锻炼小腿主要是提直立提踵。它就是“用足尖站立”的运动。1．两脚分开，站立。2．原地反复做提起、放下足跟的运动。你这个年龄正是第二次发育高峰，这就是踮脚运动，非常简单，可以在看电视、接电话或等公共汽车时进行。踮...