体育已经成为了中考的一部分，我们在努力学习文化课的时候，也不能忘记还有体育这一科。下面介绍的是中考体育训练方法，仅供参考。中考体育怎么练男生1000米：中考越来越近，时间很紧迫，很少有学生能够进行长跑锻炼。要在3分40内完成，首先需要调整好自己的心态，然后合理安排体能。第一圈的速度不能太快，也不能太慢，跑起来稍微喘气就可以，控制到2圈，最后半圈就是拖出来的。开始太快，爆发力强，体能下降的太快，开始太慢，拖得太久，想追也没有体力了。女生800米：和男生一样。不能拼的太狠了。紧跟前10名跑。不能松懈，不段给自己打气男生立定跳远：这是大多数人的弱项。想要跳的远，必须腿部的爆发力足够强大，通过上下蹲练习。再跳的过程中，腰部用力，让自己跳的高一点，然后把腿伸出去，落地要保持前倾的状态。女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。慢慢练习就可以，主要还是腿部的力量男女实心球：姿势最重要，还要懂的是腰部和手臂一起发力。如果只是靠手臂发力，很多人可能不及格。这项运动先是腰部发力，身体往后倾，最后在带动手臂上的力量。把球扔出去。男生引体向上：必须保持胳膊有力，而且腰部还得用力。胳膊向上的同时腰部也向上发力。下落不要落到胳膊拉直，不然很难再起几个。稍微弯曲就可以（虽然不标准），这样会省力。多练习俯卧撑和仰卧起坐女生仰卧起坐：借助落地和毯子接触的反弹力，立马腰部发力接着做第二个。可以省去很多力量。最后遥遥晃晃的墨迹几个就可以。平时练习多了会有腹肌。中考体育训练注意事项考前准备1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。服装1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。 跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要做好预备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤，跳绳时呼吸要有节奏，全身放松，摇绳的主要部位是手腕，通过做俯卧撑、仰卧起坐来增强力量练习。训练时，要定时跳、计时跳。800米、1000米长跑：考察的是考生的速度和耐力，800/1000训练，要通过1500米长跑来训练来锻炼学生的基础耐力，而通过400米短跑来锻炼学生的速度。在考试中做到“先快后慢”。800/1000米能量消耗巨大，对氧气的需求量巨大，为了保证机体氧气的需求，跑步的频率和呼吸频率要配合好，一般“两步一吸，两步一呼”，随着速度加快，呼吸的频率也会增快。 足球：做到熟悉球性，熟练运球，通过绕杆练习让足球在最短的线路上运行，绕杆变向时推球不能太大，用外脚背推球变向，推球不能离脚太远，防止失控。总之，要狠抓基本功，牢记练习的时间和取得的成绩成正比
徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。 2. 挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
提锻炼这个方法，那不是速成的，是循序渐进的日积月累的，按照老师教的方法，每天练一练，每天都会进步一点点，对于中考800米或者一千米跑步，那就是每天坚持跑十分20分，然后其他的呢？多注意一下，在室内就可以做做拉伸，增强你的柔韧性。
可以每天多跑跑长跑 间接性的跑几个八百或一百 多扔铅球 没事跳跳蛙跳
跳绳加开合跳一组200个跳绳加30个开合跳，一天三组

中考体育练习：按中考体育项目进行训练，分别介绍如下： 中考体育投掷实心球训练技巧1、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头;重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。2、影响成绩的因素（1）力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。3、易犯错误（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。4、常见的练习方法（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 （3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
呵呵，我是过来人。每天放学坚持跑几圈，速度和圈数根据自己的能力和体力来定。周末有时间多练练考试项目，像仰卧起坐什么的在家就可以练。这样坚持下去，相信你会成功的！！
最好的方法就是训练啊，每天晚上练半小时，应该有效果的，但是耐力较难！祝你好运
天天跳，天天跑，天天拉引体向上，两个月后就ok了。 我以前读书的时候体育也很差，没有一个及格的，后来学校每天都安排了体育课，每天练40分钟，最后中考的时候我引体向上90分，别的全100
亲。不用担心。我们差不多的身材。，我都能成功。你怕什么。。。我是初三上的时候正常练习。到了下学期和老师安排的强度练就好了。。。立定跳远的时候幅度拉起来。重心向前。不要觉得自己跳不远。眼睛看得足够远。2米左右的地方。。给自己一个再晃一晃我就要摔倒的感觉。重心尽量向前就好。。。跑不就是自己的信心，鼓励自己，平时给自己设定一个时间。问题了。。实心球嘛。。把自己想象成一棵柳树。。一个弹簧。。把球弹出去。。要保持腰身的弹力。。就好。。

立定跳远练习：立定跳远要想跳得远，首先姿势要正确。起跳后手抬到最高的时候，胳膊和腿要伸直向后打，之后在最高点的时候将手脚收回，在落地过程中手保持伸直的状态向前，防止落地时杵地。练习立定跳远就一定要练弹跳力，这只需要学生在平时多往高跳，勤练习就好了。中考体育跑步怎么练才有效1.节奏跑步快慢不重要，掌握节奏才是王道，遵循三步一吸三步一呼的方法（鼻子吸气，嘴巴吐气），掌握好节奏。跑步的时候不要管别人跑的怎么样，跑得快或者慢，掌握好自己的节奏就好了。2.步伐跑步的时候步子不要太小，这样最耗体力了，会导致没有体力支撑最后的冲刺。3.姿势a.摆臂，手臂摆起来！不能叉腰，叉腰最容易导致岔气了b.前脚掌先着地，不要脚后跟着地，那样最容易拉伤了，膝盖还容易受伤c.不要抬头，也不要低头，正常的面向前方跑就行了4.岔气，肋骨以下的位置疼痛如果说你平时跑步没有落下，那你会发现你考试的时候根本就不会岔气。如果你平时偷懒了，跑步的时候岔气了，你可以把脚步慢下来，但是不能停，调整好呼吸就好啦（最佳调整方法就是哪里痛就把气往哪里送）中考体育投掷实心球训练技巧常见的练习方法（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。（3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。易犯错误（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

中考体育想要得到高分，也是需要训练的。本文整理了体育训练技巧，供参考！体育训练技巧练长跑：每天有空跑个六七圈，要坚持，不要停下，最好跑到小腿酸胀(说明肌肉开始进行无氧呼吸了，有乳酸生成，多练几次耐力可以大幅度提高，但前提是一定要坚持)。男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。慢慢练习就可以，主要还是腿部的力量男女篮球：男生都喜欢，无论你是个头低还是矮，都不是问题，天天抽出10分钟来进行3步上篮，和运球。考试中就能够通过。不怕曼就怕你不会男女排球：主要是能够学会颠球。通过两个手腕和手臂的力量，还要学会保持平衡。心态放好，每天练习10分钟。中考体育注意事项一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。以上就是我整理的中考体育训练技巧，感谢阅读。