避免腿不粗。
跳绳是一种非常好的有氧运动，跳绳应该坚持每天1000组以上。在做跳绳运动之前应该做适量的热身，这样能够维持腿部曲线。
可以去选择自己适合的力度，不要去过于运动，不要选择剧烈运动，其次就是在生活当中应该选择一些护膝。

正确跳绳的姿势如下：准备材料：跳绳1、准备跳绳，将手把柄处反方向打开，绳索扣打开，如下图。2、将跳绳对折，手臂伸直回折处触地，这样的长度最佳将绳打扣，如下图。3、双脚自然靠拢将跳绳放身后，如下图。4、两手抓住手柄，将绳绷紧两手放置腿两侧，如下图。5、两手向前绕旋转，当绳到脚前两脚用力弹跳，持续旋转掌握频率如下图。
跳绳的时候要依靠手腕动，保证小臂在跳绳的时候圆滑的完成动作。跳绳的时候还要保持膝盖微曲，大臂要夹紧在身体的两侧，不要走过大的起伏。跳绳落地需要保证是前脚掌落地，保持轻微的跳跃感。在绳子落地的时候，双脚要保持跳跃的姿态，以免造成摔倒的现象。初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。注意事项跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤。跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。以上内容参考人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注

1、学习操纵绳子 首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。跳绳怎样跳才是正确的（资料图）2、跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。3、将前面两阶段的动作纯熟的配合①双脚齐跳，有弹回动作大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。②双脚齐跳，没有弹回作用这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。跳绳需注意什么1、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。6、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。7、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。8、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。9、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。10、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。11、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。 12、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。