三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。 根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧 如果你是举重选手，可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。
你好：三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧如果你是举重选手，可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。希望以上回复内容对你有所帮助。祝愉快〃

动作方法： 1、预备姿势：两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间锁骨之上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）2、连续挺举：屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线的夹角不得大于30度）；然后收脚（不能用跳跃式），身体直立；再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（完成此动作前不得有屈膝动作），为一次挺举动作完成。随之开始下一次挺举动作，连续进行。考试过程中，杠铃落地，则判为考试结束。3、考试完成后，将杠铃平稳放回地面。动作要点：1、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽或过窄。2、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微分开，看练习习惯而异。3、两脚在挺举过程中最好能够前后分开，并且分开的距离不可过大，一般为本人一脚左右距离为最好。4、挺举过程中身体重心要放在不动的那个脚上。5、向上挺举时考试要求可以跳，但实践证明跳的话更费劲。6、挺举过程中上身要挺直，头不要乱动。7、两臂一定要伸直，在测试时很多人在这上面吃了大亏。8、向上挺时要先蹲再挺，这样既可控制节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分腿，分腿一定要快。9、向后脚尖一点地就收，整个动作的快慢就在这个动作上了，要做的像蜻蜓点水一样，越快越好。10、往锁骨放杠子时要顶住，腿一定不能弯，切记切记。11、最要紧的的各个动作之间要给裁判员明显的分开，动作要作的很清楚，一连住就可错的可能。12 、动作可以这样说：先蹲，再挺，收腿，放杠。八个字心中记牢啊
有效的举重训练取决于正确的训练技巧。 下面这些注意事项可以将你的举重训练达到最好的效果。不一定要是健美运动员或者专业运动员才能在举重训练中获得好处。如果你能使用正确的技巧进行训练的话，举重可以帮你减少脂肪，增强力气和肌肉张力，并且增强骨质密度。然而，如果技巧使用不恰当的话，举重不单不能给你这些好处—它甚至可能会对你造成伤害。检查你的技巧你有可能是通过观察朋友或者其他在健身房里面的人来学习举重技巧—但是有时候你看到的东西不一定是安全的。错误的举重训练技巧可能会导致扭伤、损伤、骨折和其他痛苦的伤害，使得你在举重上的努力大打折扣。如果你只是刚刚起步，可以请教一位有专业知识的举重训练专家—一个物理治疗师、运动教练或者其他的健美教练，他们都很熟悉正确的举重训练技巧。如果你已经练习举重一段时间了，可以考虑安排时间向教练展示一下你的技术，检查一下有没有什么地方需要改变一下。举重训练要做的事当你在进行举重训练的时候，要：使用适合的重物来练习。从一个你可以轻松地举12到15下的重物开始练习。对于大多数人来说，适合重量的重物加上一套12下的动作可以跟三套同样的动作达到相同的增强力气的效果。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。使用正确的姿势。要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好—同时你受到伤害的机会就会越少。如果你没有办法保持好的姿势，那么就减少举重的重量或者减少动作重复的次数。一定要记住，不管是从重物架拿起或者放下重物，记得使用正确的姿势很重要。如果你不确定自己是否做得正确，那就请教一下私人教练或者其他健身专家吧。呼吸。你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌肉等。休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群，一周2到3次；或者安排每天的锻炼计划，锻炼不同部位的肌肉。例如，星期一锻炼手臂和肩部，星期二锻炼腿部，如此类推。举重训练不要做的事当你在进行举重训练的时候，不要：跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。匆忙。以缓慢的可控制的节奏移动重物。慢慢地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉， 不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。

1、男子练习举重的好处 举重是种运动，只要是运动那么对人体都是有好处的，举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明显的增加力量，主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量，而且正确的举重练习还可以对长高有好处的，但是一定要注意正确的方式才行，否则会对长高造成不好的影响，最好是在锻炼到发热的时候最好，在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。2、女性练习举重的好处 在这里我们要注意，女性不是职业举重选手的话主要是通过这种方式来消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性练习举重可以消耗雄性激素，这样可以使得女性更加女人化显得年轻性感，还有就是因为举重的练习可以使得骨盆和会阴处的肌肉变得更加具有弹性和力量，这也使得阴道肌肉得到了强化，可以很好的提高性生活的快感。

肱二头肌 肱二头肌是抓举锻炼效果最为明显的一块肌肉，锻炼好后抓举就会变得容易许多；腿部肌肉如股四头肌在举重深蹲时能够得到很好地锻炼；抓举在举重的过程中没有停顿，对腕部肌肉是很好锻炼。手部肌肉如肱二头肌，抓举最关键的部位就是手臂，如果手臂没有力量是不可能完成抓举的。因此，抓举最能够锻炼的也是手臂上的肱二头肌，也就是手臂向上抬起时凸起的那块肌肉，在肱二头肌得到更深层次的锻炼之后，抓举就会变得容易许多。腿部肌肉如股四头肌，在进行抓举时，腿部力量也是非常重要的，尤其是双腿上两侧的肌肉，在举重深蹲时能够得到很好地锻炼。腕部肌肉，抓举与其他的举重方式不同，抓举在举重的过程中没有停顿，需要一气呵成，因此对手腕的灵活性和力量要求特别高。于是，腕部肌肉就在一次又一次的抓举过程中得到了很好地锻炼。深蹲可以锻炼大腿深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部虽然说深蹲最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。
深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。
一般来说都是臀大肌。因为只要你动作正确的话，肯定是这个地方在使劲，所以锻炼的就是这一块肌肉。
手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二头肌，肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉，对照人体图看一下就知道了，肱二头肌得到锻炼之后，会变得越来越有力气。 腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四头肌，股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉，举重深蹲的时候，股四头肌就会得到很好的锻炼，才会让举重更顺利。腕部肌肉当举重抓举的时候，用的最多的就是腕部肌肉的力量，腕部肌肉在反复抓举的过程中得到了锻炼，抓举也就变得相对容易!腰部肌肉深蹲之后举起，这个时候用的最多的就是腰部的肌肉，如果腰部的肌肉不给力，那么举重肯定就知道了，而且还会伤者你的腰椎。 举重是跑者进行力量训练增加肌肉的主要方式。但是，如果做法不正确的话，就会毫无作用甚至效果相反。

最重要的是锻炼：胸肌，背部，肩部已经腹部；这样才能看起来更MAN;肩部坐姿杠铃推举 这个动作每次肩部训练要做,最好是作为第一个练习。它能把几乎所有所有的上身肌肉都调动起来,包括整个三角肌、胸肌、斜方肌和部分背阔肌。它是境大肌肉体积的最好的单个动作之一。让他人在后面保护,用稍宽于肩的所握距,充分热身,然后金字塔式地逐渐增大重量。做五组,每组6次,最后一组加2次强迫试举。挺举   这个动作应安排在肩部训练的最后,也是一天中重量最大的练习。用稍宽于户的握距,慢慢提起框铃,当横框超过膝盖时全身用力猛拉框铃至颈前,在挺直手臂前暂停几秒钟。拉的过程有助于增加三角肌后部、上背部和斜方肌的厚度;挺的过程能刺激所有肩部和上胸部肌群。第一组用较轻的重量做6次,以使动作协调平衡。然后金字塔式逐渐增大重量,做四组,最后一组用只能做1次的最大重量。背部大重量俯身划船 这个动作对练出V字形上身有不可思议的作用。它能加厚所有上背部肌九、三角肌后部和斜方肌。与通常的俯身划船的区别是:上体与地面应成45度角,而不是90度。这使你能更大的重量,而这正是是增大肌肉体积的重要前提。确保动作做得完整,框铃要一直拉到腹部。逐步热身,然后金字塔式增加重量.共做五组,每组6次。硬拉   硬拉一直是决定整个上体体积最重要的动作之一. 大重量的硬拉对肩膀、斜方肌和上背部的刺激是非常强烈的。金字塔式增加重量,共做五组,最后一组使用只能做2次的重量。胸部斜板或平板哑铃推举 斜板卧推实际上可以作为另一个发展三角骨前部的动作,并把它作为胸部训练的第二个式第三个练习。可以交替采用斜板卧推和平板卧推(胸部训练的第一或第二个动作,以增加动作的变化。金字塔式增加重量,共做五组,每组6次。斜方肌框铃耸肩   许多人喜欢做哑铃耸肩,因为它比框铃耸肩容易做。实际上杠铃耸肩对增大三角肌后部和上背部的效果比仅仅是直线上下运动的哑铃耸肩要好得多。用大重量练五组,每组4-6次。参考【斯土隆核心讲座】
下肢力量就高抬腿1分钟一组，每天2组。深蹲50-100个一组，每天1-2组。腹肌，仰卧起坐，20-40个一组，每天2-3组，俯卧撑（这个一定要做）15-30个一组，每天最少2组，这个尽量多做，胸肌，手臂肌肉，腹肌，都有锻炼到，感到手软说明有效果，一般第二天起来如果手还是用力觉得肌肉有点痛，说明效果很好，不过即使痛还是要做，不过运动量可以看情况减少一些，但不能不做。坚持1-2个月，效果超明显的！
跑步。立跳。胸部。
男生的肌肉要好看，主要要能肌肉看起来突出，没什么肥肉
游泳对身体不但好 而且还塑身