高三体育周训练计划 时间：星期一内容：速度，耐力注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳（30米×3组）侧踢腿、分腿跳 （）二蹲距式起跑（30米×6趟）强度：90----95％加速跑（60米×3趟）强度：95----100﹪加速跑（100米×2趟）强度：90----95﹪放松弹腿踢 （60米×2趟 ）转髋练习 （60米×2趟）摆臂练习3分钟三弹跳练习 ——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50米×2组四反复跑——150米×4----6趟强度85----90﹪五柔韧练习——劈叉、倒立。六放松活动 ：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。高三体育周训练计划时间：星期二注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：1、起跑的灵敏素质练习。2、100米跑的加速跑练习 。3、铅球技术的学习与巩固。一灵敏素质练习1、小步跑＋疾跑30米两趟2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米 两趟二100米跑的加速跑练习4、加速跑50米 两趟5、追逐跑50米 两趟6、负重跑100米 两趟三爆发力练习1、挑起抱腿（大腿与胸接触） 15次/组×2组2、快速做俯卧撑10×3组。（各组间隔1分钟，女2组）3、击掌俯卧撑10×2组（女1组不击掌，但要将手推离地面）四推铅球技术练习1、徒手模仿练习。认真体会推铅球七字诀。2、指力和推拨铅球练习（各20次/组×2组）。认真体会推的瞬间爆发力。3、分组练习（两人一球对练，要注意体会动作要领及动作顺序，每人投掷不低于30次）。五力量练习1、快速俯卧撑，10次/组×3组2、击掌俯卧撑，10次/组×2组。3、支撑后蹬跑，2组。 六放松活动
高中体育特长生训练计划： 一、训练的任务：发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。二、训练内容：（基本思路：星期一速度练习、星期二弹跳练习、星期三耐力练习、星期四协调性练习、星期五力量练习、星期六调整性练习）1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。 (4)扛铃等。另外抽出时间要多做仰卧起坐30次*4组,主要练习腹部肌肉,增强腹肌的强度.卧推80斤15次*4组,主要练习上肢肌肉力量,为铅球术科做准备. 蹲人10次*4组,有助于增强大腿爆发力,为百米爆发打基础.
一、一般素质提高期（9-10月） 1、抓好一般素质的恢复和提高。2、逐步确立专项。3、形成良好的训练习惯和气氛。4、注重运动后的放松和疲劳的恢复，预防运动损伤。二、针对训练期（10-12月）1、根据考生具体情况，对不同个体实行区别对待。2、对各考生的各项训练水平进行分析，着重提高弱项。3、明确专项的训练目标。三、巩固提高期（12-2月）1、使各项达到稳定的动力定型。2、加强专项成绩。3、发掘可提升的空间。四、考前准备期（2-3月）1、有针对性地模拟考试情景，加强考试心理的适应。2、强化各个考生的考试项目，树立应考信心。 3、做好外出考试的准备工作，加强安全教育，制定安全措施，保证考试顺利完成。
高三体育训练周训练计 时间内容星期早晨（5：55—6：55）下午（17：20——16：30）星期一方案一：越野跑——柔韧练习——台阶跳；方案二：蹬山跑——跳跃练习——上下坡跑。方案一：100米素质测试（3次）——铅球和立定三级跳远（练系自己的弱项）；方案二：短距离跑的专门性练习——定时跑。星期二弹跳练习：在沙坑处进行助跑、踏跳、腾空（空中动作）、落地等动作技术练习和其辅助动作练习，专项练习：进行各专项的身体素质练习和专项技术动作学习、改进与提高。星期三力量练习：大杠铃的全蹲和半蹲；小杠铃的推举，仰卧推举，负重原地高抬腿跑，提重，负重交换跳和侧转、侧倒等练习；垫子上的腰腹肌力练习；收腹跳过栏架等练习。立定三级跳远和铅球练习：进行专门性的技术练习、改进方法练习来逐步提高动作质量。星期四跑的专门性练习：摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、鞭打跑、车轮跑、交叉步跑、后退跑等各种促进跑的动作练习和跑的动作改进方法练习；往返跑、加速跑、行进间跑等练习，逐步提高跑的能力。速度耐力和速度力量练习：采用负重跑、跳绳跑、接力跑和牵引跑等练习；不同距离的间歇跑、定时跑和阶梯跑练习。星期五轻力量练习和有关跑的练习：单双杠、肋木、爬梯和联合器械上的各种腰腹肌练习和上肢力量练习；杠端支撑车轮跑，肋木上的支撑后蹬跑，弯道跑等练习。专项练习：同星期二下午星期六力量练习：同星期三早晨 耐力练习：800米素质的定时练习；600米、900米、1500米的定时跑和节奏跑练习；往返跑、障碍跑练习。
去健身房，那里有专业人士会教你的

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。
高一体育特长生训练计划 高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段的训练计划：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。第二学期：一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组
我也是体育特长生， 我们老师说的，想短时间出成绩，就要练力量，多去举举杠铃，然后半蹲坚持5秒，以自己的能力看能做多少下，然后就是冲刺，从30米开始冲，30米冲刺、60米冲刺、80米充斥、100米冲刺、150米冲刺、200米冲刺、300米冲刺、400米冲刺、这样算一组，然后每天两组，练习你在长跑中的加速。 这样1500就差不多了

高中体育特长生的训练方略 高中体育特长生学习比较紧张、 训练时间有限，为了更好、更快、更科学地提高运动成绩；为了体育高考或体育特招更要注重高效全面的训练。在近年高中体育特长生的训练过程中，笔者探索了一些有效的训练方略： 一、选择力量训练内容要注意多样性，以便更好地发展全面力量从力量训练内容安排上来看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，这样就限制了力量的全面发展。因此，这就要求我们的教练员不断的变换训练内容来达到全面而又专项的力量训练。如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等；原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如说快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、抓举等等。教练员在力量训练内容的选择上既要做到全面力量，又要考虑到专项力量，内容的多样性可以满足体育专业考生的好奇心，在进行训练时更加投入；可以使该训练的肌肉群体得到更全面的刺激，更快地增大力量。二、采用离心和超等长收缩训练法，以便在短时间内快速增长力量虽然向心收缩训练(又称克服训练法)和超等长收缩训练是我们在力量训练中最常见、最有效的训练方法，但对于体育专业考生来说可以增加离心收缩训练法(又称退让训练法)和等长收缩训练法(又称静力训练法)。因为体育专业考生课余训练时间相对有限，而且个别男生和女生力量比较差，离心收缩训练法(又称退让训练法)和等长收缩训练法(又称静力训练法)对在短时间内快速增加力量是很有效的，可以取到事半功倍的效果。三、采用力量器械练习可以更好地发展各部位力量现代力量训练器材是以运动生物力学、运动生理学、运动训练学、结构力学和机械制造工艺学等方面的科学理论和技术为基础的，是综合各种学科新技术而设计研制的新型体育训练器械。有条件的学校设有健身房，可利用力量器械练习对身体某个部位进行专门的练习，这种练习可以使身体处在各种不同的姿势(或坐或卧或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。多数教练员指导同学对抗性练习就是如双人顶推拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。四、采用对抗性练习来发展力量，具有实际训练的价值对抗性练习是指练习双方利用推、拉、顶、压等手段，依靠对抗双方短暂静力作用发展力量素质的练习方法。对抗性练习不需要任何训练器材和设备，在练习中，练习者可通过对抗同伴的阻力来增强力量，从而达到训练目的，特别适合于人数较多的大规模训练，具有不用器材、节省空间、强度适中等优点。又可引起体育专业考生们的兴趣，是中学体育专业考生最好的力量训练手段之一。对抗性练习中，尽可能地不要替换练习伙伴，因为两个同伴在一起练习的时间越长，则两者间配合的就越默契，彼此之间为对方提供的阻力也就越适宜，既不会太大，也不至于太小，从而取得最佳的训练效果。五、速度训练内容选择的多样性，以便更全面地提高速度在100米和800米动作速度训练的内容安排中可利用助力进行练习，如牵引跑、顺风跑等；利用后效作用进行练习，如上下坡跑、托重物跑、逆风跑、持哑铃快速摆臂等；但要注意的是，如果在一次课中采用了上下坡跑练习，那么就必须先进行上坡跑——水平跑——下坡跑。在立定跳远动作速度训练的内容安排中，可利用完善技术进行练习，因为完成动作时人体各肌肉群之间、肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后协同配合的现象，这有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力，从而提高动作速度；可利用助力进行练习，如借助弹性物体跳；可利用后效作用进行练习，如从高处往低处跳、穿沙背心或沙袋进行负重跳。后抛实心球动作速度训练的内容安排中，可利用后效作用进行练习，可用比考试标准实心球重量轻的铅球或者杠铃片练习，但要注意的是在一次训练课中要把3种重量的速度练习组合在一起，顺序安排应该是加重——标准——减轻。六、采取发展快速力量和短距离快速跑，有助于位移速度迅速提高发展快速力量和短距离快速跑来提高体育专业考生们的位移速度，是最有成效的办法之一。快速力量是位移速度之源，因此，我们要重点发展体育专业考生们快速收缩的大肌肉群，如股四头肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二头肌、肱三头肌等等，可以增加一些跳深、原地快速提大腿、持哑铃快速摆臂等内容。采用计时跑、牵引跑、顺风跑、下坡跑等来发展位移速度也是一种很重要的方法，但是跑的距离不能太长，一般在60米以内，超过60米主要是训练速度耐力而不是位移速度。七、采取完整的训练计划，更有助于计划的实施 半年训练计划的安排不够全面、不系统，这就妨碍了科学训练的进行，在比赛或考试中不能得到较好的成绩。一般素质训练和专项素质选用的时间一般的学校都有明确安排，但是要根据考生们的具体情况而定时间，如有些考生刚从事训练，那么就要稍长些(大概2个月)一般素质训练；反之亦然。在6个月的大周期训练计划中还可以安排月或者半月训练计划，训练的任务、目标、内容、方法、负荷、手段、方法等较明确的计划。而且在6个月的大周期训练计划中都没有从负荷、方法和手段上进行安排，这就使得整个训练没有一个方法和度。在6个月的大周期训练计划中，负荷的.量要从“中→最大或大→中→中或小”；负荷强度要“小→小或中→中或大→大或最大”；训练的方法要在一般素质训练期多采用持续和间歇法为主，在专项素质训练期要多采用间歇和重复法为主；训练的手段要在一般素质训练期采用多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习，在专项素质训练期采用以专项身体练习为主。在6个月的大周期训练计划中，我们还要最后抽出至少一周的比赛训练计划，主要是让体育考生的训练状态能适应比赛或者体育考试，为创造更好的成绩来完善训练计划。

1、高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段,学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。2、提高训练质量是搞好课余体育训练的工作关键训练质量的提高在于教师的训练水平，在于严谨的工作态度和敢于创新敢于探索的精神，在于好苗子得不断充实一个好苗子，是任何一位教练都梦寐以求的因此我们经常到那些师资力量不够，办学条件较差的周边学校选苗子，以便为训练队不断补充好苗子打下基础，只有经过努力，才能对这些个体特征进行归纳总结，有针对性的制定训练计划，以严谨的工作态度与他们一起完成各个阶段训练任务。3、在不同运动项目的训练中我们应该根据不同运动项目的特点来选择不同的训练方法，比如什么项目、什么时候应该选择什么样的训练方法以期达到最佳的训练效果，我们大多的训练老师和教练都一直在努力地尝试着。当然要搞好课余体育训练工作是需要长期积累不断进取的，我们不但要认清在素质教育下学校课余体育训练的新形势，还要了解本地区本校的情况城镇中学有其自身优势，亦有不足之处如：学生能吃苦身体素质较好；学校开展的其他活动不太多为体育训练能争取出时间等。也更能够起到对抗刺激的作用,激发体育特长生的动力，从而充分挖掘他的运动潜能。
体育特长生每天早上的时候训练最有效。可以在早上吃完早餐以后进行一定的热身。然后逐渐展开运动，首先以一些简单的运动为主，然后不断的提升难度，也要做好肌肉拉伸，避免出现抽筋。这样才能够有更好的效果。
在早上的时候训练是最有效的。可以制定训练的计划，或者是因材施教，也可以了解体育特长生的优势，根据体育特长生的发展情况进行训练，了解每位学生的实力，通过正确的方式进行训练。
每天在早上的时候训练的效果是最好的，因为这样的话能够有一个非常好的精神状态，能够提高训练的效果和效率。要加强体能的锻炼，平时也应该养成跑步的习惯，这样可以提高身体的耐力。
体育特长生应在每天下午3点到6点之间进行训练是最有效的；第一，我们要进行热身，第二，我们要循序渐进，第三，要科学饮食，切忌暴饮暴食。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。
高一体育特长生训练计划 高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段的训练计划：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。第二学期：一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组
<中国体育教练员岗位培训教材,田径,> 初级班儿童、青少年生长发育的生理特点与田径运动训练田径运动训练中的伤病预防与紧急处理儿童、少年田径运动员的心理特片与训练田径训练计划的制定儿童、少年运动员田径教学训练课的组织形式及特点儿童、少年田径运动员训练负荷及科学安排儿童、少年田径运动员的全面身体训练田径运动员的选材标准和方法田径教学训练大纲分析跑的基本技术和教法跳跃基本技术和教法投掷基本技术和教法中级班田径运动训练的生理特点及运动技能的形成生理学指标在田径训练实践中的应用运动生化指标在田径训练中的应用运动训练的恢复与运动员自我监督的手段和方法田径训练和竞赛过程的心理训练多年训练计划的制定田径训练中技术教学的特点及教学因素的贯彻和实施田径各专项训练负荷及科学安排专项素质的分析及其发展的有效方法田径专项运动员选材理论与方法田径技术、训练、竞赛、科研的发展动态竞走技术分析及其训练方法短跑技术分析及其训练方法中长跑技术分析及其训练方法跨栏跑技术分析及其训练方法跳高技术分析及其训练方法撑竿跳高技术分析及其训练方法跳远技术分析及其训练方法三级跳远技术分析及其训练方法推铅球技术分析及其训练方法掷铁饼技术分析及其训练方法掷链球技术分析及其训练方法掷标枪技术分析及其训练方法青少年全能运动员的训练高级班运动生物化学在田径训练中的应用运动生物力学在田径技术分析中的应用过度训练与某些运动性伤病的预防、诊断与处理高水平田径运动员心理特片分析及训练高水平竞走运动员多年训练及训练特点高水平短跑、跨栏运动员多年训练及训练特点高水平中长跑运动员多年训练及训练特点高水平跳跃运动员多年训练及训练特点高水平投掷运动员多年训练及训练特点高水平短跑、跨栏运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平竞走、中长跑运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平跳跃运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平投掷运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平田径运动员儿童少年时期的训练及特点运动训练中的科学研究工作田径教练员岗位培养制度及田径专项课教学实施关于严禁使用兴奋剂的问题与规定国内外竞走训练理论、方法的进展国内外优秀竞走运动员技术特点分析国内外短跑训练理论、方法的进展国内外优秀短跑运动员技术特点分析国内外中长跑训练理论、方法的进展国内外优秀中长跑运动员技术特点分析国内外跨栏训练理论、方法的进展国内外优秀跨栏运动员技术特点分析国内外跳高训练理论、方法的进展国内外优秀跳高运动员技术特点分析国内外撑竿跳高训练理论、方法的进展国内外优秀撑竿跳高运动员技术特点分析国内外优秀三级跳远训练理论、方法的进展国内外优秀三级跳远运动员技术特点分析国内外跳远训练理论、方法的进展国内外优秀跳远运动员技术特点分析国内外推铅球训练理论、方法的进展国内外优秀铅球运动员技术特点分析国内外掷链球训练理论、方法的进展国内外优秀链球运动员技术特点分析国内外掷铁饼训练理论、方法的进展国内外优秀铁饼运动员技术特点分析国内外掷标枪训练理论、方法的进展国内外优秀标枪运动员技术特点分析 国内外优秀全能运动员的训练
早上5点半起床，先慢跑500米，再开始跑步3000米到5000米。下午5点钟开始背杠铃上下蹲6组，坚持一个月都会有效果。
早上利用半个小时用来慢跑，下午两个小时就要进行越野长跑，每次跑步记下你的时间。当然，隔天进行这种长跑，间歇性的利用其他时间对全身的肌肉进行锻炼，保持你每周的训练周期。坚持。