世界记录！ 400米 科赫(Marita Koch) 1957.02.18 民主德国 47秒60 1985.10.6 亚堪培拉800米 克拉托赫维洛娃(Jarmila Kratochvílová) 1951.01.26 捷克斯洛伐克 1分53秒28 1983.7.26 慕尼黑1500米 曲云霞(Yunxia Qu) 1972.12.25 中国 3分50秒46 1993.9.11 北京5000米 阿贝莱格塞(Elvan Abeylegesse) 1982.09.11 土耳其 14分24秒68 2004.6.11 卑尔根米 王军霞(Junxia Wang) 1973.01.09 中国 29分31秒78 1993.9.8 北京马拉松 保拉-拉德克里夫(Paula Radcliffe) 1973.12.17 英国 2小时15分25秒 2003.4.13 伦敦20公里竞走 王妍(Yan Wang) 1971.05.03 中国 1小时26分22秒 2001.11.19 广州全国记录！中国女子田径全国纪录（米竞走·田径场）现纪录：41分37秒09 1994年4月7日由高红苗在北京举行的全国竞走锦标赛上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事41分37秒09 高红苗 1994.4.7北京全国竞走锦标赛中国女子田径全国纪录（1000米）现纪录：10秒79 1997年10月18日由四川的李雪梅在四川举行的第八全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事11秒02 刘晓梅 1993.9.8北京第七届全国运动会10秒79 李雪梅 1997.10.18 四川第八届全国运动会中国女子田径全国纪录（1500米）现纪录：3分50秒46 1993年9月11日由曲云霞在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事3分50秒46曲云霞 1993.9.11北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（3000米）现纪录：8分06秒111993年9月13日由王军霞在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事8分06秒11王军霞 1993.9.13北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（400米）现纪录：49秒81 1993年9月11日由马玉芹在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录变更过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事49秒81 马玉芹 1993.9.11北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（5000米）现纪录：14分28秒091997年10月23日由姜波在上海举行的第八届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩 创造人 创造时间 创造地点 赛事14分45秒90姜 波 1995.10.24 南京第三届城市运动会14分28秒09姜 波 1997.10.23 上海第八届全国运动会中国女子田径全国纪录（800米）现纪录：1分55秒54 1993年9月9日由刘东在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事1分55秒54刘东1993.9.9北京第七届全国运动会 回答完毕

800米跑 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.


要跑时先呼吸一大口空气，刚开始别跑太快，别把力气都用尽，要等别人跑不动时，赶紧超过去，这样你便会感到有一种满足感，感觉自己快到终点了。离终点30米内的时候，加把劲往终点冲！没力气的时候跟自己说一句：我一定能行！

这是我以前给别人写的技巧，上次体育中考我满分，还是给你这些吧，比较有用的.. 不过还是得靠自己的意志力，就想着坚持坚持再坚持！平时也要注意多运动运动，体育中考前几个星期我们都是每天差不多要跑15圈左右，直接跑得我肌肉拉伤了...坚持吧，想着自己是为了班级，我前三次都是跑了3分50秒，一次也没差，今天上午跑800，我就跑了3分29秒，我肺活量才1600多点，实话告诉你，我跑到第一个弯道就很累了，技巧是有的，但还是要靠自己意志力，你就想着我一定能跑下来，一定能，从现在开始认真练，一定行！！！我跑步的时候很多人给我加油，还有好几个好朋友跟着我跑得，老师说我摆臂不大对，才没拿满分，我也很诧异我一下就提高了21秒，看了我这亲身经历你百分之二百五的有信心，给你点从网上找的技巧吧，不过还是要靠自己的意志力，一定要咬牙坚持下来，加油，希望你也能行！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

啊。。同伴啊！！ 呃。。关于这个我还是比较了解的。。怎么说呢，你要想想看到底是要拿个好名次呢还是不丢脸就行，不过运动会吧名次还是蛮重要的啦对吧你在刚开始时一定不能太快啊就是第一圈不要领跑千万不要，除非你是体育非常非常牛*的那种，一般来说领跑的（特别是第一圈）很多都是给人家超的，我以前就是看人家跑在前面就着急，其实不用担心，只要保持在前面就好，（不知道你们是几个人一组呢，一般式12,3个这样。那你一开始就在前4 5就行，也不要听人家说先在最后保持体力再慢慢追什么的。都是扯淡，到时候已经绝对来不及了）还有在第一圈到 2/3时你必须超两个人或以上，然后可以跟在第一后面了，视具体情况而定吧，如果你感觉可以最好在600米左右的时候看看尽量超过她吧，不行的话就先等等看，最后100米还有机会，不过一定要干脆果断一点。很多时候他被超了就不会有什么可能再想一定要追上你，因为他的压力也很大啊）然后你就保持速度！还有200米左右的时候会感觉很累很难受，完全是想死的感觉啊。。深有体会！！但是这时候一定不要慢，想点高兴地事情鼓励一下自己比如就快到了啊之类的记住你累了别人也累的！实在不行腿没劲了就加快摆臂频率我试过有用真的。最后。。。不用我说了吧，以上方法是个人经验！我就是这样的，今年15岁 去年是高一 小组第一没问题啦就算不能拿组第一。。既然身体不错，就这样照做尽力的话绝对不会差！~罗嗦一句~~跑步前，葡萄糖要喝的~~这个就算没有太大的实际作用也有一定的好的心理暗示。巧克力绝对不要吃！！！吃完跑就算隔了一段时间也是嗓子里黏的要死难受死了！！我以前不知道就干过。特别 痛苦 如果吃了的话就漱口好了。。。最后一句~800米也是重在坚持！！最难受那一阵一会就过去了！做不做得到不是靠别人说，而是靠自己！还有还有！！还有几天啊运动会？？之前自己跑跑看看！！！不能不动一定要找找感觉啊，还有怎么样的方式是适合自己的，这些都是自己慢慢感觉出来的，别人的话只能做参考。适合自己的才是最好的。 祝你有个好成绩~~~~~！~！!!!

1.跑步没有绝对正确的姿势，完全看自己的习惯 2.800米属中长项目，要求步幅要大，蹬地和收腿迅速自然，全身放松。注：放松和动作自然很重要，这关系到你最后的冲刺.大小腿用力方式按你的习惯就行，不必强求 3.400米就累了那是因为你前面没放松跑，太紧张了，太快了，注意放松和呼吸调整 4.重心稍向前倾，不要倾太厉害了，保证呼吸为主，你可以看视频最后几分钟的慢镜头回放，他跑动的动作，和冲刺的动作 http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyMzI3NDQ4.html 给你发个视频链接吧，大卫鲁迪沙世界纪录，虽然是男运动员，不过我觉得他的技术是近乎完美的了。 不过貌似他的跑法很难模仿，尤其是女生。另外你可以去找其他女子比赛的视频，找一下跑动的感觉和节奏。 最后，以你的成绩在13岁这个年龄段，拿个第一名应该没什么问题
1.摆臂幅度大一点就行吧没必要非得往前往后的摆臂主要是保持平衡你刻意去往前往后到快不了了2.是大腿用力带3.400米时就累了只能是你自己掌握好节奏4.重心向前弓的那是短跑冲刺 这样跑800太累

比赛开始了，他如一阵风冲了出去。突然绊倒了什么，摔倒了。他坐在地上，爬不起来。同学们的加油声是他站了起来，冲了出去。
之前我们有人接力最后几米的时候就摔倒了。。然后他很坚强的继续跑。。但是没有视频
这倒是没有，可以鼓励他