说到提高心肺功能的运动，可能我们第一印象就是跑步。的确，跑步是我们最常见的一种运动，也是人类最自然的一种运动。不过也有很多人不喜欢跑步。我就是，哈哈哈。那么要提升心肺功能，有没有合适自己的运动训练呢？心肺功能是什么？心肺功能：心脏是一个血液的泵，它的泵血能力越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物清除的能力就越强，身体状态恢复就越快。因此我们说心肺功能强对我们身体保持年轻状态非常重要。心肺功能，是可以通过训练累积增强的。关于心肺功能的训练：跑步：运动中心率在130～140左右的，保持30～90分钟，是心肺能力增强的重要方法。而只要达到30分钟的中等强度跑步，就可以达到很好的刺激心肺功能的效果，也就是说，中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。游泳：游泳对身体心肺功能的增强也有很好的效果，游泳本事能刺激心肺运动，而且水压对身体的刺激，会加大肺部的压力，保持匀速的长时间游泳就可以。自行车：自行车运动（动感单车或公路竞速）自行车运动主要以下肢为主，躯干和上肢不动，整体的刺激效果不如跑步活着游泳，更多的是下肢耐力训练。自行车要更好的刺激心肺功能，要做多次变速骑行，多次从此骑行。跳绳：跳绳是很强烈的运动，一般来说1500次完成在16分钟左右，就可以是非常好的心肺刺激，但是普通人可能心肺还没刺激到，腿部就已经难以支撑了。综合训练：球类：篮球、足球、羽毛球、乒乓球等运动，一般保持长时间30～90分钟，中等强度就好，都是很好的心肺运动。对抗类：boxing，跆拳道等，这类运动强度较高，保持短时间，高频率，每次3～5回合也可以。
通过有氧运动，可以增加心肺的功能。这些运动有游泳、打羽毛球、乒乓球、跳广场舞、打排球、散步、跑步等，这些运动经常参加，有利于身体健康，可以增加心脏的收缩力和心脏的传导性。适合早晨做，一日之计在于晨。早晨是最好的。运动时间。
能提高心肺功能的运动，主要有慢跑、骑自行车、散步、快走等运动方式，心肺患者的锻炼时间必须有讲究，在早上七点以后方可锻炼，晚上吃了饭可以散步哦！
慢跑和快走还有爬楼梯可以提高心肺功能。一般来说早晨做比较好，因为早上空气是最新鲜的，有利于心肺的呼吸，肺活量可以得到更好的舒展，但是每次运动时间不要过长，根据自身的情况适量就好。
快走，游泳，慢跑，跳绳，爬山，打太极，篮球，骑单车，足球，羽毛球，瑜伽等，通常适合在早上做，空气比较清新。

心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？1.跑步，跑步是一种高效的运动方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的功能状态，增强人体免疫力。正确的跑步方式是身体前倾15度。对于第一次尝试跑步的锻炼者，建议将走和跑结合起来，循序渐进地进行锻炼。对于平时走路的人，如果想通过跑步锻炼身体，距离可以减半。建议每周锻炼3~5次。中老年人在锻炼时要注意量力而行，循序渐进。2.跳绳运动，跳绳对膝关节的影响比跑步小，效果不亚于跑步。对心肺功能和协调性非常有效。坚持运动对人有益，还能减肥。跳绳道具简单，携带方便。只要能坚持，就没有坏处。3.原地小跳，原地小跳跳跃幅度更小，频率更快每秒2跳左右。其动作要领如下，跳跃的同时，手臂来回划水手掌展开，手臂划水方向一致。当手臂到达前端时，弯曲手肘将手掌划向胸部；其实这个动作中手臂的动作和跳跃是有一点时间差的。上臂按动作要求快速划向胸部，相当于给身体一个提离助力。几乎划到一半时，双脚快速起跳。落地时，手臂先划到后面，然后脚着地，以此类推。如果你能找到很好的节奏感，做起来会更容易。这个动作比高抬腿强度更高，甚至不亚于跑步，但也是一个随时随地都可以做的动作，更方便，更容易实现。但也要注意，刚开始运动时，强度不能太高可以跳得慢一点或低一点，强度要循序渐进，避免不必要的运动损伤。4.爬楼梯，如果没有条件爬山，可以用爬楼梯代替。刚开始的时候，注意爬楼梯的速度，保证良好的呼吸。如果长期坚持，可以尝试通过提高速度来增加心肺功能，期间注意安全。
跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、举哑铃等运动都可以增强心肺功能，但是要缓缓增强，用力过猛了会增加身体负担
可以尽量选择一些有氧的运动，例如跑步，骑自行车，游泳爬山等等，而且跑步是有技巧的，每次跑30分钟以上要采用快慢交替的办法，一会儿跑得快，一会儿跑得慢，这些运动都会有效的锻炼我们的心肺功能。
可以进行一些有氧的运动，爬山，跑步，游泳，打球，骑单车，这些运动都能够很好的帮助我们训练心肺功能，对于体力的增加以及免疫力抵抗力的提高，都有着非常好的帮助。

我们在生活中可能经常去健身房锻炼身体,但是什么让我们爬几层楼梯，或是小跑一会儿就会很难受呢？那你就该重视自己的心肺锻炼了，下面带来鲜有人做的心肺锻炼，4个值得你坚持下去的好动作！从表面上看，心肺功能是我们身体的氧气供应。心脏将血液输送到肺部，需要为心脏的血液交换新鲜氧气。而经常不进行运动的话，这项功能就会得到抑制，慢慢的变的不适合运动。我们可以在运动中不断地保持身体健康。可以说心肺功能是一个非常重要的部分。由于我们缺乏关注，我们的氧气供应变少了，身体也造成了机体运行效率低下，所以运动会感觉不舒服。事实上，对心肺功能最直接的影响是我们的运动时间。长跑运动员的心肺功能往往是普通人的数倍。他们可以坚持长跑是由于心肺功能的强大。所以你想要得到更久的运动时间就要训练。因此,改善心肺功能最简单、最有效的方法就是跑步。但是长跑需要我们投入相当多的精力，并且很多人并没有很多空闲的时间，那么我们就要找到相对花费时间较少，但是效果也不该错的运动来替代。那么下面4个值得你坚持下去的好动作，就是很好的替代品，能够在短时间内，让你的心率上升起来，坚持就能让心肺得到锻炼！下面我们就来详细的了解，这四个动作是如何完成的！动作一：立卧撑这是一项不需要用其他设备来完成的练习。要做有氧运动，我们需要降低频率，增加数量。撑起来的过程一定要规范的完成，这会对你的上身肌肉有很好的刺激，跳起的动作也会对你的腿部肌肉很有效果。动作二：器械划船这是一项国外很流行的有氧运动，能够让全身大部分肌肉都活跃起来，对心肺的刺激也是效果很好的，但前提是我们要能够规范的完成，并且将其坚持下去。动作三：单车运动这个可以是健身房内的单车器械，也可以是户外自行车运动，你可以选一个你喜欢的，但是想要达到锻炼心肺的目的，我们就要达到足够长的时间才行。动作四：跑步机这基本上是每个健身房的标配，许多人家中也拥有的机器，既然是最简单的一种，那么最大的问题就在于，很多人对其没有很大的兴趣，基本上跑一会儿，就感觉到很无聊了，那么要想达到锻炼心肺的目的，我们就要克服这种无聊的情绪，搭配音乐或是其他东西，帮助你提高兴趣。
单车运动、跑步机运动。单车运动和跑步机运动都是比较实在和方便的心肺锻炼运动，这两项运动可以在进行体育锻炼时，同时锻炼心肺呼吸。
想要锻炼心肺，最佳的运动是跑步，要呼吸自然。还可以游泳，跳绳，这些有氧运动都可以锻炼心肺。
条件有限的话，就骑骑自行车可以提高心肺功能，无论哪种都需要持之以恒。
从表面上看，心肺功能是我们身体的氧气供应。心脏将血液输送到肺部，需要为心脏的血液交换新鲜氧气。而经常不进行运动的话，这项功能就会得到抑制，慢慢的变的不适合运动。

提高心肺功能的方法如下：1.慢速放松跑法轻松慢速，一般慢跑时感到舒服，没有任何不适感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有些气喘。动作没有要求。一般建议每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的增强效果。2.中速跑法这个训练方法需要你有一定的意志力，心率控制在140—150次/分左右，这种跑步法在训练中较为常见，对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。在训练之前一定要做好热身和拉伸作业，训练过程中如感到不适，立即停止，做好放松，建议每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。3.快速跑法快速跑法需要你有一些训练基础，并且用较快的速度进行。练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种训练法特点是强度大，持续短，一般几秒钟，可以重复循环练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应注意循环渐进，做好准备及放松活动，防止疲劳过度。你可以选择短距离冲刺跑，如30-50米的加速冲刺跑，可以重复多跑几次，这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习，防止病发。4.变速跑法变速跑法是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。当然对于有一定运动基础的跑友可以采用有氧运动+无氧运动相结合的变速跑训练法，可以有效提高身体的有氧代谢能力，还能提高无氧代谢能力。大家可以采用定时变速例如：快跑20/30秒,然后慢跑，依次循环。5.定时跑法这是在限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。非常有名的就是12分钟跑了，用来测试个人的跑步水平。它诞生于20世纪60年代，由库珀博士首先提出的。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，大家可以在上网查阅12分钟跑的各阶段成绩比对表，在日常训练中，隔时间段进行12分钟跑的测试，了解自己各阶段的运动能力。6.原地跑法原地跑法不限地域、不伦天气，专门应对雾霾天、下雨天。可以采用原地小步跑，逐渐加快摆臂法，体会原地小腿扒地，加强上肢动作要领，也可采用高抬腿跑、后踢腿跑等像交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高兴趣，加深训练强度。每次的时间、速度也可以本着循序渐进的原则，慢慢增加每次训练时间和强度。这方法适用户外无法练习时，或者一些身体不适者采用地冲击力的原地跑来恢复训练。除了跑步，还能选择哪些运动？除了跑步，常见的增强心肺功能的运动还有骑行、游泳、跳绳、搏击操、健走等等。在选择锻炼方式时，你可以选自己喜欢的运动，避免单一枯燥。游泳：游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/分左右。健走：步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限，每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。骑车：骑行可以充分提高你的心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。建议每周进行3~4次锻炼，每次运动时长为40~60分钟。跳绳：跳绳也对提高心肺功能有着很好的功效。你可以使用变速的跳绳来训练心肺，以最快速度跳绳20秒，慢速跳40秒为一个轮回，进行15到20轮即可。跳绳时还要注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下可以稍作休息。若要达到减肥效果，每分钟最少要跳70次以上。爬楼梯：爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。
1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。3、游泳，游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。拓展资料：心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
①多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。 ②跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。③坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。 ④其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。 2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。 4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。

能让心肺功能变强的运动有很多，最常见的就是有氧运动，接下来由我来对有氧运动进行简单举例说明。一，跑步。跑步分为长跑和短跑，二者都能使心肺功能变强。不过从过程以及最终成果来看，本人更推荐长跑。因为长跑不仅能使心肺功能变强，更能提升人的耐力，而且对锻炼者没有太高的要求。而短跑就不一样了，它突出的是追求者的爆发力，对锻炼者的身体素质有很高的要求，因而不太适合身体承受度低的锻炼者。二，竞走。竞走算得上是燃烧脂肪比较高的有氧运动了，它同样可以让锻炼者的心肺功能变强大，而且是一项不错的强身健体的运动。三，跳绳。跳绳着重锻炼胳膊和腿，在运动过程中也能很好地提升心肺功能，而且对场地要求不是很高，一根跳绳足矣。四，有氧操。顾名思义，就是做有氧的健身操运动，没有场地要求，而且运动过程会令人感到快乐。感兴趣的亲可以从网上找视频，然后跟跳，坚持下去，你会发现惊喜哦！
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。 1、选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。2、多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。3、跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。4、坚持爬楼梯：与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。 其他的方法有，骑自行车，健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
锻炼心肺功能的运动有打太极拳、跳绳、游泳、爬山。 1、打太极拳：这种运动一般适合于老年人，因为老年人不能够剧烈运动，所以也只能做些使心率平稳的运动，锻炼心肺功能。2、跳绳：跳绳可以促进心肺功能，能够促进身体新陈代谢和血液循环，有利于增强体质提高身体抵抗力。3、游泳：游泳是一项很好的运动，可以锻炼心肺功能，也可以协调机体结合能力，对心脏有一定的益处。4、爬山：爬山是一种锻炼人体耐力的有氧运动，可以增加肺活量，还可以改善心肺功能，所以根据自身情况，爬爬山对身体是有好处的。心肺功能如果出现异常，要及时去医院进行检查，通过检查结果再针对病症治疗，以免对身体和生命造成威胁。 平时在饮食上可以多吃一些牛奶、瘦肉、鱼肉等含有蛋白质高的食物，能够有效的补充体内营养。
第一个，有氧运动，如有游泳，跑步和登山，训练内容的主要侧重于低强度长时间的训练，注意了每周运动次数，不要少于五次，不要三天打鱼两天晒网，要记住要坚持。 第二个，跳绳，跳绳的也属于有氧运动，但是这个运动的相比较跑步而言，对膝关节的压力会很小，而且能买个跳绳，在家就可以进行，每天的都可以坚持。第三个，跑步，每天都可以做到，但是也要注意步行的距离，每天坚持走5公里，一个月下来对心肺功能也能够有很大的提升。 第四个，爬楼，爬楼的话也是一项提高心肺功能的，很好的训练，家里楼层高的话，可以每天坚持下爬楼，不坐电梯，坚持一下对于心肺功能来说也会起到明显的提升。
锻炼心肺功能最佳的运动方式为有氧运动，例如慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。 有氧运动主要由氧气对运动过程供能，可充分调动全身肌群。规范、规律、长期的有氧运动可以使心脏收缩力增强，增加心输出量，可增加人体对氧气的吸入、运输和利用效率，起到改善呼吸和心血管系统的作用。高冲击的有氧活动主要包括游泳、乒乓球、长跑等；低冲击的有氧运动主要包括慢跑、快走、跳绳、左右旋转、原地跑等。顾名思义，高冲击运动强度相对高，受伤机会也增多，建议根据自身情况选择合适的运动类型。 运动是一个长期坚持的过程，效果也不是一蹴而就的。每个人要根据自己的体质情况，选择合适的运动强度、运动时间以及运动量，做到规范、有效，才能发挥对心肺系统的最大益处。