我喜欢“八段锦”，习练多年。 “八段锦”是从宋代流传至今的一种健身养生方式，是中华传统养生文化中的瑰宝。国家体育总局将其定位为健身气功，民间也有称其为古典健身操和长寿操的。听说当年岳飞用八段锦训练士兵，增强体能。少林寺武僧也习练八段锦。八段锦动作不难，学起来比较容易，健身效果明显，我是深有体会的。但是，八段锦要求“意”“气”“形”综合锻炼，具有“天人合一”的思想内涵，所以，要持之以恒地坚持练，“练”“悟”结合，效果会越来越好。前不久，一位朋友提出要学八段锦，我问她，怎么想起来要学八段锦呢？她说，因为工作关系，她曾到杨绛老人家里拜访，当时老人已经百岁。说到身体健康的话题，老人说，“自然来，自然走”，显然是将生死看的很开了，当时老人说，她多年习练八段锦，还当场演练了一遍！朋友说，一百岁的老人蹲下起来看着还不费劲儿，这一定和练八段锦有关系。此话不假，八段锦适合所有人，有一小块场地就可以，年纪大了，可以在家里练。我曾在小区居委会组织的活动中教八段锦，一位年纪最大的学员是84岁，他的邻居告诉我，这位老人每天在家里的阳台上练，坚持的很好，我听了也很开心，能为传统保健功法的传播做一点事，能让更多的人用八段锦养生保健，益寿延年，这多好呀。现在，国家提出“健康中国”的口号，要改变治疗为中心为以人民健康为中心，预防疾病的发生，我们中华民族有优秀的养生文化，内容及其丰富，八段锦会有越来越多的人喜欢。八段锦不是武术，不考虑攻防的需要，动作的编排符合运动学和生理学的规律。八段锦有八个动作，名称是：第一式：两手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理肠胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：两手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消八段锦有坐式和立式之分，流传最广的是立式。由于流传的年代久远，八段锦流派和版本众多。国家体育总局在64个版本的基础上编排了一套，是目前习练最普及的。这八个动作看似简单，每一式都有其功理和特定的要求。例如第一式“两手托天理三焦”，通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可以使“三焦”通畅，气血调和；通过抻拉上肢各关节周围的肌肉、韧带和关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等有很好的作用。各式有各式的功理和锻炼部位，也有相应的作用。“八段锦”习练要做到“三调”，即调心，调息（气），调身，其中的难点是调心和调息，二者又是紧密联系的，心平则气和，要做到心静体松，是由内而外、由浅入深的锻炼过程。对呼吸的要求是自然，不能过于用意，要“似守非守绵绵若存”，只要坚持练习，达到以心行意，以意导气，以气运身的状态，形体、呼吸、意念和谐舒适，锻炼效果就会越来越好，身体会达到一种轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态，这是一个练的过程，不是刻意追求的结果。在学习和习练八段锦的过程中，我还有一个体会，就是要学习基本理论知识和习练动作相结合，做到一举一动，知其然而知其所以然，这样进步就快，锻炼效果也会更好。 因为中华传统的功法是以国学理论为基础的，尤其是易经，我深感自己现在学习的还很肤浅，也不系统，所以也想在向大家介绍的同时进一步学习体会。

八段锦源自宋代，为中国古代医家将各种导引术的精华， 融合成一套简便有效的养生功法，动作一共有八节，运动方向包含前、后、左、右、上、下，动作柔和优美，能舒展全身，故称为八段锦。练此功法：可舒筋活络，促进新陈代谢和改善心肺及肠胃功能，适合忙绿现代人的养身操。八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。练习八段锦有何益处？传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效。」八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消呼吸呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语，是指呼出体内废气，吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了，练习者的动作才会熟练，才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激，才能缓解气血阻滞的情况。同时，熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通，全身血脉流动的循环加快。气功八段锦，古老功法焕发新生当下我们大部分人练习的并非古籍记载的八段锦，而是健身气功八段锦。编创健身气功·八段锦主要有以下两点原因：一是当时在社会上流行的立式八段锦虽然大同小异，但练法众多、说法不一，缺乏科学依据，存在不合理之处。为了继承发扬祖国传统养生文化，需对八段锦进一步进行挖掘整理，取其精华、去其糟粕，结合中西医学和现代体育理论对功法重新编创，并加强实验研究，丰富其功法、功理内涵，提高功效。二是在20世纪80年代~90年代末期，全国出现了气功热。为加强对气功的管理，指导群众科学练功,2001年由国家体育总局健身气功管理中心牵头，作为国家体育总局局管课题，组织专家对传统八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀进行了重新编创，由北京体育大学承担了健身气功·八段锦的编创工作。健身气功·八段锦编创完成后，很快普及开来，形成了习练八段锦的热潮。
当今社会，人们对身体健康越来越关注，也产生了许多有关健康养生方面的方法，如今最火的方法应该就非食疗和运动莫属了。的确，选择对的食物可以起到对身体有益的作用，能够改善体质。运动也是一样，经常运动可以对人的身体产生非常多的好处。最近一项叫八段锦的运动也受到了人们的极大关注，我们经常能听到“健康养生八段锦”这样一句话。那么为什么这样说呢?我们一起来看一下。中医学是我国古代人民智慧的结晶，讲究“望闻问切”的工作方法。通过对穴位、脉搏等的观察来诊断疾病以及治愈某些疾病。从中医角度看，我们身体中的经络、穴位起着非常重要的作用，故而可以通过对经络，穴位等的锻炼来达到有益全身健康的目的。这也就是为什么说八段锦有益于身体健康的根本原因，因为八段锦在训练的过程中可以很好的活动筋骨疏通经络，从而对身体健康起到极大的帮助。八段锦，顾名思义分为八段儿，由八个动作组成，是自古代传承至今的，一种古老的养生方式。长期锻炼能够对人的内脏产生非常多的益处。不仅如此，还可以提高人的免疫力。并且因其会对全身的经络都起到一定的锻炼，能够帮助人的气血更加通畅。长期锻炼还能提高人体的灵活度，增加肢体的协调性……总之，八段锦是一项对身体健康非常有益的运动。八段锦总体来说还比较简单易学，但如果是属于肢体协调性不好或者是太过僵硬，要找专业老师进行学习，熟悉后再自行锻炼，以免对身体造成不必要的损害。凡事都需要坚持，健康养生也是如此，只有坚持住才会有好的回报。我相信只要坚持锻炼下去，一定会看到效果。
八段锦属于古代引导法的一种，是形体活动和呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络，跟呼吸相合，则可行气活血、周流营卫，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用
八段锦是一套养生、健身的功法，自古代流传下来的，因为动作轻盈优美，简单易学，被很多人用来练习健身。
八段锦是一种养生的功法，可以达到健身养生的作用，也是少林易筋经里的一部分。对身体有很多好处，可以活血，提高抵抗力，调节精神紧张，促进新陈代谢等作用。

1、第一式：两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。2、第二式：左右开弓似射雕口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。3、第三式：调理脾胃单臂举口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。4、第四式：五劳七伤往后瞧口诀：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。5、第五式：摇头摆尾去心火口诀：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。6、第六式：两手攀足固肾腰口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。7、第七式：攒拳怒目增气力口诀：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。8、第八式：背后七颠百病消口诀：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。参考资料来源：百度百科-健身气功·八段锦

八段锦是优秀的中国传统保健功法，属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸相结合的健身法，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点，深受我国人民的喜爱。八段锦活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相结合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习可起到保健、防病治病的作用。现代研究证实，此功法能加强血液循环、改善神经体液的调节功能，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器宫有良好的调节作用，是一种较好的强身健体的功法。随着八段锦的广泛普及，应用也越来越广泛，它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。八段锦适用于各种慢性病病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可采用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。目前八段锦在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果。如对心血管系统疾病可以改善心功能、控制血压，对呼吸系统疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效，对内分泌系统疾病可以改善糖、脂代谢，对风湿性疾病可以增加关节活动度，降低炎症指标。此外，八段锦还有改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等功效。研究表明，八段锦可以应用于腰椎间盘突出症、颈肩部肌筋膜疼痛综合征、中风后遗症、2型糖尿病及其合并的焦虑抑郁、代谢综合征、抑郁症、慢性阻塞性肺疾病、高脂血症、高血压、肥胖、强直性脊柱炎、骨关节炎、失眠症、偏头痛、经前期综合征、更年期综合征等多种疾病的治疗、预防及康复。目前八段锦是国家体育总局推广的全民健身功法之一，二是作为中医辅助治疗，八段锦对人体亚健康状态及慢性病的改善有不错的效果，一些省、市级中医医院也在康复科运用八段锦作为辅助治疗手段之一。现代研究表明，八段锦能改善体液、调节系统分泌的机能，加强血液循环，对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
手少阳三焦经从无名指关冲起始，穿过手背，沿尺骨和桡骨之间的缝隙，上行到肘关节，然后，沿着肱三头肌外侧上到肩关节，与颈椎大椎穴处交会后，从锁骨上窝进入进入胸腔，联络心包，再向下穿膈肌裂孔，到达胸腹腔浆膜间隙，联属上中下三焦。体内支脉再从心包周围胸膜间隙，向上穿出锁骨上窝，行于头颈部体表部位。要么说，大河是真心佩服古代的先贤，怎么就能把三焦研究的那么明明白白啊，不但功能明确，而且，经络位置也细致毫厘！我们现在推崇王阳明的心学，知行合一，光讲理论是不行，你要通过实践去摸索，去体会。而我们的前辈，他们一定是通过精妙的锻炼，来发现来身体经络的运行。这是真正的知行合一！反过来，如果发现自己眉毛暗淡，耳朵枯萎，手掌无力或者经常发冷，就要警惕三焦经络的异常了。武林至尊、医道圣人的神来之笔八段锦的编排，谁开山，谁收尾，都有讲究。而位居魁首，更是地位尊崇！打个比方，你感觉脚疼，第一时间会想到，是不是鞋子挤脚了？这是正确思路。如果此时，你检查五个脚趾头，会发现某个脚趾皮肤疼，骨头疼，红肿了，发炎了。你消炎止痛，看似不疼了，但只要是挤脚的鞋子还在，病情就会逐渐恶化。后期，这个脚趾烂了，可能某个庸医就会建议，手术切除吧。现代医学的慢性病、疑难病，就象高血压、冠心病、糖尿病，现在也原因不明啊。是不是会发生上面脚趾疼的情况，大河持保守的看法。不夸张的说，所有器官与组织，所有内脏功能的异常，都与三焦的气机有关系。你能想到的肺、脾、胰、肝、胃，小肠、肾、大肠、膀胱、子宫、卵巢等，各种炎症、异常、疼痛，都要先调理三焦。要么说，八段锦的巧妙和伟大，把调理三焦放在第一式，绝对是天下第一高手深思熟虑的神来之笔！
当然可以啊，八段锦具有非常强的历史文化基础，同时也是经过时间的见证的的，医用价值还是非常高的，它可以改善人的体内呼吸循环，为医生的下一步治疗提供一个很好的基础。
我觉得是可以的，因为八段锦是对身体好的，可以帮助大家锻炼身体。
可以。八段锦确实能够养生健体，有些病人确实需要适当的锻炼，在排除了剧烈运动的前提下，八段锦非常适合拿来锻炼身体，提高病人的体质。

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。扩展资料：健身气功·八段锦国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明。健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。
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