刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓------压腿的动作宜缓慢；4.要短------一般每次3～5分钟即可；5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。附强度更大的压腿方法:1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.
压腿看腿的部分，大腿正面，背面，小腿后面。有以下几个，篮球经常用：是这个主要大腿后侧，另外一条腿也可以折叠。如果是站位的话，双腿交叉或者平行站立，下腰用手触脚或者地面。此外，弓步压腿，仆步压腿，都是不错的方式。
看是什么内容，压腿的方式、场地、设施也有不同 最好有小垫子、把杆获草坪

拍运动中的人物方法很多从拍摄技巧方面，一般三种方法一是固定相机拍摄，也就是相机不动，当运动人物进入画框时，用较高的快门速度拍摄，拍清楚人物的运动姿态，使运动人物清晰。快门速度要根据运动人物的运动速度、拍摄距离和方向来确定。以短跑为例，距离10米左右，与运动方向呈90度，快门大约为1／500秒；与运动方向呈45度角，则1／250秒左右；如果迎面拍摄，则1／125秒就可以了。距离越近，开门就要越快。当然运动速度越快，快门也要越快。二是跟随拍摄。所谓跟随拍摄，就是机位虽固定，但是镜头跟着运动者摇动，而且摇动速度与人物的运动速度一致，也就是说在镜头摇动过程中人物在画面中的位置始终不变，在适当的时候按下快门，可以拍出运动人物清晰，背景虚化的图片，以虚化的背景衬托人物的运动。这种方法拍摄，应注意两点：第一，按下快门的瞬间不要忘记继续以原来的速度摇镜头，第二，快门速度不要太快，太快了背景太清晰，表现不出动感，一般情况下1／60秒即可。第三种方法是等速拍摄，即摄影者和运动者以同样速度移动，比如拍长跑，摄影者在汽车上（当然也可以做在在自行车上）在运动者旁边和他等速运动，拍出来的效果和第二种类似，也是主体清晰，背景虚化。快门也在1／60左右即可。当然，运动的方式很多，除了跑步还有别的，像体操、武术等等，不能一概而论，但运动摄影或说体育摄影的关键是拍出动感来，即使是用高速快门拍清晰的运动人物，最好也是面部、躯干等部位较清楚，运动较快的部位，比如手、脚略虚，这样才有动感。
许多优秀的体育摄影作品充分表明，某一场体育比赛的纪实照片完全可以不用古板的手法来拍摄，可以把纪实的体育照片拍出艺术效果。如果是要在报纸上刊登的照片需要向读者介绍的不是照片的拍摄技巧，而是公众所要了解的事情，而摄影杂志或其它艺术刊物则要求则和报纸之类的刊物相反，需要照片构图优美，内容富有表现力，具有较高的艺术性。在拍摄之前，需要做到这几点首先，进行调查研究。想要拍摄哪一种体育运动，就要利用业余时间充分接触这种运动项目，懂得它的特点。只有这样才能预见最精彩的场面会出现在什么时间和以怎样的方式出现，不失时机地抓取生动的场面。再者，需要熟练的技巧。体育运动的特点是快速多变。不容易令人轻易地捕捉到动作。这就要求摄影者动作敏捷、操作熟练、能在极短的时间准备好一切并进行拍摄。对于一件成功的作品，最重要的是能唤起观看人的感情反应。一张体育运动照片是否受人赞扬，并不在于拍摄技术如何高超，而在于照片所包含的信息。照片所传达的信息量越大，信息的质量越高，照片感染力的效果就越好。拍摄体育运动的人要谨记，照片的价值及其感染力的效果好坏由两个因素来决定，即题材和构图。

窍门一，做好充足的准备。无论什么体育项目，在去拍摄之前一定要充分了解这个项目的规则与特点以及都有哪些球员。只有知道了这些在拍摄时才能得心应手，抓拍到精彩时刻的几率也就越大。窍门二，熟悉你手中的相机。体育比赛的精彩瞬间稍纵即逝，应该能迅速做出反应对相机进行调整，知道如何改变对焦模式，如何改变曝光以适应现场的情况。窍门三，关于现场的光线。一名优秀的摄影师都知道如何运用光线，照明是十分重要的，要捕捉到一张精彩的照片必须要知道光线从哪个方向射来，并注意阴影、眩光。只有掌握正确的曝光才是一张好作品的前提。窍门四，用尽量低的角度拍摄。无论体育赛事在室外还是室内举行，最终我们都会发现，从较低的角度拍摄效果会出乎意料的好。不仅能收纳下更多的运动员，也能使他们看起来更高大，另外还能避免一些不必要的杂乱背景。窍门五，与众不同的视角，在奥运会上，当别人都在用高速快门凝结运动员的动作时我会用满门横向追随、当别人都站立拍摄时我可能会蹲下甚至趴在地上。窍门六，尝试使用多个不同的镜头。在一项体育赛事里要尝试使用不同的镜头，大部分摄影师会使用长焦。可以选择用广角镜头，这样可以收纳更宽广的场面和更多的人群来表现场面的宏伟气势。窍门七，抢占最佳位置。作为一名体育摄影师，一定要在现场抢占最佳位置才能拍出精彩的照片。关于醒目的背景。提到背景，你一定会发现，现场有很多杂乱的地方，消防栓、垃圾桶等等其他一些没有美感的障碍。而为了使我们的照片主题突出，背景干净，我们只能在现场不停地移动或是使用大光圈以使我们拍摄的运动员更加突出。但另一方面，也有很醒目的背景，那就是有关于赛事的横幅、大的奥运五环的视觉冲击，这些背景都能清楚地表明我们所拍的赛事名称以及地点。这对于体育新闻摄影是必不可少的元素。在经济条件允许的情况下买好的设备。在室外拍摄时，由于光线充足，可以用较快的快门和低感光度拍摄，因此可以使用较为评价的变焦镜头。但如果比赛在室内场馆举行，就需要一个更大的光圈f2.8，好的相机也会在较高感光度时拍出低噪点的照片。

刘畊宏老婆王婉霏锻炼前后对比照曝出，前后差距比较明显。没有锻炼之前就像纸片人一样，锻炼之后身材线条更加好看，每个人审美是不同，有的人没有接触过健身圈，不懂得增肌才最重要。只是过分的去追求骨感，过分的骨感只会看起来瘦骨伶仃，完全没有好看感觉。真正身材好的人要身材玲珑有致，才是健身最终想要达到的效果，在直播平台里面刘畊宏和王婉霏总是和网友们打成一片，那么让我们来具体了解一下吧！一，刘畊宏老婆王婉霏锻炼前后对比照曝出刘畊宏非常爱自己的老婆，平时也很喜欢锻炼，无论去哪里打篮球或者跑步，总是逼着老婆一起。有媒体拍摄过刘畊宏曾经在街上和王婉霏吵架，这是因为王婉霏太累，不想要继续跑步，结果刘畊宏一直抓着老婆不停的去劝说，看起来极其搞笑。有很多夫妻都会闹矛盾，大部分都是为了一些家庭琐事，但是他们通常是为了锻炼身体。在直播过程中，刘畊宏总是和老婆一起锻炼，他站在C位，老婆就在一旁。二，前后差距如何？没有锻炼之前，看起来特别消瘦，有一种幼态感，锻炼之后就是一个妥妥的健身教练形象。这种线条才最好看，无论正面侧面都能看到曲线，在直播中，王婉霏看到了网友评论说她长得胖，其实这并不是胖，而是肌肉线条。只是有的网友不懂得美，王婉霏激动的让网友出来，并且还晒出了照片。他们一家人都是健身狂魔，看起来也比同年龄人更加年轻，刘畊宏已经50岁了，对比我们周边的50岁中年人来说，身上的青春活力是一般人无法企及。总之，健身才能够延缓衰老。有从王婉霏的照片也可以看出，她变美了很多。
这几天刘畊宏和他的健身操太火了，三次被警告成为网友调侃的对象，不过刘畊宏这身腱子肉实在是让人羡慕。跳操口号太魔性，老婆划水成一个亮点，最后岳母都跟着一起跳，明星在电视机前跳，这些都成了这几天的话题。10万人看直播，跟着刘教练一起跳操，这个画面只能靠想象了，也是够宏观的，外加上刘畊宏魔性的口号，难怪被称为“健身界李佳琦”。从最开始倍感好奇，到最后果断下载，想要跟着刘畊宏夫妻一起跳操，是因为看到了一张照片——vivi姐产后照片和现在的对比照。刘畊宏老婆在跳操过程中的表现，就是健身过程中我们自己的表现，一直想要划水，一直痛苦，只是她坚持下来了，我可没坚持下来，可能是少了旁边这位魔性的健身教练老公吧。话说，这前后差距太大了，根据vivi姐的表现，她一定不会坚持运动，可能跟着老公健身，就是她唯一的减肥方式了，钟丽缇夫妻跟着刘畊宏一起在电视机前健身，也没见这么痛苦。足以证明一件事：这减肥操真的适合产后健身。刘畊宏搬到上海居住，走对了一步棋子，对于他的事业发展太有帮助了，他作为明星的私教，进入直播平台，外加自身的业务能力超强，未来不可限量啊，让很多人实现了免费健身的梦想。产后健身三步走，坚持住了，瘦身指日可待很多女孩子结婚之后不想要宝宝，一个重要的原因是无法面对产后身材变形这件事。女明星生个孩子，好像不费吹灰之力就能让身材恢复了，但是普通人不一样，很多产妇生完宝宝以后，身体长时间无法恢复到怀孕之前的状态，也有可能就一直这样下去了。这是让很多女孩子感到抗拒的一件事。其实只要产后坚持做三件事，瘦身还是比较容易的，至少产后瘦身比正常情况下瘦身要容易一些。1、 母乳喂养有助于产后瘦身如果自身有条件母乳喂养，建议妈妈坚持母乳喂养，先不提母乳喂养对孩子和亲子关系的好处，只看母乳喂养对妈妈自身的好处，母乳喂养首先一个好处就是有助于产妇迅速恢复瘦身。有母乳喂养经历的妈妈，不难发现这个问题，母乳喂养过程中，瘦身最快的是产后前三个月，产前体重增长有多快，产后瘦身就有多快。在不节食、不健身的前提下，产后三个月体重降10斤到20斤，是非常容易的事情。2、 合理饮食有助于保持身材第二件事就是合理饮食，上述提到了产后体重快速恢复的一个重要前提是合理饮食。如果坐月子的时候，每天一只老母鸡的频率狂吃，母乳喂养也救不了直线上升的体重。坚持合理饮食，是指正常饮食，怀孕之前如何吃现在就如何吃，不要过量饮食。只要营养搭配合理即可，吃多了只能是增加了个人体重，对于提升乳汁的营养没有帮助。3、 坚持健身助力瘦身如果在产后42天，身体恢复比较好的前提下，之后坚持产后健身，那身材恢复得就更快了。不过产后健身，有一些尴尬的细节，经历过的妈妈才会有感受，最大的尴尬就是“漏尿”。十个产妇，有八个漏尿，这一点都不夸张。跑步漏尿，轻微蹦跳漏尿，甚至连打喷嚏都漏尿，ella就曾经在社交平台上分享了自己产后漏尿的细节，因为这个隐私，让妈妈们无法正常健身。其实这没有什么好羞耻的，这是正常的一个现象，基本上在产后两三年就能恢复。做好措施以后，坚持健身有助于快速恢复身体，最好的健身方法是健身瑜伽，也可以考虑健身操。刘畊宏健身操真不错作为明星的私人教练，刘畊宏的业务能力没话说，普通人接触不到这个级别的健身教练，跟着他的直播跳操，真的不错。我个人是比较抵触直播、视频的，在这方面算是老古板，宁可看文字，也不愿意去看视频，更不愿意花大量时间在直播上。但是刘畊宏的健身操让我果断下载了视频软件，然后跟着一起跳操，而最大的乐趣还在于可以拉上老妈、孩子、老公一起跳操，这实在是一项适合全家人总动员的健身项目。日常工作太忙碌，没有时间健身，另外现在的健身房总让人感到不安全，动不动就卷钱跑路了，跟着教练直播健身，的确是个健身的好方法啊。建议妈妈们还是在百忙中坚持健身，提升身体素质，保持自身形象，能让自己在带娃的过程中依然美丽，这是积极对待生活的一种表现。而对孩子来说，孩子们逐渐长大了，他们自然也希望妈妈能够保持一个良好的状态，孩子还没长大，妈妈已经又老又胖，是让人感到很遗憾的一件事啊。
刘畊宏老婆锻炼前后对比照曝出，前后的差距还是挺大的。现在的人们是都比较注重自己的身材的，所以有很多人都会积极的进行体育锻炼，这主要就体现很多人都会选择到健身房去锻炼，因为他们对自己的身材是不满的，但有很多人他们在上班的时候是没有办法到健身房跟随着专业教练进行专业的运动的，这个时候抖音上就有一大批的健身博主出现了。刘畊宏这个人，他是一个比较有名的健身教练，同时他也是娱乐圈的一个人物，所以他的影响力是比较强的。他就在网上带着非常多的网友进行体育锻炼，而他老婆也一直在跟着他锻炼，他本人对于体育锻炼方面是比较有研究的。现在我们也看出了他老婆锻炼前后的对比照，在他老婆锻炼之前，其实身材也是比较好的，但我们能看出来，由于已经生过孩子之后身体上是会有一些赘肉的，很多时候就会显得人比较的胯，但当发了他老婆锻炼之后的对比照之后，我们就发现他老婆身上的肉都变得紧实，身材变得更加的凹凸有致了，前后的差距是非常的大的。我们可以看到整个人的背都变薄了，身材上也变得更加的有型了，坠肉也显得没有那么的多，这就证明了健身还是非常有必要的，而且他老婆很多时候是在跟着他进行产后训练，这就使得整个人身材都变得更加的挺拔。健身其实是可以改变一个人的，从外形上可以改变一个人的气质，让人看起来变得更加的年轻，而且如果身材变好了之后会让我们感觉这个人变得更加的挺拔。在专业教练的指导下，刘畊宏的老婆前后差距是非常大的，这也就给了非常多网友信心。
刘畊宏老婆锻炼前后对比照曝出，原来拥有水蛇腰的王婉霏竟然是个大胖子，由此可见，健身不仅可以让人变得健康，还可以让人变瘦变美！据悉，刘畊宏的妻子王婉霏是1978年的，如此这般，王婉霏已经44岁！人到中年的王婉霏现在看起来可不像44岁，跟着刘畊宏健身的她满满的少女感！王婉霏应该很幸福吧！她拥有着最专业的健身教练，而且是最亲密的私人教练！从刘畊宏的短视频以及直播当中可以看出刘畊宏对于妻子的健身要求是非常严格的，有时候王婉霏已经累到了一动不想动，刘畊宏依旧会鼓励王婉霏把该做到的做到，该完成的完成！健身这种事情一定会有一个极度痛苦的过程，初学者健身完毕之后，痛疼到无法下床的比比皆是，不过只要坚持再坚持，只要学到恰当的健身方法，很快就会脱离初学时的痛苦，健身之后便会觉得畅快和舒服！招牌王婉霏就是刘畊宏最成功的“作品”，堪称是刘畊宏推广健身的招牌！刘畊宏开播，有十几万人在线跟着刘畊宏和他的妻子王婉霏一起做运动，从这一点便可以看出，大家对于刘畊宏和他的妻子王婉霏是相当信任的！刘畊宏免费带大家健身，堪称是直播界健身的天花板，刘畊宏穿着羽绒服健身以来，他的粉丝数量就开始飙升，大家对这个风趣幽默又有韧劲的健身教练相当喜欢！持之以恒刘畊宏在直播间告诉网友，健身讲究的就是持之以恒，只要坚持下来就一定可以变美变瘦变健康！刘畊宏已经53岁，看起来却只有三十多岁，这都要归功于健身！刘畊宏老婆锻炼前后对比照曝出，对此你怎么看？
-刘畊宏老婆锻炼前后对比差距明显,身材棒 ，以前是胖出游泳圈,现在恢复水蛇腰，非常好看 。

我曾经在场馆拍过体育运动，分享一些心得。如有不当之处，还请指正。 光圈快门感光度等参数如何设置？阴天：ISO800，极端情况ISO1600、光圈开到最大、需准备一张白纸/灰卡预先调好白平衡、快门在1/1000s以上晴天：ISO400，光圈快门同上机位多高：一般站立或半蹲拍摄，可以根据喜好调整角度闪光灯要打吗：室外运动不用；室内运动看光线、和运动员距离，如光线暗、距离远，按阴天设置设备长焦还是广角：因为一般运动都不能进具体拍摄，所以一般为长焦，例如或200mm或300mm加extention tube站在哪里拍好：如果坐观众席那自然只能随遇而安，如能自由走动，以以下拍摄地点为佳：足球：球门后篮球：篮侧游泳：运动员正面跳水：运动员侧面体操：与运动员活动方向呈90度角处网球/羽毛球/乒乓球：站在一名运动员背后拍摄另一名运动员表情画面内容及构图方面需要注意些什么：用长焦镜和大光圈压缩和简化背景，画面主体人数最好不超过2名运动人，构图一般不太注重黄金分割，重要的是表情、动作气势、进球（赢）的一霎那动作。另外有什么好的建议和经验：由于体育摄影对相机和附属配置的要求很高，绝对是工欲善其事，必先利其器，如果镜头焦距低于180mm，光圈小于f/5.6，ISO小于400，快门速度低于1/500s的话，恐怕难以理想效果。附属设配方面，如果使用长焦镜，一支单脚架（monopod）是必不可少的；另外为提高挑图成功率，最好多拍一些，所以需要准备充足的记忆卡和电池。一张好照片背后有无数张失败作，关键在于个人努力，祝你好运！ 答案来源：iFrez