跑步和跳绳，是日常最多见的也是最简单的两种有氧运动。无论是基于减肥的目的，还是单纯的仅仅作为健身运动项目，跑步、跳绳两种运动都广受大家的热爱。但是，还有一种声音说跳绳和跑步都会伤害到我们的膝盖，事实真得是这样的吗？一、跳绳对膝盖的伤害我们跳绳一般都是双腿跳，无论从动作的幅度还是腾空的高度来说，力度都远小于跑步。跳绳主要依赖小腿发力，通过踝关节的运动，膝关节进行配合，然后前脚掌落地，后脚跟基本是不会接触到地面的，因此对膝盖的冲击力是非常低的。跳绳时，起跳的高度越低，相对来说对膝盖的伤害就越小。二、跑步对膝盖的伤害跑步是双腿交替跨出，单脚落地，然后借助蹬地的作用向前迈进，需要单腿力量承受体重、惯性、速度、冲击等带来的巨大的压力。慢跑时会给膝关节带来三倍于体重的压力，而快跑会造成的压力是人体体重的五至七倍。所以，正确的跑步姿势很重要，但对于非运动员的普通人来说，要做到很难。大多数人觉得跑起来了就是跑步，并不会去认真学习正确跑步的方法。跑步姿势的错误，就会对膝盖带来必然的伤害。事实上，根据相关数据显示，在国内与运动相关的膝关节损伤事件中，羽毛球是最高的，排在第一，排在第二的就是跑步，而跳绳，则连前十都没轮到。综上所述，无论是跳绳还是跑步，都有可能会给膝盖带来一定的损伤。如果一定要比较的话，那么肯定是跑步对膝盖的损伤更大，也更容易造成损伤。当然，如果跳绳的姿势错误或者体重过重、运动前没有进行必要的热身等等，也可能会对膝盖造成伤害，但与跑步相比，则显得非常轻微了。
如果跑步和跳绳的姿势不对，那么确实容易伤膝盖。而且做完剧烈运动之后应该注意拉伸，不拉伸很伤身体。
我个人认为如果这些运动量过大的话，是会伤害到膝盖，但是如果适量的运动，就会对身体会非常的好。

跳绳和跑步两者相比较跳绳对膝盖的损伤较大。跳绳的时候身体的体重会在剧烈的上下活动的过程中对膝关节造成特别大的损伤。一般慢跑的时候对膝关节是没有损伤的，只有剧烈的快速跑动的时候，对膝关节是有一定的损伤，一般膝关节在进行跳绳类似的运动的时候身体的重量会增大，对关节的压力这种情况下对关节软骨的损伤是增大的，所以这种情况对关节损伤是比较大的，一般跑步是一个比较好的运动，尤其是慢跑。1、跳绳：身体在做跳绳运动时，身体体重在上下活动过程当中，可能会增大损伤关节软骨，从而容易会对膝关节形成损伤。膝关节出现损伤后，要立即停止运动到医院做相关检查，如果损伤比较轻微，可以在医生指导下口服非甾体抗炎药物治疗，如双氯芬酸钠、布洛芬以及尼美舒利等，一般在选择跳绳运动时可以适量运动，不可以长时间跳绳，从而减轻对膝盖造成的损伤。在口服药物期间，避免进食辛辣刺激、油腻的食物，以免影响药物吸收和药效发挥。2、跑步：在跑步时膝盖只进行小范围屈伸，一般对膝关节损伤性较小，但是在跑步时要控制时间，避免长时间跑步，以免对膝盖产生损伤。跑步属于有氧运动，适量跑步对身体可以起到较多好处，有利于增强自身免疫力，增加抗病毒能力。
跳绳和跑步时间长、姿势不正确都伤膝盖。因为跳绳和跑步都有一个腾空的状态,当腾空落地的时候,脚部被地面撞击后,这个冲击力是会传导到膝盖,所以它会造成膝盖的冲击。不管是跳绳还是跑步,如果动作比较科学,能够很好地缓冲这个冲击力。另外跳绳和跑步的时间不是太长的话,通过锻炼,这种损伤对膝盖的损伤都不是太大了。如果时间很长,或者说跳绳或者跑步的姿势不正确,另外膝盖周围的肌肉力量不太好不太足的话,那么不管是跳绳还是跑步对膝盖的冲击都是非常大的。所以跳绳和跑步对膝盖的冲击哪种更大,其实并没有一个定论。具体还是看个体的姿势情况,还有膝关节周围肌肉的力量情况具体而言。另外,不管跑步还是跳绳,时间不要持续太久。做之前要做好足够的准备活动,做之后做好足够的拉伸。这样对膝关节都是一个很好的保护作用。
跑步和跳绳相比较，并不能单方面确定哪个更伤膝盖，和运动的强度、时间等有关。 如果是选择慢跑，而且跑步时间并不是很长，一般不会对膝关节造成很大负荷，不容易导致膝关节受伤，相比来说跳绳会更伤膝盖，而在跳绳时，因为起跳时会导致膝关节软骨承受较大的应力，落地时也会承受较大的攻击力，损伤会更加严重。但如果选择的是快跑，而且跑步时间比较长，就会对膝关节造成很大的损伤，要比跳绳伤膝。 无论是选择跑步还是跳绳，都需要根据自身的情况选择，而且尽量避免做过于剧烈的运动，要循序渐进，量力而行。
跳绳和跑步两者相比较可能是跳绳对膝盖的损伤较大。 1、跳绳：身体在做跳绳运动时，身体体重在上下活动过程当中，可能会增大损伤关节软骨，从而容易会对膝关节形成损伤。膝关节出现损伤后，要立即停止运动到医院做相关检查，如果损伤比较轻微，可以在医生指导下口服非甾体抗炎药物治疗，如双氯芬酸钠、布洛芬以及尼美舒利等，一般在选择跳绳运动时可以适量运动，不可以长时间跳绳，从而减轻对膝盖造成的损伤。在口服药物期间，避免进食辛辣刺激、油腻的食物，以免影响药物吸收和药效发挥。 2、跑步：在跑步时膝盖只进行小范围屈伸，一般对膝关节损伤性较小，但是在跑步时要控制时间，避免长时间跑步，以免对膝盖产生损伤。跑步属于有氧运动，适量跑步对身体可以起到较多好处，有利于增强自身免疫力，增加抗病毒能力。
跑步和跳绳哪一个对膝盖的伤害较小呢？ 正常情况下合理的运动都是不会使膝盖受伤的，但是运动中，人们常常会因为各种因素从而使身体受到不同程度的损伤。很多人盲目的以为“会走路就会跑步”，这是一种错误的观念。其实跑步的技术难度是很高的，对关节肌肉的协调性，平衡性以及力量的要求都很高。在跑步时要求双腿交替跨出，单脚落地，这个时候一只腿所要承受体重，速度，阻力等等带来的压力，如果承受能力不足，就会对膝盖造成伤害。慢跑会对膝盖造成3倍的体重压力，快跑的压力则到5至7倍左右。在跳绳的时候，一般跳绳的姿势是双腿跳，动作的幅度，力度都远远小于跑步。而且在跳绳在落地的时候，是前脚掌同时落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。很多人对跳绳熟练之后，起跳的高度很低的，高度越低对膝盖的伤害就越小。这样与跑步相比，跳绳对膝盖的压力简直可以不算。 还有一个较为重要的原因，跳绳是一个原地运动，可以随时停下休息，不受环境地形的影响，可以很好的掌握运动的量。跑步大多是在户外，受环境，温度，以及地形的影响较大，对训练者的身体要求更高

如果我们正常的成人或儿童在跳绳活动中对膝盖的损伤通常很小。当然，如果我们在跳绳时扭伤膝盖或摔倒，可能会损伤膝关节周围的结构和膝关节内的结构。因此，跳绳时应避免摔倒和膝关节扭伤，以减少膝关节周围结构和膝关节内结构的损伤。当然，如果膝盖扭伤或摔倒，导致膝盖肿胀疼痛，活动有限，也不用太担心，这次可以去医院检查，医生通过仔细检查，安排完善相关磁共振检查，可以了解关节周围的结构，膝关节结构，如果损伤轻，根据病情可以保守治疗，当然，如果损伤严重，保守治疗效果不好，也会根据病情推荐手术。跳绳是一种常见的运动，不会损伤膝盖，但如果有不合理的运动，如跳绳时间过长，跳绳姿势不好，会损伤膝盖。此外，对于其他一些运动，只要是错误的运动方式和太长的运动时间，就会对膝盖甚至身体的其他部位造成损害。跳绳会导致膝关节上下骨结构，即股骨远端和胫骨近端，形成局部冲击，膝关节中间结构，主要是半月板，滑膜在这种反复冲击应力的作用下，造成局部损伤。当然，有些运动员，股四头肌和膝关节韧带相对发达，关节保护相对较好，可以减少这种冲击造成的损伤。但如果这种运动不经常进行，突然大量跳绳，会对关节造成损伤，软骨表面、滑膜反复冲击，形成无菌性炎症、关节积液和疼痛症状。一般不建议跳绳作为一种常规的运动方式，因为它会对膝关节半月板、软骨和滑膜造成一定的损伤。长期过载运动会对膝关节造成不可逆转的损伤。如果继续剧烈运动，软骨损伤将进一步加重，导致膝关节疼痛，甚至有限的运动。因此，跑步需要根据身体特征和年龄特征来选择合适的运动方式。跳绳对膝盖的损伤很大，不建议作为常规锻炼。如果你想通过跳绳锻炼，你必须以正确和合理的方式跳绳，并控制运动量，尽量减少对膝盖的损伤。不建议膝关节损伤患者和心肺疾病和心脑血管疾病患者跳绳。跳绳的正确方法是：跳绳时选择平坦柔软的地面，避免在优良的石地或水泥地面上跳绳时可能造成的伤害；跳绳前热身；开始时不要快；注意落地时的姿势，脚趾必须先着地，避免脚跟着地；此外，跳绳不应过度。如果跳绳方法不当，跳绳运动时间长、剧烈，可能会对下肢关节产生较大的压力，如膝关节、踝关节，甚至造成运动损伤。
对对膝盖造成一定的损害，但是不会太于严重，因为过度的跳跃会使膝盖的压力很大，造成膝盖损伤；要想缓解的话，可以再跳过伤之后对膝盖四周的肌肉进行按摩，还可以用热毛巾敷一敷膝盖。
半小时跳绳不会对膝盖造成很大的损伤，要缓解或者避免损伤一定要做好热身，控制跳绳的速度，掌握正确的姿势。
是的，损伤特别大，在每次运动完以后可以进行活动，也可以进行一些热敷。

过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。 因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。跳绳和跑步一样，都是需要运用脚部力量，而且会对膝盖有一定的冲击，但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小，正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。怎样跳绳不伤膝盖跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。有的跳绳爱好者认为，跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了，做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。正确跳绳防止膝盖受伤跳绳之时要用前脚掌起跳和落地，不可以用全脚或脚后跟落地，以免脑部受到震荡，当跃起在空中之时，不要极度弯曲身体，保持自然弯曲的姿势，跳的时候，呼吸要有自然节奏。跳绳之时每跳一，两百下就要稍作休息，一般每分钟跳100次，持续45分钟即可。跳绳前静力蹲预防膝盖损伤静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。做法：1.靠墙，上身挺直，不要憋气;2.脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;3.身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。什么运动易伤膝盖1、登山，登山时，关节面承受的压力是体重的3倍左右，当人快速下山时，膝盖受到的冲击是自身体重的5～8倍，如果膝关节面退化或病变后还去登山，很容易造成关节面的快速磨损，登山之时一定要做好护膝措施，最好拿拐杖等支撑物。2、爬楼梯，爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，而且速度越快，膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。3、急转身或起跳落地时易伤膝盖，运动不当，运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。跳绳的注意事项进行热身跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。着装轻便跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。选择合适地点跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。循序渐进跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。正确跳绳 开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
对于很多人想要通过跳绳减肥的人来说，本身已经是肥胖，这个时候如果跳绳的话会对膝盖造成很大的压力。 由于跳绳的时候需要身体直立，当运动者的脚接触到地面的时候，为了缓冲地面和身体之间产生的冲击力，这个时候如果膝盖没有稍微弯曲，就有可能会对膝盖和半月板产生损伤。而且，很多人过分的追求数量，会在短时间内大量跳绳。这是错误的。过长时间过大强度的跳绳会导致膝关节和半月板摩擦过于频繁从而产生酸痛反应。还有很多人喜欢单脚跳，这对膝盖的损伤是更大的。由于身体的重量只落在单只脚上，落地时如果没有及时屈膝，也很容易导致膝盖受伤。要如何跳绳才会不伤膝盖？跳绳的时候应该选择好运动工具也就是鞋子，还有运动场地，尽量避开坑坑洼洼的地面，选择较平坦地面相对柔软的，可以有效缓冲一些力。其次，跳绳之前的热身运动也应该做得充分，活动脚踝，放松全身肌肉。不管是哪一种跳绳的方式，都应该学会“蹲”这一个动作，这样才能有效保护膝盖。分配好活动的时长，避免长时间高强度的跳绳，让膝盖有一定的休息时间。跳绳时，要有一定的技巧，坐到协调有致，速度适中，全身肌肉放松，落地时脚尖落地，身体微微前倾，缓冲阻力。跳绳和跑步哪一个对膝盖的损伤较大？很多人会以为跑步很简单，只要会走路就会跑步。这是一个很错误的观点，跑步对身体的力度，灵活度，以及很多方面都有一定的要求。而且，跑步的时候往往并不是在平地，受环境气候的影响也较大。跳绳只需要在一个较为平坦的地面就可以进行，跳绳的难度也比跑步小。从理论上来说，跑步对膝盖的损伤是大于跳绳的。 如果是肥胖的人想要通过跑步减肥的话，建议先从饮食上控制体重，再通过体育运动减肥。只要跳绳的方法正确，并控制好时间，跳绳真的是一项有益身心的运动。

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。今天我们就来讨论一下，跳绳经常受伤的就是膝盖了，如何解决这个问题呢？下面我们来具体说一下。1：跳绳的bai难度在于手脚du的协调配合，很多人做不zhi到，就不去做了。2：因为协调性要求更dao高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键
跳绳： 1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！ 不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键

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