我个人来说吧，我刚刚买了跳绳，但是还没跳。我10+11月份一共减了16斤-20斤，期间反弹过一两次，反弹最高不会超过半斤。 先告诉你，我减肥从未参考数据，只看自己极限。你这组数据在我心里是虚假的、没意义的、就像跑步一样，我是去健身房减肥的，也有个叼毛在跳绳，还是没我减的快。就像做卷腹一样，难道一定要按照 12+12+12的格式去走?才能顺利练出腹肌？我跑步非要先5分钟热身?答案是NO。只要你付出，就一定有回报，重在于技巧，不在于你的节奏。一周是7天，如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳第三天跑步以此类推。至于节奏，我不建议你考察这么详细，跑步是45分钟一定要有的，45分钟新手的话大概是300-400卡，高手可能就600卡已上了。我也经常开局就直接挂9档跑起来，不热身直接跑28分钟。累的跟孙子一样，跟你讲一下，我是8分钟 15分钟 20分钟 25分钟 28分钟。一次次增加的，全程不停，这个增加不根据数据，只根据我的极限。习惯这个水平就立马增加自己极限，我个人感觉你最迟一周内一定要增加极限，努力到跳不动跑不动为止，那就是你的极限。照样减肥下来了。另外，我除了健身，还有少熬夜 少乱吃，我已经三个月没喝过饮料和奶茶咖啡了，还有烧鸭，鸡翅，鸡爪，流口水，但是期间我有吃零食，没关系，控制适量即可。昨晚喝了一点点可乐，我觉得我已经没关系了，我能控制调节身体所需。 两个月18斤是我的个人数据，希望你能减的更厉害，我目前118斤。已经是标准体重了。我没请私教哦，都是我自己百度，看推文自学的，你也要加油哦~~~
如果想健身，选择间歇性跳绳减脂的效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。 如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
如果想健身锻炼，选择间歇性跳绳减脂效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
这个效果应该不错，运动量挺大的，适合年轻人做。健身贵在坚持，每周最少两次，如果能做到每天一次一小时就可以达到很棒的效果。
减肥运动需要连贯，间歇进行效果不大，不过你在中间加了一些动作，效果应该不错！

热量没有区别。 但间断的运动，会使脂肪的转换与消耗终止，而要重新启动这1 过程，还需要重新做一定时间的运动来缓冲，使脂肪消耗重新开始。 所以要是想减肥，就1次跳完吧。 要是健身，那就随便跳了。
实际上也没有那么严格规定，跳绳不一定要连续，但要持续，中间休息的时间不宜超过2分钟，急促的跳绳只消耗糖分，只有每分钟100～150下的速度可以大量消耗脂肪，你以每组300个每次6组即可，跳绳不宜过多，防止对踝关节、脚掌关节造成损伤。其后可转做其他有氧运动。如健美操、瑜伽等。每次运动前一定要做好热身运动，减少运动损伤。 满意请采纳

跳绳是一项老少皆宜的运动。操作简单，简单易用。既能达到减肥的效果，又有强身健体的作用，从而改善人的心肺功能，促进全身的血液循环，更有利于排出体内的有毒废物。而且这种减肥运动还可以改善身体不对称的情况。跳绳不仅操作简单，而且不选择时间和地点。只要你有空闲时间和足够的空间，你就可以跳绳。当然，如果坚持跳绳30分钟以上，减肥效果会更好。如果跳了几分钟就放弃了，减肥效果不会像你想象的那么好。最后，当然最重要的一点是，当你选择跳绳运动的时候，一定要坚持下去。不要三天打鱼两天晒网，否则瘦不下来。跳绳是一项爆发性运动，所以在运动初期，有些人的腿部肌肉会变得充血、肿胀、坚硬，导致“跳绳会让腿变粗”的错觉。其实只要保证正确的跳绳姿势，即前脚掌起跳落地，跳跃时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微微弯曲以保持弹性；运动后做好腿部的拉伸和充分放松，这样腿就不会变粗了。而且长期坚持跳绳会让小腿肌肉更有爆发力，大腿和臀部肌肉更结实，腿部线条更好看。进行间歇跳绳时，强度一定要到位，才能达到训练效果。结束后不要立即停止。应该继续慢慢跳绳或者走几分钟，然后做一些拉伸运动，放松肌肉。不是每个人都适合跳绳减脂。年龄大、身体素质差、常年不运动、膝盖受伤、体重过重、患有冠心病、心功能不全、中度高血压、慢性支气管炎的人不宜跳绳。另外，虽然跳绳需要的活动空间少，但是要保证地面平整。最好铺软垫，穿抗震性强的运动鞋和运动文胸，保护脚踝、膝盖和胸肌，避免运动损伤。如果打算跳绳减肥，一定要掌握正确的跳绳方法，避免划伤自己，达到更好的减肥效果。在你开始跳绳之前，你必须做5分钟的热身活动。开始跳绳时，一定要注意用脚尖和脚跟同时发力，用脚尖着地。尽量不要跟着脚走，保护脚踝。选择跳绳的时候，也要适合自己。伸直跳绳，把手伸过肩膀。这样的长度最适合你。太长或太短都不利于跳绳过程的顺利进行。另外，跳绳时一定要由慢到快循序渐进地加快速度，这样可以有效地燃烧体内的脂肪，而且跳绳后一定要做拉伸运动，这样可以放松肌肉，使肌肉分布更加均匀，从而预防萝卜腿的发生。建议每周控制跳绳4~6次，每次持续半小时以上，这样减肥效果会更好，而且跳绳前后也要注意拉伸运动。
这是不一定的，如果有的人关节出现了问题就不适合跳绳。起码要跳20分钟，这样才能够有效的消耗体内的热量。
相当于；一次不要小于30分钟，跳绳是一项全身运动的燃脂运动，长期的坚持就能够燃脂减肥，
的确是的。一般来说跳15分钟就可以了，这样可以很好的燃烧脂肪，可以促进身体的代谢。

跳绳是特别适宜女性的大众健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，所以说它也是一项可以减肥的运动。 跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
要学会间歇跳绳法，首先快速度跳绳然后休息30秒，休息马上深蹲30个，接着继续跳绳1分钟，就这样循环训练。

100次一组，一共完成5组，就是一共500次， 间歇是期间每跳完一组休息时间保持在一分钟内，但我有点疑惑，500跳绳需要70分钟？ 你是不是胖子？
意思就是跳绳每次跳100次，100次算一组训练，每跳完100次就休息一分钟，一分钟后进行下一次训练，在70分钟内完成5组跳绳训练