1.练背吃。就是背打。练好转身，脚步。脚步快了，进攻上别人难防，防守上跟得上对手。 2.盖帽。中锋想要控制篮下，就要练盖帽。是进攻方心里受到影响，出手弧度受影响。 3.用自己的优势助攻。受到包夹是，哪里来的防守人，就向空位者送球，得分。
每天练半小时的扎马，因为中锋最要紧的是下盘的力，下盘稳才能把别人撞倒~

中锋的基本条件是有身高，有力量。中锋的打法：1.内线卡位要球，有人包夹时传球外线队员进行投篮。2.无人包夹就转身背打。3.带球强攻篮下进行投篮或者扣篮。4.篮底下进行勾手投篮。5.保护好防守篮板，队友投篮时积极抢下进攻篮板。6.篮下防守对方中锋或者是力量型的大前锋。7.补防外线突破的对手球员，不让对手进入篮下得分。

一名好的中锋还得多才多艺。 在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，外线中锋的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。补充： 防守3秒禁区，篮板有保证，最好还能为队友进行挡拆的配合，要有大局观，传球到位，尤其是要有身高和力量这是基本素质，另外投篮能力也很重要，移动速度也是需要的！还有有协防意识，有时还需要进行故意犯规，不要恶意犯规。

力量和身高是不可缺的，但还需要有良好的抢篮板的卡位意识和进攻中的卡位意识，防守时要时刻注意外线的突破手进入内线，对突破进来的进行补防，在进攻时，需要有中距离的跳投和半截篮的小勾手，丰富自己的进攻手段，还要时刻注意空档的队友，可以进行inside out的内外分球
中锋负责内线进攻和防守，通常进行高位挡拆或进行策应， 大前锋一般负责抢篮板，减轻中锋的负担，分轻中锋的压力使其有足够的精力去专注进攻，小前锋，可以说是摇摆人，即可打小前锋又可打得分后卫，小前锋是整支球队中能力最为平衡的即没有出众的得分能力，也没有超强的防守能力，但是他是球队最稳定的球员，得分后卫，顾名思义，得分是其首要任务，可当控卫， 控球后卫，球队的核心，控制场上节奏，分球，为队友创造机会。
自身要具备一定的身体条件， 有稳健的步伐，还要会卡位，进攻时可以用勾手，打板。还要有一定时间掌握能力， 这样可以把握抢篮板和封盖的时间
身体 力量和抢篮板的意识基本功卡位顶人防守要学会勾手投篮中投灵活的脚步四十五度角的内线进攻具备一定的中近距离投篮的能力能够单手投篮像勾手 要有一定封盖的意识和能力

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。 2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！多喝牛奶吃鸡蛋，千万别吃肥肉，多吃鱼，反正高蛋白的。然后打篮球的时候别懒，虽然自己比人高，还是要多跳。一来可以增加弹跳，二来能长高，三还可以训练每球必争每球必抢的精神。练离篮1-2米距离的投球就好了，练篮板就自己抛板，自己抓，盖帽是一个相对比较高级的技术，要建立在经验和球感之上，要把握好的时间和感觉,而且要知道。并不是盖帽才能显示出防守水品。盲目的想盖别人只会增加犯规。 一天一般要喝牛奶，然后基本一天做一组半的身体素质训练。一组 20个，用鼻子贴地的俯卧撑；20仰卧起坐；10青蛙跳。中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧，可以用屁股 还有重心也要低，盖帽嘛 一般弹跳好就可以了。建议练勾手，中锋的这个很重要。
如果说组织后卫是场上的灵魂，那么中锋就是场上的支柱！ 我建议你参考下面我说的几个方面进行练习：1.篮板：相信你一定听过这句话：赢得篮板者往往赢得比赛。那么这就是中锋，或者说内线队员的最主要职能之一：篮板球！抢篮板不一定要跳的高，个子高，最主要的是意识和卡位！用你的下蹲动作和张开的双臂抢占一大片地方！这样你赢得篮板的机会就大很多。2.策应：参考下湖人的中锋提上在罚球线45°策应，挡拆后顺下，接到后卫助攻上篮得分。当然这个不一定每次都能成功，但是中锋在45°策应，如果能有好的视野把球传出去，就会有更多的进攻机会。3.防守：内线基本上都是苦活累活，肌肉的角斗和位置的争抢需要你付出更多的体力和耐力。最后赢得防守篮板是最重要的，不要指望每次都能盖帽，封堵路线成功的次数比盖帽和断球多得多。4.进攻：我把这个放在最后，是因为这个往往是中锋最可怜的地方。参考下魔兽霍华德，很好的身体，很好的意识，但是就是接不着球，没有球怎么进攻？所以，中锋的进攻是建立在别人的基础上的，后卫不给你球，你的位置再有利也没用。但是，良好的意识和争抢有利位置不能忘掉。相信队友，努力练习勾手和篮下背打技术，有这2个，你在篮下基本无敌了。前面4项说的是技术层面的东西，现在返归本质。中锋=大个子=大体重=好身体=好力量所以，基本的力量练习尤为重要，看看姚明为何在去NBA后增重那么多，就是因为同样地内线，我有体重和力量，我赢得空间的机会就大很多。平时再多多练习中投，加索尔的中投要是再稳定一些，湖人不会那么容易就错失去年的总冠军。 希望以上能帮到你。
一个好的中锋必须有强健的体魄。和一个王者的霸气！在篮底下会受到排挤和碰撞，只有有一定的王者霸气才能站稳脚跟！这也是易建联出外线的原因！再然后是技术问题，必须有最简单的动作欺骗对方，把握每一个时机！最好是练好下盘的稳度，因为这是中锋最基础的基本！
你好中锋分两种类型 1 力量 2 技术按你的身体比例来讲 我个人意见啊 你的弹跳力和爆发力很强普遍的中锋那种高个的1米9多 甚至2米的 都是在初中那段时间长的 以后就不再怎么长了 按你的身高 我建议你走 后卫路线 你的身体素质非常适合后卫 组织或者得分都可以 但是如果想走中锋路线 你的技术 身体对抗 不是问题 但是 身高会对你有影响的普遍中学里的中锋都是1米9左右的 我就说这些 你要是 执着于 中锋 我就告诉你中锋的练习法要是想走后卫路线 我就告诉你 组织和得分后卫的练习法往采纳 谢谢！
看你的身高和弹跳，不适合高空作业，还是练习脚步和基本功吧。 内线的卡位要球，得球之后的转身，以及背打的脚步，假动作，都是需要练习的。当然有一手好的中投可以拉到外线那更好了。 肌肉比较结实就应该利用起来，抢板和要球的时候很有利。卡位也是个技术活，要站在对方躯干与篮筐或传球者之间。