两个运动都可减肥，跑步可快可慢，适合的人群更广；跳绳对场地要求低。如果考虑到瘦腿，建议你以跑步为重点考虑。毕竟跳绳需要暴发力，反倒是容易增加肌肉。
跑步和跳绳都能减肥，跑步一定要慢跑，一般30分钟慢跑，可以燃烧脂肪，属于有氧运动，既可以减肥又可以提高心脏功能，跳绳有健脑作用，跳一分钟，休息30秒为一组，跳三组即可，这个强度相对要大点，如果你体力好，可以根据地理环境和时间，合理安排，晴天可以跑步，雨天就在家里跳绳，最佳锻炼时间是上午9:00--10:00，下午5:00--7:00，早上雾大最好不跑步！
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。 跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
跳绳比较侧重的是全身的减肥 慢跑有的人说会张肌肉 不好减 我今朝试过最有效的办法就是平躺在床上 抬起双腿做骑自行车的器械 双腿瓜代一下算一次 天天做500个 刚开端也可以测验测验做300个 必定要平躺不要头底下垫器械那样腰疼"
跑步比较好，跳绳的话小腿容易有肌肉

相比跑步跳绳瘦身效果更好，因为跳绳的运动量大，而且全身的肌肉都在运动。最为关键一点，跳绳运动在瘦身的同时，不会让胳膊和腿变粗，这样能够达到最理想的瘦身效果。而跑步尽管也是一项健康运动，但它在锻炼的同时，会让腿部肌肉变得发达，从而使腿部变粗，不利于瘦身。
跑步和跳绳相比，还是跳绳的瘦身效果要更明显一点，跳绳其实很消耗体力的，手脚并用，消耗卡路里很多的。
我觉得应该来说还是跳绳比较好一些，那个运动强度比较高，如果能坚持下来的话，一定会瘦的，我之前见识过，大概两个月的时间跳了，最后皮肤表面明显有感觉，好像能够促进新陈代谢一样
都挺好的，建议慢跑 ，因为跳绳伤膝盖。
跳绳和跑步都可以健身也可以瘦身，跑步可以带动全身肌肉的运动，而且燃烧的是全身的脂肪，有利于塑形，但是效果不太明显，跳绳的话可以调动全身的肌肉，但容易造成和你的个子受到影响。相对于跳绳来说，跑步更利于减肥，而且说能够完美的速制造你的身材，使你的身材更加曲线。

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。 跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
前三十分钟别跑步，做其他运动。三十分钟后身体才开始燃烧脂肪
应该是跳绳吧
跑步快。
跳绳吧

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算 根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。每30分钟的活动能量消耗， 一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡也就是说差别不大 。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。拉伸怎么做？站姿抬脚尖红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。胫骨前肌拉伸单脚抬高拉伸运动前做10分钟的热身，运动之后做10分钟的拉伸，让腿部线条变得更好看，千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻，哈哈~图片来源于网络，侵删。感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享 健康 知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。动作一：侧卧蚌式分腿侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。动作二：侧卧腿反方向画圈仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。动作三：侧卧抬腿1侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。动作四：侧卧前抬腿侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。动作五：侧卧正方向画圈侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动动作六：侧卧抬腿2侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。动作七：侧卧屈膝摆腿侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。动作八：侧卧小幅度抬腿侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。图片来源于网络降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说，只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别。如果想特别针对身体某个局部，那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练，除了可以帮助你消耗更多脂肪外，也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。至于跑步和跳绳哪个更减脂，关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的， 只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围，就可以有效的降低体脂。燃脂心率并不是越大越好，而 是在最大心率的70％左右的区间。 也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好，强度太大就会接近无氧的范畴，而强度太小又会达不到理想的减脂效率。所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。这位朋友你好，从你的问题中我可以看到局部减肥的影子，那么瘦腿也是很多减肥人士的痛点。感觉腿部脂肪非常难减，顽固的，不离不弃的跟着我们。下面就从营养师的角度为您进行分析。首先，要肯定的是，无论是跳绳还是跑步都属于有氧运动。前提是跳绳要有节奏，跑步不可以冲刺。总之将运动心率维持在息可以承受的范围内，感觉起来就是运动时可以顺畅呼吸，运动后不会太疲惫，且不影响第二天的工作和学习以及接下来的运动。那么就实战经验而论，我本人更倾向于慢跑瘦腿。可能因为本人协调性不是很好吧，再加上比志跳绳我更喜欢跑步。所以选择了慢跑的方式减肥，效果是很理想的。每周5次，每次1个小时左右，饮食上控制油、糖的摄入，油炸食物是不吃的，甜饮料更是不喝，只喝白水。平均每个月都能减个5-6斤体重。所以，结合自己的兴趣爱好，如果一项运动觉得很枯燥，没有乐趣也是很难坚持的。单就这个问题来看，跑步跳绳效果好（个人经验，不喜勿喷）。跳绳，是我们从小学就接触到的运动，也是女生喜欢的 游戏 之一，也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动，但是面对跳绳这项运动，不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？跳绳，想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍，现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心，跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。（二）不要跳的太快，心率控制在90以内。如果心率控制正常范围，那么跳绳就是有氧运动，如果心率过快，就变成了无氧运动，不利于锻炼身体，容易增加肌肉。因此，我们在天生时，戴上心率手表比较好，可以随时调整速度。（三）每跳六十下或者七十下，休息三分钟。即使跳的比较慢，跳绳这项运动也是非常耗费体力的，一不注意就会感到腿部酸痛。因此，我们可以每跳六十下或者再多一些之后，就进行休息放松腿部。（四）跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里，相当于慢跑一个小时。因此，我们每次只需跳半个小时就可以了。当然，如果你体力较好，可以选择适当延长运动时间。（五）跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓，很容易就会感到腿部酸胀，因此运动完之后，可以用力从大腿根部向脚踝处按摩，从而疏通经络，防止脂肪堆积。综上所述，跳绳如果注意以上方法的话，是可以避免腿粗的。据说跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal所以比起跑步我更建议跳绳，而且跑步一旦不注意方式和拉伸会很容易粗腿，不仅不能瘦还可能适得其反。但是跳完绳也建议做一些拉伸运动，可以使肌肉线条更加修长。跳绳方法建议每天跳600个为起始标准，大概每隔两三天增加200个。等你可以跳到2000之后，开始慢慢增加速度。可能一开始跳绳速度比较慢，我记得我一开始每分钟可能只跳的到120个，经过一段时间锻炼后可以达到每分钟150个（当时是为了 体育 考试），网上说15分钟跳完2000-2300个是最佳的。但是每次运动时间15分钟左右，消耗的是糖类；30分钟有氧运动，才开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多。所以建议可以把时间划分好，多运动一下。希望能够帮到你 不考虑给我留一个赞吗

大象腿，这个术语与我们的身体相连是一种非常痛苦的感觉，所以我们正在探索运动更有用的是减去大象腿来恢复你的身体，很多人都在询问和跳跃，这对瘦腿更有利。让我们看看跳绳和一起跑步。有氧运动对体重减轻有效，最好根据经验交替。有氧运动可以燃烧脂肪。有氧运动被放松，以烧坏多余的脂肪，并且创造完美的身体并不难！哪个幸福和快速的瘦腿是跑步和跳绳的最佳方式？因此，跳绳和跑步是良好的好氧运动，可以帮助平稳减肥，如如何选择，主要是看到时间表和限制，如场地等，因为秋冬的天气更酷，身体的感受更舒适，所以会往往会更美味，如果你忽略了运动，那么脂肪将迅速堆叠。在各种减肥运动中，跳绳一直坠入爱河。一碗白米约为千卡，每公斤脂肪都减少了大约千卡卡路里。根据统计数据，使用跳过绳索减肥方法的人通常可以丢失公斤，甚至在两周内更多。如果你想保持你的身体，你现在将教你一个简单而快速的方式 - 跳过。每个年龄层的女性可以根据其身体状况选择不同的跳绳。，跳过运动对体重减轻具有显着影响，特别是减少腿部和臀部的过量脂肪。足够的运动时间和运动实力是减肥的保证。以慢跑为例，每三到五次，半小时到一小时，慢跑缓慢，保持60-80％的最大心率；最大心率计算为岁。就跳过而言，不要谈论场地，如果你继续训练，没有问题，只需半个小时即可超过半小时；就跳跃的数量而言，如果每分钟是160次，每次跳过每次都会跳跃超过4,800次。减肥运动，最好选择您喜欢的有氧运动，并及时结合其他有氧运动。这种效果更好。此外，获得体重减轻效应，有效的运动，还应适当控制饮食，特别是减少或避免高脂肪高糖。
跳绳瘦大腿见效快，因为跳绳可以进行全身的减脂，也能够全面的燃烧脂肪，见效是比较快的。
跳绳瘦大腿见效更快一些，在跳绳的时候整个腿部都处于运动状态，所以就会让肌肉紧绷，这个时候大腿的脂肪就会被消耗，所以能够快速瘦大腿。
当然是跳绳了，因为在跳绳的时候，我们的全身肌肉都在运动着，而且运动也是非常激烈的。
我觉得是跑步瘦大腿更加的见效，因为我经常跑步，每天大概跑半个小时左右，大腿明显的瘦了，尤其是晚上做空中骑自行车的动作，更容易瘦腿。