除了坚持以外 就是要不断地自我总结比如说比赛前该如何调整自己才能到达最佳的状态不要以为这全是教练的事情只有你自己最了解自己的身体状况！适当多跟教练沟通另外就是要搞清楚训练的目的是为了强生健体还是为了升学加分还是想做职业运动员有了明确的目标才能有坚实的动力不要为了训练而训练。有了成绩信心自然会来低谷的时候也没必要难过 做好自己就好！
良好的身体素质系关键，其次就系刻苦的训练，搞清楚自己薄弱的项目，多想多练～

一言不合就换了新队长，符合我的作风 铅球技术问题比较多。1直立，不侧倒。要求在最高点出手，解决方法，扶杆，弹力带模拟。下周训练时注意每人一正一侧两个视频来技术动作，2视线方向：应注视球的飞行方向，而不是看地面。2动作速率，主要取决于自身爆发力，其次其次是技巧，抓举，挺举，增加重量，非增加个数组数。3胸部以上的动作，震胸，伸臂，手指侧拨球，完成度和连贯性不好，解决方法，弹力带辅助4部分人出现转体过慢，过多。解决办的，持重体转，扶杆实战。1解决部分人跳跃过高（男子）和部分人跳跃过低（女子）。第一二跳，落地伸腿的问题2解决摆腿时间过短，提前放下以及幅度问题，3部分协调性好的解决最后腾空步，以及落地侧倒的习惯。1.一前一后，导致身体左右旋转，未能正对前方2曲臂不画圆，上下震动，要跟上身体节奏。3最后腾空步，时未能反向摆臂抑制身体前旋。视频实录三跳连贯性，没有没出现减速问题？乒乓球问题总体上技术成型，缺乏球感的积累细节问题：1第一阶段发力打，第二阶段轻挑拉弧度，宁可出界也要尽快适应15cm高的障碍物。第三阶段综合型，所有人必须尽快进入到第三级别，从而因为调整力度而出现的大力或者小力的击球。2从出口发出球，到击打球结束，眼睛要全程紧盯乒乓球。绝对不能靠平时的习惯和记忆。3反手击球，处理球要在脚步控制范围内，不能过分的超手。4正手击球，核心发力为主，手臂挥拍为辅，全身放松。挥拍方向：左眼。准备竞赛的第一步，也是最重要的步骤是，持续摄入足够的能量和营养物质，以保证身体的能量和营养需求。、1.运动员应该逐渐转换到休息状态。下周展望计划减量，跑和力量的强度，注意睡眠：训练后的放松。2.运动员应该逐步增加肌糖原（能量）的储备。掌握进餐的时机，对于保证肌肉在训练过程中有足够的能量和营养以维持生长并变得更强壮，也是非常重要的。而运动员如果进食不足，在运动中将不得不消耗肌肉以获得所需能量。简而言之，吃够且按时吃是很重要的。赛前，逐渐降低训练的强度和续时间，其主要目的在于，保证运动员能够以充是的肌糖原储备开始比赛。摄入大量的碳水化合物和减少运动是很重要的，以便在进人竞赛时有充足的糖储备。3.运动员应该有良好的水合状态。在赛前7天中逐渐地减少训练，使运动员更容易在一个体内水分充足和最佳能量储备的状态下开始比赛。对于那些目常训练安排难以将运动量逐渐减少的运动员来说，高碳水化合物饮食和维持最佳的水合状态，就成为提高运动成绩更为重要的因素。随着比赛临近，运动员会时常通过强化训练为大型比赛做准备。这是一个极大的错误。最能够为运动员树立自信的方式，莫过于在得到充分休息的情况下参加竞赛，而且教练员肯定他们能够做好。在运动前约90分钟完成高碳水化合物膳食，被证明能够提高运动员的耐力水平。在运动前，运动员应该被大碳水化合物，直到训练或比赛赛开始，以避免低血糖。可遵循以下两个策略：同时保证连续5天的肌酸摄入量保持正常。1.如果每10-15分钟消耗60-120毫升的饮料，可通过吸饮摄入含碳水化合物的运2.每15分钟吃低纤维点心、含淀粉食物（如苏打饼干），用足够的水冲服。运动中的碳水化合物连续使用避免低血糖和肌糖原储备的损耗，对于维持运动能力都很重要。运动期间摄入（即使在运动中较晚时候摄入）含碳水化合物的饮料（如运动饮料）和食物，可以延缓疲劳出现，提高运动能力。运动过程中，6%~7%的碳水化合物溶液最容易被吸收，每10~20分钟应摄入120~240毫升（摄入量取决于出汗率）运动后的碳水化合物补充运动后，糖原和体液通常被耗竭到一定的程度，对蛋白质也有更高需求以促进肌肉更恢复。训练一结束，运动员就应该立即摄入碳水化合物。运动员应该计划在运动后即刻通过摄入碳水化合物（50-100克）来补充200~400千卡热量，紧接着摄入更加充足的碳水化合物，以满足需求。碳水化合物（糖）负荷一般的方法是在比赛开始前一周，每天逐渐增加碳水化合物和液体的摄入，同时逐渐减少训练，这一合理安全的策略能够使糖原储备最大化。七天递减法早餐应在早晨训练前提供，因为当运动员醒来后，血糖含量处于最低水平，肝脏储备的能量物质几乎已经耗尽，因此保持血糖水平实际上是可能的。在早晨训练前吃一些食物，能够确保肌肉会从训练中获得益处，并使运动员感觉更好。没有人会在低血糖情况下感觉良好。训练结束后立即据入一些碳水化合物，这有助于确保有效补充训练期间消耗的糖原。训练过后等待太长时间进食，可能降低肌糖原补充的效率。比赛前七天比赛前的一周是进行全面、总体和补漏练习的时期。比赛前六天比赛前六天代表逐渐减少运动量的第一天，也是保持高碳水化合物和充足水分摄的时期。因为活动减少，能量摄入总量也减少，以便与需求相匹配。可以通过减少训时间或降低训练强度来减少运动量。例如，举重运动员可以少做几次重复运动或以较重量做相同的重复运动。不论采用何种方法，赛前6天提供的训练计划不应像赛前7天那样把能量消耗殆尽。比赛前四天比赛前四天，是一个制订最终比赛策略的绝佳时机。当天强化训练应将重点放在运动员关键技术环节，加强技术练习，但要防止训练到力竭。如前一天一样，应保持高碳水化合物和水分的摄入以满足需要。比赛前三天与比赛前4天相似，比赛前3天继续注重中等强度训练、高碳水化合物与低脂肪摄入，配合少量增加的蛋白质（达到每公斤2克）。当天内的其他活动也应减少，将更多的时间用于身体和心理放松。运动员应绝对避免因任何活动变得过度兴奋或精疲力竭。比赛前两天比赛前两天是进行更多休息的绝佳时机，而实现这一目标的最好方式就是取消晨练让划下午训练时间减少1.5小时以下，进行适中训练并降低强度。训练重点应放在复习技术和加强心理策略调整上，这样才能有效地进行比赛。当然，碳水化合物及液体摄入应保持在较高的水平（表6.5）。比赛前一天比赛前一天应尽量多休息（身体和精神上的）和放松。运动员及教练员应停止多项跑步训练任务、全速跑或是完全达到“比赛强度”的训练。绕着赛场散步，熟悉比赛地点，或观看对手录像都是可以的，但前提是这样不会让运动员感到紧张或无法放松。比赛当天清晨比赛如果在清晨进行比赛，你应该比平常提前2~3个小时上床睡觉。如果你很难在清早起床，在比赛前几天，就应该开始练习。给自己足够时间进食一些碳水化合物，并饮用一些液体，然后开始比赛。至少在开始比赛前1.5小时完成进食。七天计划总结良好的赛前准备主要包辆以下几点：1充分休息。2比赛前6-7天开始减少身体活动。3.食用足够的碳水化合物和肌酸以增加糖原储备。4饮用足够的液体，使液体储备最大化。5.频繁进餐，大约每3小时一次，以便维持血糖和肌糖原水平，并让自己感觉良好。6.活动前摄入足够的能量，确保体内有足够的能量支持活动，此外还应当避免将肌肉作为能量物质供能。7提前模拟比赛当天的进餐和饮水计划，以便让自己了解什么东西能让你感觉良好。8比赛当天不要做你以前没有尝试过的任何事情。9在比赛日来临之前的一段时间内，准备所需的一切东西（运动饮料、运动零食等。10.运动员要想发挥自己最佳的调节能力和技术水平，就绝不能感到饥饿和口渴。1保持训练前的常规热身2周一将清楚训练的变动，再次强调营养补充。3注重每个人的技术细节的完善4备战期使用少量重球训练，比赛前使用轻球，铁饼训练，5铅球身体直立问题，充电理论。6.0要求部分队员提前一米的起跳线，增加滞空时间，并保证每次都进行完整技术动作，前两跳以沙池为目标，尽可能的跳远。（全体女生和8米以下男生。）6.1三级跳第二步的应用，顶峰收缩增加滞空避免起跳过高，或者过早做伸腿。同时后腿注意后勾，练习时取消跳板，感受远度两次衔接。6.2腾空步+落地屈腿侧倒，通过6级助跑跳远来练习，7增加拉绳摆腿，将皮筋受力点改在膝盖最高点正下方，8蛙跳取消跳箱，腾空步尝试不用跳箱9腰腹联系屈腿收腹顶峰收缩。（皮筋挂负重，或者屈腿，怀抱杠铃片）补上杠铃前冲步即弓步走） 10在掌握全部动作的前提下，暑假时间允许的情况下，增加蛙跳，弓步走等素质练习。

首先这是你自己的训练总结！可以通过自己在训练过程中存在的问题和你自己本身的优势在比赛中的成绩说事！（这些得你自己总结别人只能告诉你从哪写起，写些什么！）然后再表下决心下个学期你应该怎么把你自己的优势发挥出来！怎么把自己在训练中存在的问题怎么解决！语言组织的好点多写点!基本上就差不多了！
一个学期就快结束了，我想趁着这个机会，把自己一个学期体育训练的成果以及总结记录下来。 然后·····过程就写你自己怎么训练，怎么刻苦，怎么克服困难，怎么怎样···· 通过这个学期的训练，我身体素质提高了很多。虽然很辛苦也很累，不过却十分的值得。

我刚好有个爆发力训练方案在执行中你也来试试吧。但是可能有点辛苦 如果你能坚持这一两个月，你的运动成绩可以大幅度提高。。 我只给你提下重点吧。首先是训练时间，坚决不允许早上晨练，这样来练爆发力基本等于白练。原因我就不说了，信不信由你 训练时间在安排在每天太阳快落山的时候，人每天精力体力最好的是在下午四点。但是天气太热不适宜室外大强度运动。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的队员在训练的时候是从来不会分散精力的，这个很重要，这可以保证你的训练实效。 第三训练内容。 给你分三个段吧 第一天开始斜坡训练，找一处长三十米以上，角度大于三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑）（热身后）五组从下往上的加速跑。休息2分钟，每组间隔30秒 三组从下往上的蛙跳。每次跳跃充分蹬地跳起，每组间隔30秒休息3分钟三组单腿跳跃从下往上。每次跳跃充分蹬地跳起（左右腿各3组）。每组间隔30秒，休息5分钟。 这时候可以小酌一口水调整好呼吸。千万不要坐下。水也不要冰的。 三组展腹跳跃接加速跑从下往上，保持每组至少有三次展腹跳跃。每次跳跃充分蹬地跳起（注意身体的协调避免受伤）每组间隔30秒，休息2分钟。最后是在平地慢跑，放松十分钟。强烈声明热身和放松非常重要。直接关系训练成果。 第二天是梯度练习。找一处楼梯较长最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高过膝盖的连续性台阶就更好了。如果没有楼道的梯子可以勉强将就了。但是每组训练必须在一百步梯以上。（热身后）三组跑，不管你几步反正以最快的速度向上冲。每组间隔30秒。休息2分钟 三组 跨步撑起。以你的步幅最大计算跨出后迅速向上顶起（速度一定要快）身体尽量向上窜起。每组训练必须在一百步梯以上。每组间隔1分钟，休息3分钟。三组单腿跳跃，第一组每步一格，注意看脚下，这有助于协调性。第二组每步两格，第三组三格。这组练习对小腿的爆发力和踝关节的爆发力非常好。每组间隔30秒，休息3分钟 五组向下跑每步一格。注意脚下的协调。在不失平衡的情况下尽量加快频率。每组间隔20秒。休息1分钟。 最后还是放松运动。 第三天可以在家练了，这天的训练内容不是腿部，但是他直接影响你对腿部爆发力的利用率。那就是腰腹的爆发力腰大肌的训练。对你加快腿部频率和跳跃制空都有非常大的帮助。热身后。两组原地的高台大腿。每组时间一分钟频率不用我多说你也知道吧 一个字快。再就是要坚持足一分钟。这个要求有点苛刻但是你必须做到。没人监督只有靠自己了。每组间隔1分钟.休息3分钟 四组仰卧起坐。脚应该束缚住不要抬起。每组四十个，左右交替做，速度要快。每组间隔1分钟。休息4分钟。四组两头起，以尾骨为支点两头同时向内侧屈。手触脚尖，膝盖不能弯曲。速度要快。每组三十个。每组间隔一分钟，休息4分钟 四组腿部悬空车轮式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每组1分钟，间隔1分钟，休息2分钟。 最后是放松肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要剧烈运动。 再次强调热身运动和放松运动很重要。 刚开始如果你练的运动实效比较高，可能会腿部肌肉酸痛。一段时间后自己可以加量的。不要太多哦。如果还有不解的可以继续问
这么好的机会赶紧让你的小弟弟大放异彩吧

一. 初三的第一次期中考试刚刚过去,默然（蓦然）回首才发现多少个日日夜夜已不可再追回.还没来得及数清身后那串歪扭而凌乱（零乱）的脚印,一年的尾声又将来到,新的一年又再（在）向我招手——十一月的钟声以（已）敲响!哎!!!"光阴似箭,日月如梭"步入初三已经两个月了!还记得刚进入初三的时候,老师语重心长的对我们说:"今年宁可多掉几斤肉,也不能在明年的六月后悔!"校长也对我们班拖（寄）以重望.家长更是比我们还紧张.在一层层的压力下,原本不紧张的我们也……初三,对于这个词我们有几分激动几分欣喜,还有几许迷茫几许恐惑.初三,没有了鲜花和小鸟;初三没有了歌声和笑语;初三没有了玩耍和游戏,初三只是在家与学校的两点一线内单调的活动!若要用颜色来形容初三与儿时的差别,那么儿时是五光十色的,而初三则是黑白的!初三到了,一切"干扰"是不是应该静静的走开?我是不是应该淹没在习题与考试汇成的大海?在初三,我们成熟了许多,懂事了许多."初三"你既让我感到自豪又让我感到沉重,你让我猛然清醒——懂得了学习的重要.我对你的感情十分复杂:是感谢还是抱怨!我毅然选择"感谢"。"初三"你的到来仿佛在告诉我命运之舟已经出现,六月的战鼓已经打响,吹起了最后冲刺的集结号!加油!现在就行动起来,去争取那属于你的美好明天!评语：面对初三各种无形的压力，作者没有抱怨，而是选择“吹起最后冲刺的集结号”!作者有这样的心态对待学习最为可贵，压力也是动力，相信你能一定取得好成绩。二.初三是什么？妈妈说：“初三是奋斗三年的体现。”老师说：“初三是中学时代的关键。”同学说：“初三是锁闭的宝塔。”我说：“初三是多彩的颜色。”初三是——黑色初三的生活是单调乏味的。每天三点一线的生活，越来越胖的书包压得我喘不过气来。每天早上起来看到的就是那堆积如山的书本和练习册。那杂乱如麻的X,Y,Z，那枯燥无味的正反比例函数，每天晚上梦见的是那复杂的物理竞赛题，嘴里还念念有词。初三是上天给予我们的黑色幽默。红色初三的测验比我们上厕所的数次还多。两天一小测，三天一大考。每次发卷前内心的忐忑不安，发卷后的失望。试卷上那鲜红的交叉，那无情的分数，回到家后手臂上那淤红的伤痕，这一道道的红色线条，构成了初三生活中一道无可奈何的亮丽风景线。金色每次取得成功后，站在高高的领奖台上，金灿灿的奖牌，明晃晃的奖状，那笼罩在我周围的金色光环，让我的生活充满了金色的阳光，充满了希望，同时也充满了内心的欢喜。透明色初三的生活中，有许许多多的机会，但机会是摸不着，也看不见的。而且机会也不会主动来找你，而是你主动去寻找机会。有人曾说过：“机会是给做好准备的人的。”你稍不留神，机会就会无声无息地从你身边溜走。当你失去了机会，不要怪别人，只怪自己没有留心，没有用心地去发掘这透明的机会。生活中不是没有机会，而是缺少了发现机会的眼睛罢了。初三的多姿多彩带给我们丰富的生活，珍惜彩色缤纷的初三生活，把握生活中无处不在的机会，就会成为生活的胜利者。三.感悟初三初三,乏味的初三.它把我带入了一个无助的世界.没有假期,没有空闲,没有快乐,没有自由.激烈的战争,没有硝烟的战争.如果自身不付出努力,不奋斗,不争取,那么,你就会成为战败的一方.黑板上那醒目的字迹:“中考倒计时XX天“促使我更加紧张.想想重点高中的录取线,我......有时甚至不感想象,我会考出怎样的成绩,然后家人都在我的脑海里徘徊.我......我的将来......唉......好像我的眼前只是一片空白.爸妈的叮咛时刻伴随着我.好不容易抽出点时间看看电视,不过半个小时就被赶回了屋.带着一脸的不愿意,又坐回了那个再熟悉不过的椅子上.又开始了乏味的工作.直到控制不住,打开了电脑.带上耳机,听自己喜欢的音乐.然后又随手登上腾讯QQ.嘀嘀声接连不断.一咬牙,抽出键盘.敲击声把妈妈引来.随即而来的是妈妈的训斥声.我突然觉得自己好无助,好委屈.于是,眼泪夺眶而出.后来,静下心来.对自己的行为进行反思.是啊,妈妈是为了我好呀.初三的苦也是应该的.想想奶奶对我说的那句“没有苦,哪来的甜啊!“我的心似乎平衡了许多.因为不经历风雨,怎能见彩虹.看着窗台上几盆盛开的花朵,又想起了小学的班主任刘老师曾经对我说过的一句话:“花有重开日,人无再少年.“想想自己虚度过的这十六个春秋,后悔莫及.于是,自己下定决心要珍惜时间,充分利用时间.将自己以后的生活度过的富有意义.既要效率,又要质量.两者一起抓.四.补课完毕，展望初三新学期取完这个题目，我就觉得后半句像是开学初的黑板报名字。不知初三是否还有时间给我们几个苦命人出黑板报。以前都是星期五下午留下来出版报的。现在可好，数学老师已经先下手为强，抢夺掉了整个星期五下午长达四个小时的宝贵时间。以后肯定得周末跑来学校了，我已经考虑着是不是应该写封辞职信交给咱宣传委员，让她以后别老阴魂不散的盯着我。学校也是，都初三了还出什么黑板报？！记得我初二时查初三黑板报，那群人没有一个是准时出完的。不是可怜兮兮的请求拖后几天，就是趾高气扬地说咱就是不出怎么着了，无论是哪种态度，背后都有一句潜台词充当背景：我作业还有那么多没做呢，出啥黑板报呀~~~我上面那届的学姐曾在去年开学第一天和我抱怨，说他们连那个化学老师一面都没有见过，化学老师就已经把开学第一天的课抢好了。我安慰她这不是已经初三了吗，老师抢课也情有可原。幸好老师还有仅存的一点良心：体育课不抢。这也是有原因的。语数外物化的老师倒是想向体育课下手来着，但我们学校一个体育老师本着大无谓的牺牲精神把那些老师告到了校长室，再加上中考算体育分后，就没见到那个老师的贼手敢触摸体育课那块纯洁无暇的圣地了。体育课也成了我们初三唯一的安慰——唯一可以明目张胆在外活动的机会。说到外出出游，就想到了春游秋游。据说初三是没有这些活动的，但去年校长室学会了资本主义欺压农民工的那一套，居然想出了外出散散心，回来后可以更好压榨我们的狠招。其原理基本与草鸡散养相同。就算我们知道出去玩了之后，会有一堆类似于日记游记之类的作业等着我们。我们也义无反顾的向往这那一片蓝蓝的天空。只要能让我们出去玩玩，回来后让跳火坑也跳了。更有意思的是，上届初三的同学因为要区统考无法进行春游，于是就发动全体绑了N个雨天娃娃，诅咒老天下雨春游取消，全校都玩不成。用心何其歹毒！！这事儿被初二初一的后辈们不齿了很久。不过如果要我初三碰到这事儿，肯定也会这么做的。那个时候的人格就是这样一点一点被扭曲滴~~~~~初三的生活可以编成鬼故事吓人了。我在外面补课时，就有一老师没事儿老阴森森的盯着我们，然后缓缓开口道：“你们是不知道，每年的初三学生自杀率都是很高的……就是上头压着不让披露出来……回头下一个自杀的指不定就是你啊……”我记得当时全班的气氛只有另一个老师开课放《飞天》讲《画皮》才可与之比拟。有不少人被吓得几乎面无人色。我心里冷哼了一声，胆小鬼。初三的生活被妖魔化了，我是这么坚定的认为的。多少届学长学姐们不就这么挺过来了吗？除了做卷子会累一点，上课会困一点，老师会凶一点，临别会伤感一点。也没什么大不了的吧。反正到时候会有一场又一场的战役要打响。我们还需要养精蓄锐，与老师和家长奋斗到底。我们会用小强一般顽强的生命力，寻找对方防守的每一个漏洞，抓住每个可以玩耍的时间。不放过任何一个可以大笑的机会。直到黑色六月的来临。 到了那个时候，惟别而已。
汗水的甘甜 这个暑假，我真切地体会到汗水的甘甜。汗水是苦涩的，但流汗的过程却让我心里很甜，因为每一滴汗都让我感觉充实，每一滴汗都让我离目标又近了一步。每一天，当我重复着枯燥无味的动作的时候，我对自己说，“这是值得的！”每一天，当我流下每一滴汗的时候，我对自己说，“这也是值得的！”当我看着我不断结实的身体，当我看着自己不断熟练的动作，我心里是无比的欣慰，因为我的付出，我流下的汗水，都得到了很好的成果。 汗水是苦涩的，但流汗的过程是甘甜的。我相信，我的每一滴汗，在不久的将来都会得到最好的印证。
事
随便写点你假期干啥就行了呀。