深蹲具有锻炼身体，加强腿部力量的作用，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高能力。练习深蹲的注意事项。1、 深蹲并不是越多越好，如果是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果说走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。3、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。4、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。以上内容参考人民网——经常做深蹲有什么好处
1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。4、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。5、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。深蹲误区说明1、 深蹲并不是越多越好，如果想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。3、 下蹲的动作如果不正确做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，可以在网上观看一些深蹲的教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整自己的深蹲姿势。4、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。以上内容参考人民网—经常做深蹲有什么好处
增强膝盖肌肉：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑，在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。注意事项1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。4、身体缓慢往下坐，想象坐在一张椅子上。5、 蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。6、 膝盖和脚趾保持在同一直线。以上内容参考百度百科-深蹲
欢迎点赞评论+关注

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。 深蹲的力学原理在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲。一个能深蹲500磅重量的运动员他只能深蹲200磅重量时相比会有一个更稳定的核心区。这个就是我们经常说练习深蹲的好处之一，那练习甚至还有很多很多好处。我们就不一一举例了。从中医的角度来讲，有一个深蹲叫做，靠墙深蹲，这个动作可以松腰强肾。中医气功的功法很推崇的基本方法。就是我们理解的深蹲有可能并不是一个动作，在运动当中，在一个合理的角度，安全的范围内进行负重训练的话，对人体的关节及骨骼承受的压力我们人体自身是完全可以承受的。耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！深蹲是比较常见的一种锻炼腿部肌肉的黄金动作，相信大多数健身的朋友应该都接触过，那么，深蹲对我们到底有什么好处呢？众所周知，腿部肌肉是人体最大的一个肌群，深蹲主要锻炼的就是腿部肌肉。深蹲适合大多数人练，并且在家也可以完成，女性练习深蹲，可以促进体内的血液循环，加快新陈代谢，帮助排除体内一些毒素，还可以使臀部肌肉紧绷，防止臀部下垂，帮助女性保持完美的身材。男性练习深蹲，可以提高身体弹跳力，提高腿部力量和爆发力，提高下肢力量。深蹲后应该进行适当地拉伸运动，如果体内脂肪含量较高，需要配合有氧运动，避免腿部变粗，在深蹲时，动作一定要标准规范，背部挺直，双脚间的距离比肩膀稍宽，重心放在脚后跟上，以免对膝关节造成损伤。深蹲的5大好处1）发展全身肌肉杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。2）改善全身 健康深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。3）燃烧脂肪和改善关节灵活性深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。4）提高运动表现深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。Enjoy！你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？ 做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。

深蹲是一种非常好的锻炼方式，我们在深蹲后会获得哪些益处呢？今天，老魏就跟大家分享一下我的经验吧。一、保护关节很多人可能会怀疑这个作用，众所周知，深蹲对膝关节的损害很大，怎么又会保护关节了呢？其实，正确适量的深蹲并不会损害我们的关节，相反，由于深蹲的练习可以增强膝关节周围的肌肉的强度，所以可以间接的保护我们的膝关节， 至于深蹲之后膝盖不舒服的人，绝大多数都是初学者，由于动作不标准或者量做的太多，导致了膝盖负载太大，造成疼痛或者损伤。二、增强肌肉和美体深蹲不仅仅是简单的一上一下两个动作，它其实涉及了众多的关节和肌肉。我们在做深蹲动作时，主要锻炼了大腿部的股四头肌和臀大肌，同时，还对全身其余地方的肌肉有一定的锻炼作用。 因此，深蹲在一系列训练动作中是很常见的，而且，它也可以更高效的增长肌肉的密度和层次，使我们的肌肉变得更加紧实，身体更加健康。三、增强心肺深蹲其实不但是无氧运动，而且也算是有氧运动，因为我们平常就是以运动时间长短和激烈程度来分无氧运动与有氧运动。实际上，从科学的角度来看，两者的差别是能量代谢方面的区别，因此，多数情况下，二者并没有绝对的界限。他们互相重叠，亦或是其中一个占运动过程的主导地位。因此，深蹲也有有氧运动所带来的好处，对于我们的心肺功能有很好的锻炼效果。四、延缓衰老腿部肌肉是我们平常最常使用的肌肉，所以它衰老的速度很快。同时，腿部肌肉量占全身肌肉量的70%以上，负责我们生活中许多的活动，因此，保护好大腿是非常重要的。而深蹲可以促进血液在腿部的循环，有效增强我们的腿部肌肉、身体下肢的核心力量以及肌肉的稳定性，起到延缓衰老、养精蓄锐的作用。
锻炼全身肌肉，深蹲需要全身发力，各个部位都会变强壮。心肺呼吸能力增强，深蹲需要消耗很大能量，会给人一种心跳加速的感觉。
深蹲以锻炼我们大腿的肌肉可以让腿部力量变强壮，也可以锻炼我们的核心力量，可以调节我们的呼吸系统，还可以减肥去除堆积在体内的脂肪，也可以提高我们的免疫力，增强自信心。
深蹲会锻炼我们的肺活量，还可以增强身体的免疫力，锻炼我们腿部的力量，刺激体内激素的分泌，还可以达到减肥塑形的效果，增强我们身体的功能。
可以获得一个特别好的价钱，也可以获得一个很好的认知，并且会让自己的客户变得特别有力量。心脏功能也会有所提升。会变得特别有爆发力，可以保护自己的骨骼力量。

深蹲能锻炼臀部，让扁平的臀型变得更翘，从而收获完美身材。同时，也会让你更有魅力，越来越自信! 深蹲不仅能锻炼腿部肌群、臀部肌群，也能强化核心肌群，提高身体热量消耗效率，帮我们起到减脂效果。深蹲主要锻炼腿部，同时腿部是身体最大的肌群，这就能有效促进睾酮分泌水平，帮你提高增肌效率，并保持旺盛的体能精力。深蹲能有效消除腿部赘肉，改善腿部线条。锻炼深蹲后，腿部肌肉也会增加，就会让腿部变得更加紧致，从而让腿部显得更长。深蹲能够延缓衰老，因为能够锻炼腿部，就会提高骨骼密度，强化关节，从而起到延缓衰老的作用。深蹲提高腿部的爆发力和稳定性，下肢变得更稳，还能提高运动的表现能力。深蹲能够提高心肺功能。虽然深蹲属于力量训练，但是，它需要多个肌群参与进来，在深蹲过程中，我们的心率就会得到提高，从而促进心肺功能，提高身体素质，增强运动表现能力。 深蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能刺激腰腹部肌群，带动身体其他肌群增强，就能有效预防腰背疾病。

深蹲是一项常见的健身动作，深蹲的好处其实是非常多的，因为在深蹲的时候是能够锻炼到腿部的肌肉力量是能够让腿部的爆发力加强，而且还能够训练到膝关节和髋关节，让身体变得更加的灵活是能够锻炼到身体的平衡性。在练习深蹲的时候是能够刺激身体的肌群和激素，对于肌肉生长也是有一定作用，能够让身材看起来更加好，而且还能够帮助脂肪进行燃烧和代谢。对于一些梨形身材的女生来说，进行深蹲锻炼是能够帮助腿部肌肉的发展，获得更好的腿部线条。除此之外再进行深蹲锻炼的时候，还能够增加心肺功能，让心脏保持着一个健康的状态。深蹲是比较简单的，进行深蹲的时候要保持身体平衡，背部挺直，在让身体往下的过程中要保持，背部挺直，避免让膝盖超过脚尖，重心保持在两脚掌上。除了正常深蹲之外，还可以选择囚式深蹲让手臂放在脑后，这样的锻炼方式是能够锻炼整个人的平衡和协调感。等到后期就可以加重，负重的进行深蹲是能够锻炼肌肉，还能够让整个核心得到控制，比如在深蹲的时候就可以举起哑铃来进行锻炼。深蹲虽然是比较简单，但是在深蹲的时候也要注意，如果是新手第1次进行深蹲的话，也不建议做太多，不然很容易让腿部拉伤。同样也要注意不要一味的追求蹲低，否则也可能会给膝关节带来非常大的负担，只要让自己的大腿高于膝关节就可以，一定要掌握正确的姿势，这样才能够起到相应的效果，还有在进行深蹲的时候，速度不宜过快，次数太多，否则可能会伤害到膝关节，要慢慢的蹲下和起立。最后在进行深蹲之前也要做好热身工作，让身体保持一个基础的稳定性。
深蹲是一项常见的健身动作， 深蹲运动可以增加基础代谢量、调节内分泌功能、锻炼膝关节和髋关节等。增加基础代谢量:深蹲运动可以很好的锻炼腿部肌肉
深蹲可以起到很好的瘦腿效果，深蹲可以锻炼下肢的力量，深蹲可以让肌肉线条变得更加柔美，可以锻炼自己的核心力量，可以促进身体新陈代谢，可以激活大腿和臀部的力量。
可以燃烧脂肪，可以减肥也可以提高身体的稳定性，可以改善身体的形状，可以延缓衰老，也可以增强心肺功能，可以有利于血管的健康
可以锻炼腿部力量。生活中也可以增强心肺功能，并且可以延缓衰老，可以美容养颜。也可以提高身体素质，不会生病。