女人跳绳的好处： 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
跳绳对人体有哪些好处？
经常坚持有益身心。肠胃功能特别好。尤其生完孩子，坚持跳绳马上就能恢复魔鬼的身材。
跳绳的好处

跳绳是每个人年轻时都喜欢的运动，但是随着年龄的增长，很多人都不太喜欢这项运动，所以我们今天要讲的就是这项被忽视的运动。女性每天跳绳100次，持续2周，这些好处悄然而来。女性每天跳绳100次，持续2周。四个好处会悄悄到来跳绳其实是一项很好的运动。据研究，跳绳十分钟相当于慢跑半小时，当然前提是每分钟跳绳140次。跳绳对女性朋友有很多好处：(1)跳绳可以预防骨质疏松。女性朋友比男性朋友更容易患骨质疏松症，尤其是绝经后，体内雌激素下降，骨质疏松症更容易上门。跳绳可以影响全身的骨骼运动，减少骨骼的流失，增加关节的灵活性。(2)跳绳可以预防心脑血管疾病。研究表明，每天坚持跳绳的人患心脑血管疾病的风险较小，因为跳绳可以锻炼身体的各种器官，增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，预防心脑血管疾病。(3)跳绳可以减少体脂。跳绳属于有氧运动。跳绳时可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉非常有弹性。对于女性朋友来说，跳绳可以拉伸腿部线条，让身体看起来更好，但是要记得做拉伸运动。(4)跳绳可以改善颈椎和腰椎的疼痛。现在大部分女性朋友主要是坐在办公室里，或者喜欢一些休闲娱乐项目，对腰椎和颈椎损伤很大，平时也不愿意运动。不过跳绳可以缓解这种疼痛，因为它可以伸到普通运动伸不开的地方。所以女性朋友如果能每天坚持跳绳，不到两周你会发现腿脚更灵活，身体更漂亮。但是跳绳的时候还是需要注意一些事情，这样跳绳的效果可以通过上一段楼梯来达到：跳绳的时候要有稳定规律的呼吸，不要太急；保持身体平衡，不要左右摇摆；想尝试花式跳法的朋友，一开始一定要双脚跳，然后过渡到花式跳法；跳绳时不要跳得太高，让绳子通过就行了。在这里，我们还需要提醒女性朋友，如果她们的体重太胖，不建议跳绳，因为这样容易伤到腿部关节。
这可能要根据女生的自身情况来定。正常情况下，如果你本身身体健康，而且体重没有超标的情况下。可以每天循序渐进的练习，例如分组跳，每组跳15分钟间歇休息30秒，每天跳4组。或者如果你本身身体比较轻盈的话，也可以每组跳30分钟间歇休息一分钟，每天跳3~4组。这样长期坚持，大概一个月左右就会有明显的效果了，因为跳绳是比较消耗卡路里的，每小时大约能够消耗1000卡路里。当然跳绳的时候也要注意以下2点：1、不要一开始就用力过猛无论从事哪种运动，一开始就用力过猛，会给我们身体某些部位带来一定的压力，甚至是损伤，跳绳也不例外，所以建议你如果是初学者的话，不要一开始就用力过猛，应该循序渐进的开始，例如跳绳之前应该先做一下活动身体的运动，开始跳绳的时候动作应该尽量轻一些，小心保护自己的关节部位等等。2、跳绳之后不要马上坐下休息另外需要注意的是，跳绳之后不应该马上坐下休息，因为这个时候我们不仅肌肉处于紧绷状态，而且身体内的血液循环是10分快的，这个时候如果坐下马上休息的话，不仅肌肉会得不到完全的休息，而感觉到酸痛，身体内的血液循环也会因为突然停滞而形成混乱，所以正确的做法是跳绳之后应该继续活动一下自己的身体，等待身体功能平复之后再休息也不迟。最后提醒女性朋友一下跳绳的时候尽量在户外进行，因为户外的有氧运动给我们带来的好处更多，可以帮助我们强化心肺功能，增进心脏和大脑的供氧，对于减少脂肪也有着加速的效果。另外如果身体某个关节受伤的话，跳绳运动的时候一定要注意保护一下，可以带上一些防护用具，例如护肘，护膝，护腕等等。
一般女性一天跳200~300个为宜，可以有效提高身体素质以及内分泌的调理，对女性非常有好处。跳得过多或过少都不能起到很好的运动效果。
跳绳的数量根据个人体质的不同而决定，一般每天跳两三百个即可跳绳，也是一种绝佳的减肥瘦身运动，可以让全身肌肉均匀有力。跳绳的时候一定要穿质地松软的鞋子，避免脚裸受扭伤。
我个人觉得跳绳对于女性来说是有非常多好处的，这个时候一般女性每天可以跳300下就差不多了，能达到锻炼的目的。

好处很多： 跳绳最佳燃脂法一、跳绳的益处：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。热身（这部分也称为伸展运动）1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）3 肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）4 四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。7 向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。8 扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。9 全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）练习（这也可称作主题运动）1.同步双脚跳“弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。2.单腿轮换跳跃“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。“拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了二、女性与跳绳在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇．桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
跳绳对人体有哪些好处？

跳绳的好处有：跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。跳绳注意事项第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。以上内容参考人民网-跳绳能锻炼全身肌肉
跳绳的好处可能有以下几点：1、预防肥胖跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。2、有利呼吸系统健康跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。3、强身健体跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。4、促进器官发育跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳的起源：跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。参考资料来源：百度百科-跳绳
可以减肥，可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。1、减肥塑身：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。3、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。跳绳选择1、应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。以上内容参考：百度百科-跳绳健身法
你想增高还是减肥!自己看吧! 跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。跳绳五部曲第一部选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。第二部选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。第三部跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约10至12分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。第四部跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。第五部跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。跳绳花式跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。单人花式双人花式朋友跳花式单侧回旋跳花式集体花式大绳基本花式大绳跳交互跳兔跳交互跳绳中绳参考资料：www.yelg.com

跳绳是很常见的一种运动，因为跳绳对身体有很多好的好处，接下来我们大家一起去了解一下。一、减肥我认为每天坚持跳绳的第一个好处就是能够起到减肥的作用，让我们的身材瘦下来。因为跳绳的时候会在短时间内燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。并且，每天都跳绳还起到塑形的效果。所以，如果想要减肥减重的，跳绳是一个很好的选择。一般情况下，坚持跳绳一个月可以甩掉臀部，腿部多余的赘肉，能够很好的瘦全身。二、提高身体免疫力如果每天都坚持跳绳，就能够及时的将体内的毒素排出体外，有利于快速的恢复机体功能，可以促进身体的新陈代谢。所以，可以提高身体的免疫力，从而不容易生病。三、预防骨质疏松还有，跳绳还可以起到预防骨质疏松的作用。因为在跳水的时候可以促进骨细胞的代谢，防止骨细胞软化。不仅如此，跳绳还可以增加骨强度的作用，从而可以帮助我们长高。四、提高肺活量跳绳还可以提高肺活量。因为在跳绳的时候会加快能量消耗，心脏也会加速跳动，会向身体输送更多的血液和能量。所以，需要进行深呼吸，就能够帮助我们提高肺活量。在跳绳的时候一定要注意穿合适的服装。一定要穿运动服或宽松的衣服以及质地比较软或者是比较轻的鞋子，千万不要光脚跳绳，则容易受伤。然后，要选择合适的场地，千万不要选择一些凹凸不平的硬地。还有，跳绳之前也要做好热身运动，需要将各个关节充分活动。并且开始跳的时候，速度也要由慢到快，强度也要由小到大，让身体有一个适应的过程。最后，跳完绳不要立马坐下来或者是洗澡，应该要拉伸一下，拉伸可以促进肌肉的生长，还可以减轻运动的劳累和酸痛。
每天坚持跳绳，可以起到瘦身减脂的效果，也能够增强心肺功能，同时也会让自己的四肢变得更加协调，如果你有弯腰驼背的现象，经常跳绳也能够改善这种问题。无论是成年人还是儿童，在跳绳之前也要做一些热身运动，防止在运动过程当中出现扭伤或者是肌肉损伤的情况。运动的时间比较久了，大家都会出现大汗淋漓的情况，一定要及时补充水分。每天坚持跳绳可以减掉脂肪。有些人的小肚腩情况比较严重，或者是腿部脂肪比较发达，都可以通过跳绳来解决这些问题，这也算是一种非常好的运动方式。而且不需要大家去一些正规的场所，只要在家或者是在一些比较空旷的地方都可以完成训练。跳绳的运动方式比较简单，一般不会出现特别严重的肌肉损伤问题。有关机构也统计过，如果跳绳半小时的话，会消耗400卡路里的热量，长期跳绳就会让人的身材变得越来越好，肌肉线条也会很好看。能够增强心肺功能。要想达到好的效果，千万不能三天打鱼两天晒网，一定要将这项运动长久的坚持下去，可以锻炼肺活量，因为在跳绳的过程当中人会越来越累，呼吸也会越来越急促，但是熟悉了之后就会感觉到特别轻松，这种方式能够增强心肺系统的脏器功能。可以协调四肢。人在跳绳时，手脚都需要动起来。儿童可以通过跳绳来锻炼四肢的肌肉以及四肢的协调性，如果出现一些O型腿或者是驼背的情况，经常采用这种方式就能够很好的改善。但是一定要有持之以恒的毅力，长久的坚持下去，不仅如此，跳绳也能够让孩子长高，尤其是正处于发育期的孩子们。
可以让身体的素质变得更好一点，可以提高肌肉的活性，可以让身材变得更好一点，可以让皮肤状态更好一点，可以让精神状态更好一点，跳绳对于身体的好处是非常多的。
起到减肥瘦身的效果，会让自己的四肢看起来非常的纤瘦，可以锻炼自己的平衡性，可以改善便秘，可以锻炼自己的肺活量，也可以起到保护心脏的作用，可以起到降血压，降血脂的作用。
可以促进身体的代谢，可以减肥，可以锻炼心肺功能，可以预防感冒，也可以增强体质。